Vücudunuzu daha düz ve daha sert hale getirmek için 5 çeşit çekirdek gücü altın eğitim egzersizi! Kaç tanesini tanıyorsunuz?
Pek çok kişi çekirdek kuvvetini duymuştur.Bazıları karın kası eğitimi ile güçlendirilebileceğini söyler.Bazıları plank desteğinin güçlenebileceğini söyler.Aslında bu o kadar basit değildir.Eğitimi oldukça özeldir ve hangi kas tarafından belirlenmez. Çeşitli kaslar arasındaki bağlantıyla belirlenir.
Çekirdek vücudun en önemli yönüdür. Gücü, kararlılığı ve verimliliği kontrol eder Bir kişinin özü yeterince güçlüyse, vücudu iyi olmalıdır.
Herkes, çekirdeği çalıştıracak ilk eylemin plank desteği olması gerektiğini düşünebilir ve siz bunun hakkında bir şeyler biliyorsunuz. O zaman bakalım başka altın çekirdek eğitim eylemleri var mı?
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al1. kalça köprüsü
Kalça köprüsü, bacakların ve sırt omuzların desteğini gerektirir, kalçaları yukarı doğru sıkılaştırır, kalça kaslarının eğitimi yerinde, merkezin bir parçası olarak eğitim şarttır.
2. Çömelme
Spor alanı ne olursa olsun, ağız kavgası antrenmanı yapmalısınız çünkü bu temel egzersiz için doğru. Çömelmenin sırtın yukarı doğru kuvveti değil, acemilerin kafasını karıştırması çok kolay olan uyluk kuvveti olduğu unutulmamalıdır.
3. Lunge Jump
Tek taraflı eğitimin istikrar için özellikle yüksek gereksinimleri vardır, bu nedenle temel eğitim için de çok faydalıdır. Antrenman sırasında vücut daima dik durmalı ve uyluklar baldırlara dik olarak bükülmelidir, eğer biraz dengesizlik varsa, vuruş hızını yavaşlatın.
4. Yan Köprü
Aynı zamanda tek taraflı bir destektir ve bazı tahta destek elemanları da eklenmiştir.Statik olarak tutarken kalçayı düşürmeyin ve vücudu, kalçaları ve bacakları düz bir çizgide tutun.
5. Şınav
Şınav, fitness ile uğraşan bizlere artık tanıdık gelmiyor. Standart şınavlarda, karın ve kalçalar düz tutulur, bu da öz için iyi bir egzersizdir. Her zaman standart egzersiz hareketlerini sürdürürseniz, o zaman merkeziniz Fena değil.
Çekirdeğin esas olarak kalça, karın ve belde yoğunlaştığı görülebilir.Sabit bir vücut sağladığınız, eşit şekilde nefes aldığınız ve tüm egzersiz eğitimi sırasında karnınızı sıkılaştırdığınız sürece, genellikle merkezinizi çalıştırıyorsunuz, ayrıca yukarıdaki egzersizler çekirdek gücünüzü artırabilir .
