Şişman değilseniz, ancak "zayıf şişman adam" olarak anılan küçük bir göbeğiniz varsa, 3 adımda küçük karnınızdan kurtulun
İç, orta ve dış embriyolar en yaygın vücut tipidir. Hiç şişman olmayan, göbeği küçük veya kısaca ince yağ içeren bir vücut tipi duydunuz mu? Yazar daha önce zayıf bir şişman adamdı ve saf zayıf şişman bir adamdı!
Şişman görünmüyorum ama karnım öne çıkabiliyor. Giysilerimle iyi görünüyorum ama elbiselerimi çıkardığımda karnım daha büyük. Elbette çoğu zayıf ve şişman insan eşmerkezli obezitedir, midelerinde çok fazla yağ birikir, ancak çok fazla değil ve genellikle uzun süre yüksek baskı altında kalan hareketsiz insanlardır. Kilo almak için çok fazla kas yerseniz, şişmanlayacaksınız, ancak nadiren zayıf ve şişman insanların vücut şeklini oluşturursunuz.
Fizyoloji konusunda uzman olmama rağmen, daha önce fizyoloji derslerini izlediğimde bazı öğretim görevlileri vücudumuzda çok fazla kortizol salgıladığımızda önce yağların dağılma eğiliminde olduğunu belirtmişlerdi. Peki temel çözüm nedir? Cevap hazır!
Uzun süredir yüksek basınç altında olan hareketsiz kişiler çok fazla kortizol salgısına sahip olurlar ve testosteron ve östrojen salgılanması bozulur ve doğal olarak midede yağ birikmesi kolaydır. Tabii ki, zayıflama ve şişman olma sorunuyla da sınırlı değil.Zayıf ve şişman erkekler, normalden daha yüksek östrojen ve daha düşük testosterona sahip olma eğilimindedir. Kızlar da midelerinde yağ biriktirmeye meyillidir ve iş ve yaşam koşulları büyük ölçüde azalacaktır!
İşte size küçük göbeğinizden kurtulmayı ve karın kaslarını harekete geçirmeyi öğretecek 3 adım!
Adım 1: Yaşam tarzınızı değiştirin.Erkeklerden veya kızlardan bağımsız olarak, öncelikle endokrininizi düzenlemeye, stresi gidermeye ve uykunuzu düzene sokmaya odaklanmalısınız.Aksi takdirde, kilo verseniz bile, yine de kolayca toparlanacak ve zayıflayacaksınız. Meditasyon, yoga, yürüyüş ve orta derecede kuvvet antrenmanı gibi stresi azaltmanın birçok yolu vardır.İşte düzenli aktivitelere ihtiyacınız var.Elbette hayatınızda biraz eğlenceye de ihtiyacınız var.
Adım 2: Fast food yemeyi reddetmeniz, karbonhidrat alımını azaltmanız ve dengeli beslenmeniz önerilir.Biraz yağ tüketilmesi gerektiğini unutmayın.Şu anda bazı insanlar soracak, neden yağa ihtiyacımız var? Çok basit, yüksek yağ endokrinini koruyabilir, erkekler testosteron salgılanmasını artırabilir ve kızlarda hormon dengesini koruyabilir Obezite, yağ yemekten değil çok fazla yemekten kaynaklanır, buna dikkat edilmelidir.
Adım 3: İnce ve şişman vücut şeklini çözmek istiyorsanız yine de göbek üzerindeki yağları kaybetmeniz gerekir, sonuçta yağ ince havadan kaybolmayacaktır. Hangi yöntemi kullandığınıza gelince, koşma ve kuvvet antrenmanı ile sınırlı değil, hepsi mümkündür. Örneğin, yazar günde 100 mekik, şınav ve çömelme hareketinin yanı sıra 1.000 ip atlama, 2 dinlenme ve 1 egzersiz yapıp, zayıf ve şişman insanların sorununu iki ayda çözdü.
Karnı kaybettikten sonra, yaşam tarzı ayarlamalarıyla stresi ve kortizol salgılanmasını azaltın, dengeli beslenmeyi sürdürürken, yağ oranını orta derecede artırın ve karbonlu su oranını azaltın. Erkekler testosteron düzeylerini iyileştirmeye odaklanır ve kızlar östrojeni artırmaya odaklanır. Şu anda fiziksel ve zihinsel durumunuz büyük ölçüde iyileşecektir.
Bu nedenle zayıf ve şişman insanlar için çözüm sadece diyet veya egzersiz değil, daha da önemlisi yaşam tarzlarını değiştirmek ve endokrin düzenlemektir! Aksi takdirde, şişman bir adama geri dönmek kolaydır.
Yağ oranındaki orta dereceli bir artış neden testosteron salgılanmasını teşvik eder, literatür aşağıdaki gibidir:
Düşük Yağlı Yüksek Lifli Diyet Erkeklerde Serum ve İdrar Androjenlerini Azalttı
