Kilonuzu 10 kg artırmak için kas kazanmanın 4 yolu
Günümüzde öğrencilerin beslenmesi çok iyi, ebeveynlerinin yüksek genetik sınırını aştılar ve 175 zaten normal bir seviye Bu Xiaobian'ın boyunu rahatsız ediyor.
Pek çok öğrenci yeni mezun oldu ve boyları olmadığını, güçlü vücutları olmadığını fark ettiler.Ağırlığı kız arkadaş kadar ağır olmayabilir.Bu nasıl bir partnere güvenli bir sığınak sağlayabilir? Kas kazanma saflarına katılmanın ve kendinizi daha güçlü hale getirmenin zamanı geldi!
Bazı insanlar zayıf olmanın sıkıntısından muzdariptir, çok yemek yerler ve şişmanlayamazlar. Neden?
1. Diğerlerinin yalnızca yarısısınız
Fitness yapanların yağ kaybetmektense kas kazanmanın daha ağrılı olduğunu biliyor muydunuz? Çok tüketiyorlar ve her gün beslenmek için yaşamaya ihtiyaç duyuyorlar. Günde 5 veya 6 öğün sıradan öğünlerdir, bu nedenle çok yediğinizi hissedersiniz, bu aslında midenizdir Dolu olmak daha fazla kalori almakla ilgili değildir.
2. Zayıf sindirim
Bazı insanlar, zayıf sindirim yeteneği ve zayıf emilim ile doğarlar, gıdanın besinlerini verimli bir şekilde ememezler, bu da çok yeseler bile emilemezler.
Akıllı Vücut Yağ Ölçeği Yağ Kas Ağırlığını Ölçer APP Egzersiz ve Diyet Önerileri 99,00 Satın AlPeki kas kazanmanın doğru yolu nedir?
1. Birden çok öğün
Çok öğün yemek, vücudu her zaman sentez ve tüketim halinde tutmaktır, ancak her öğün aynı miktarda değildir. Ana öğün ana öğün ve ekstra öğün ekstra öğündür Ana öğün çeşitli besin kombinasyonları gerektirir.Ekstra öğün tek bir karbonhidrat veya protein seçebilir ve toplam kalori günlük tüketimden daha fazla olmalıdır.
2. Ağır olmalıdır (8RM-10RM)
Kas kazanımlarınız yağ kazanımı değil, kas kazanımıdır, bu nedenle kas liflerini yok etmek için ağır olmalısınız.Küçük ağırlıklar yalnızca enerji tüketebilir ve kas büyümesine yardımcı olmaz.
3. Takviye protein
Protein daha az olamaz.Ana protein kaynağı olarak en iyi kullanılan yumurta akı ve tavuk göğsü gibi yağ proteinleri başta olmak üzere tüm proteinli besinleri yemek listesine ekleyebilirsiniz. Günde vücut ağırlığının (g) 2 katından fazla protein.
4. Erken dinlenme
Egzersiz sırasında kaslar sentezlenmez, ancak dinlenme sırasında maksimize edilir. Genellikle geç saatlere kadar ayakta kalırsanız, fiziksel ve zihinsel olarak bitkin hissedersiniz ve çoğu zaman orijinal ağırlığı kıramazsınız. Yalnızca yeterli uyku kasların daha iyi iyileşmesini sağlayabilir , Kas kazanmanın yolu pürüzsüz.
