Kaçmayın! 4 altın koşu prensibi, diğerlerinden daha hızlı kilo vermenizi sağlar
Kilo vermek için koş, körü körüne koşma! Diğerlerinden daha hızlı kilo vermenizi sağlayacak 4 altın prensibi aklınızda bulundurun!
1. Koşmadan önce ısının
Birçok insan ısınmadan doğrudan koşar, bu da yaralanması kolaydır. Koşmadan önce 10 dakika ısınmak, vücudun kademeli olarak egzersiz durumuna girmesini sağlayabilir, vücudun metabolik döngüsünü hızlandırabilir, spor yaralanmalarını azaltabilir ve yağ tüketimini artırabilir.
2. Hızlı koşu
Belirli bir süre sabit bir hızda koştuktan sonra, vücut yavaş yavaş adapte olur ve ağırlık artık düşemez. Hızlı ve yavaş değişen bir ritimde koşmak, kan dolaşımını ve kalori yakmayı etkili bir şekilde teşvik eder, bu da vücudunuzun artık orijinal ritime uyum sağlamamasına ve kilonuzu azaltmasına neden olabilir. Örneğin, sabit hızda koşmaktan şuna geçebilirsiniz: 1 dakika hızlı koşma ve ardından 5 dakika koşma, alternatif koşma, efekt daha iyi olacaktır!
3. Dinlenmeye dikkat edin
Koşmanın da kendini daha uzun süre dayanması için uygun şekilde dinlenmeye ihtiyacı vardır. Vücudunuzun dinlenmesi için haftada 4 kez, en fazla 5 kez koşmanız ve haftada 2 gün dinlenmeniz önerilir.
4. Çalışma süresi çok önemlidir
Kilo vermek için koşmak zamanın iyi kontrol edilmesini gerektirir. Çok kısa veya çok uzun kilo vermeye elverişli değildir. Bir seferde sadece 15 dakika koşarsanız, yağ yakma etkinliği çok daha düşük olacak ve kalori tüketimi çok az olacaktır. Çok uzun süre vücut çok yorgun olacak ve uzun süre tutunamayacaktır. Her seferinde 40 dakika koşarsanız, 350 kalori yakabilirsiniz, ardından haftada yaklaşık 1 jin kaybedebilirsiniz.
