Her gün koşuyor ama bir kilo kaybetmiyor musunuz? Bu 4 yanlış anlamadan en az birini aldınız!
Koşmak kilo verebilir mi?
Bazıları evet diyor, yağ aerobik yak.
Bazı insanlar hayır der, bu kas kaybetmenize neden olur.
Aslında egzersiz olduğu sürece kilo vermenize her zaman yardımcı olacaktır.
Bazı kızlar uzun zamandır kaçmakta ısrar ettiğimi ve bir pound bile kaybetmediğini söylediler Koşmamın bir faydası yok mu?
Sanırım bu yanlış anlamalara girmiş olmalısın.
1. Koştuktan sonra çok yiyin
Hepimizin yemeyi sevdiğimiz bir ağzı var ve kilo vermek, kendimize kısıtlama olmadan yemek yememize izin vermektir. Ancak 1 saat koşsanız bile tüketilen kaloriler sadece 300-500 kcal, bu da atıştırmalıkların cazibesine dayanamaz, küçük bir paket patates cipsi çabalarınızı ortadan kaldırabilir.
Bu yüzden koştuktan sonra temiz bir diyet yapmalıyız.Kaba tahıllar, yağsız etler ve sebzeler en iyi arkadaşlarınızdır.Çevrimiçi eğitim videolarını izleyin ve lezzetli ve düşük kalorili yiyecekler hazırlayın.
2. Tüketim çok düşük
Belki yeterince koşuyorsunuz, ancak yoğunluğunuzu kaybediyorsunuz, koşularınız diğerlerinin hızlı yürüyüşüne yakın ve tüketim beklediğinizin çok altında. Varsayımsal tüketime göre yemek yediğinizde, kaloriler farkında olmadan standardı aşar ve kilo kaybı başka bir şey değildir.
3. Hedef çok küçük
Günde 3 kilometre koşmanın yeterli olduğunu düşünebilirsiniz ki bu sizin için zaten çok uzun, bitirmek için 20 dakika sonra eve gitmeniz tavsiye edilmez. Vücudun enerji için glikojen ile depolandığını bilmek için, onları yağ yanmada baskın pozisyonu işgal etmeden önce tüketmelisiniz.
Bu nedenle yağ yakma trenine girmeden önce glikojen tüketmek genellikle 20 dakika sürer. Öyleyse buna sadık kalın, 40-60 dakika orta yoğunlukta çalıştırın.
4. Değişiklik yapmadan uyum sağlayın
Vücut aynı yoğunluğa ve aynı yasaya uyum sağladığında, eğitimi tamamlamak için en az motivasyonu nasıl kontrol edeceğini de bilir, kademeli olarak enerji tüketimi azalacak ve etkisi zayıf olacaktır. Her ay yüzme, ip atlama, HIIT sporları gibi yeni sporları değiştirmeye çalışın, hepsi iyi seçeneklerdir.
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al
