Neden uzuvlarınızda şişman değilsiniz ama göbeğiniz küçük?
Birçok insanın aklına şu soru geliyor: Uzuvları şişman görünmüyor ama yağ karnın altında gizli, nasıl kaybedebilirler?
Açık olmak gerekirse, yerel kilo verdirebilecek yerel bir egzersiz yoktur. Liposuction yaptırmadığınız sürece yağ tüketimi vücudun her yerinde aynı anda gerçekleşir.
Egzersiz aynı hızda yağ tüketebilir ama birikme hızı değildir Genel olarak söylemek gerekirse, karın içinde inatçı yağların bulunmasının nedeni, birçok bölgeden daha hızlı birikmesi, dolayısıyla yavaşlama yanılsamasına sahip olmasıdır.
Bu yanılsama iki faktörden oluşur: biri aşırı viseral yağ, diğeri ise karın kası zayıflığı.
1. Yüksek iç yağ
İç yağ, genel olarak kullanılmayan ancak karın bölgesindeki yağın yapışık olduğu, karın hacminin artmasına neden olan yağı ifade eder.Aslında cildiniz gevşektir ve bir deri tabakasını kolayca çekebilirsiniz.
Erkeklerin kendi kendine test ettiği bel-kalça oranı 0,9'dan yüksek ve kadınlar 0,8'den büyükse, yüksek riskli bir iç yağ grubu olarak değerlendirilmeli ve iç organlardan gelen yağı azaltmaları gerekir.
2. Karın zayıflığı
Karın kası zayıflığı, karın kaslarının kasılma kabiliyetini kaybetmesine neden olan düzenli karın egzersizi yapılmamasından kaynaklanır ve karın yağını desteklemek için yeterli güç olmadığından mide şişer.
Nasıl yapılır? Karnınızı çözmenin 2 yolu:
1. Aerobik, güçle birlikte
İlk adım, yağ içeriğini azaltmaktır Bu aşamada inatçı yağların uzaklaştırılması için yüksek mukavemetli bir ortamda tüketilmesi için oksijenle ve oksijen olmadan birleştirilmesi gerekir. Her kuvvet antrenmanından 1 saat sonra 20 dakikalık tırmanma antrenmanı yapılması önerilir.
2. Abdominal egzersizler
Karın kası egzersizi, yağı azaltmak ve enerji tüketmek değil, karın kaslarını daha güçlü hale getirmek ve yağın genişlemesini kapsayabilir hale getirmektir. Yeterli zamanınız varsa, karın kasları her gün güçlendirilebilir.
