Kaşgar Yuepu Gölü'nde bugün hava nasıl? Kış sporları rehberi, unutulmaması gereken birkaç nokta var
2020-01-20 Kaşgar Yuepu Gölü Hava Durumu
Parçalı bulutlu, bugün en yüksek sıcaklık 1 , en düşük sıcaklık -9 , rüzgar yönü ve hızı: hafif esinti, yağmur olasılığı:% 13
Egzersiz sadece vücudu çalıştırmaz, gücümüzü ve kardiyorespiratuvar dayanıklılığımızı arttırmaz, aynı zamanda duyguları da geliştirir. Bugün ne tür sporlar uygundur? Gel ve Xiaobian ile öğren!
Yoga
Yoga pratiği sürecinde, uygulayıcının tüm dikkat dağıtıcı düşünceleri terk edebilmesi, tüm vücudu ve zihni gevşetmesi ve tüm bedenin birçok alanı boyunca, tutarlı asanalara nefesin esnemesi eşlik eder, bir dizi asana tutarlı ve pürüzsüz, düzgün ve ritmik ve mutludur. Duyu ve el becerisi egzersizi çok faydalıdır, günün gerginliğini ve yorgunluğunu etkili bir şekilde ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir ve eğlencesine konsantre olmak ve odaklanmak kolaydır ve egzersiz yorgunluğunu görmezden gelir.
golf
Uzun süreli normal golf, akciğer solunum kaslarının daha gelişmiş hale gelmesini sağlayarak her hava değişiminin hacmini artıracak, böylece akciğer işlevi daha güçlü ve daha güçlü hale gelecektir. Ek olarak, sahadaki temiz aerobik hava, tüm solunum sisteminin arındırılması için çok faydalıdır.
Raketle tekmele
Masa başında uzun süreli eğilme, öne doğru eğilme, hareket ihmal etme, kolay servikal spondiloz; göğüs, bel ve omurganın diğer bölümlerindeki omurganın fizyolojisi anormal bir şekilde bükülür ve zamanla bel kemerli ve sözde "ofis duruşu" haline gelir. Raketle tekmelenirken, raketin iniş ve çıkışları ile, omurganın her ekleminin fleksiyonu ve ekstansiyonu eklemlenir ve uzatılır ve vertebral gövdenin derin ve yüzeysel kasları ile ön ve arka servikal kaslar, vertebral eklemlerin sertliğini önlemek ve güçlendirmek için fonksiyonel egzersizlerdir. Eklemlerin stabilitesini artırdı, servikal spondilozu önledi ve bel uzuvlarını düzeltdi. Raketle tekme, çocuklukta üst ekstremitelerin ritmik sallanmasıdır, omuzları, sırt kaslarını ve eklemleri hareket ettirir.Ayrıca, donmuş omuzdan muzdarip orta yaşlı ve yaşlı insanlar üzerinde iyi bir koruyucu etkiye sahiptir.
Bu egzersiz yapmak için iyi bir zamandır, ancak şu anda egzersiz yaparken bazı şeylere yine de dikkat etmeniz gerekir, aksi takdirde vücudunuz üzerinde kötü bir etkisi olacaktır. Biliş, bize yanlış egzersizin sadece vücudu güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda hastalığa da neden olacağını söyler. Peki egzersiz yaparken nelere dikkat edilmelidir?
Soğuk kış nedeniyle vücudun yağ içeriği diğer mevsimlere göre artmış, vücut ağırlığı ve vücut çevresi buna bağlı olarak artmıştır.Bu yağsız kişilerin kilo alıp kilo alması için faydalı olmakla birlikte kas kontürü, çizgisi ve kuvveti gelişimi ideal değildir. Bu nedenle, kış kondisyonu, egzersizin yoğunluğunu ve gücünü artırmalı, egzersizlerin sayısını ve sıklığını artırmalı, aerobik egzersizlerin içeriğini artırmalı ve buna göre egzersiz süresini uzatmalı, işlevi iyileştirmeli, özel nitelikler geliştirmeli, vücut yağlarını tüketmeli ve aşırı yağları önlemelidir. birikim. Ayrıca egzersiz boşluğunun uygun şekilde kısa olmasına dikkat edilmeli, özellikle dış mekanda soğuk havada uzun süre ayakta durmaktan kaçınılmalıdır. Boşluk süresi çok uzunsa vücut ısısı düşecek, kaslar uyarılmış durumdan yorulacak ve viskozite artacaktır.Bu sadece egzersiz etkisini etkilemekle kalmayacak, bir sonraki egzersiz seti yapıldığında da kolayca yaralanacaktır.
Pekala, bu sayının içeriği burada bitti, bir dahaki sefere görüşürüz!
