Çoğu insan karın kaslarını eğitmek için günde 100 mekik çeker, ancak bir süre sonra kas çizgilerinin hiçbir izinin kalmadığını fark ederler. Bu neden? Birkaç sebep var!

Sebep 1, vücut yağ oranı çok yüksek

Vücut yağ oranı% 20'den fazla olan kişiler için hiçbir karın kas eğitimi karın kaslarını kötüye kullanamayacaktır çünkü kaslar yağla kaplıdır. Karın kaslarını kötüye kullanmak için önce yağları fırçalamalısınız.

Sebep 2. Eğitim yöntemi çok tek

Günde 100 mekik gibi sadece bir tür karın kası hareketi yapın, bu miktarda eğitim karın tüm menzilini tam olarak uyarmaz, egzersiz yoğunluğu yeterli değildir, kasların yeterince uyarılması zordur, zaten hiçbir etkisi yoktur. Karın eğitimi, birden çok hareket ve birden çok uyarı açısı gerektirir.

Sebep 3. Diyetinizi kontrol etmeyin

Her gün yiyin ve için. Kızarmış yemek yemeniz gerekmiyorsa, karnınız sadece büyür ve büyür! Karın kaslarının antrenman periyodu sırasında kalorileri kontrol etmeniz gerekir.Günlük kalori yüksüz yaklaşık 1600 kalori olmalıdır.Süt çayı yerine az yağlı, yüksek lifli, kompleks karbonhidrat diyeti seçin.

Son olarak, her seferinde 20 dakikalık, vücut yağ oranı% 20'den fazla olan kişilere bir grup karın kası eğitimi öneriyorum ve ardından antrenmandan sonra yarım saat koşun.

Yoga matını hazırlayın!

Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al

1. Tek taraflı karın krizi

2. Dizleri sola ve sağa kaldırın

3. Her iki taraftan

4. Yüzüstü tırmanma

5. Mekik

6, diz bükme

6 egzersiz, 30 gün devam edin, mükemmel bir karın kası çalıştırın.

WeChat genel hesabını takip edin: küresel fitness hesabı, daha fazla fitness bilgisi paylaşın, geri tepmeden bilimsel olarak kilo verin!

U8 kablosuz bluetooth kulaklık, kulağa takılan, su geçirmez ve gerçek stereo 69,00 satın al

Yasak Şehir'in arkasındaki ticari manzarayı ortaya çıkaran yıllık 1,5 milyar satış ile birkaç şirkete yatırım yapıldı

Lüks arabaları satın almaya gücü yetmez, bu düşük maliyetli ve yüksek değerli modeller aynı zamanda yüzünüzü de verebilir

Vücudunuzu daha düz ve daha sert hale getirmek için 5 çeşit çekirdek gücü altın eğitim egzersizi! Kaç tanesini tanıyorsunuz?

Dünya "yanıyor": rekor kıran yüksek sıcaklıklar kuzey yarıküreyi süpürdü, küresel ısınma mı başladı?

Gao Fushuai de Jiefang ayakkabı mı giyiyor? Görünüşe göre araba süspansiyonunun çok fazla yolu var

Yeniden boşanan Liu Qiangdong, sıkıntı içinde manşetlere çıktı ve "Jedi Strikes Back" kesintiye uğradı.

Kilonuzu 10 kg artırmak için kas kazanmanın 4 yolu

Tayfun duramaz ve Tayfun Hibari bugün doğdu! Ya da doğrudan Tokyo, Japonya'ya mı gidin?

Hindistan cevizi hurma suyunun arkasındaki adamı ortaya çıkarmak, bir zamanlar zarar eden bir şirketi hayata döndürdü ve kişisel olarak reklam yaptı

Yağ kaybetmek için en hızlı nasıl yenir? Bu ayrıntıları kavrayın, düşünmek zor!

Baojun 530 yedi koltuklu versiyonunu test sürüşü: iyi alan ve mükemmel dinamik performans

Renminbi'nin yükselişini ve düşüşünü kontrol eden ve piyasayı kurtarmak için 4 trilyonu kullandı, bu sefer kazanması şaşırtıcı değil