10 germe egzersizi, size koşmadan önce ve sonra nasıl gerileceğini söyler misiniz?
Beden eğitimi dersinde olduğumuzdan beri, ısınma hareketleri yapmak için beden eğitimi öğretmenini takip ettiğimizi biliyoruz, ancak bize esneme bilgisini öğretmedik, sadece yapmamızı söyledik.
Esneme, bir spor karşılaşmasından önceki en önemli adımdır, onsuz mükemmel bir sporcu olamayacağınız ve spor performansında başarı elde edemeyeceğiniz anlamına gelir.
Sadece sağlıklı olmak istediğinizi söylüyorsunuz, bu yüzden esnetmelisiniz, bu vücudunuzu koruyacak, yaralanma sorununu önleyecek ve sağlıklı bir şekilde sonuna kadar koşmanıza izin verecektir.
Esnetmek sadece bacakları çekmek değil, aynı zamanda birçok eklemi de hareket ettirmek zorundadır.Rotator manşet kasları, bel ve karın, kalçalar, diz kesi kası, gastrointestinal kaslar, ayak bilekleri vb. Dikkat etmeniz gereken şeylerdir. Her zaman yörüngenizi ve sağlık problemlerinizi etkileyecektir.
Koştuktan sonra esnemek de önemlidir Bu, laktik asidi yok etmek ve gergin kasları gevşetmek için en iyi zamandır. Laktik asit birikimi kan kaybına ve kas ağrısına neden olur.Kasın uzun süreli gerginliği elastikiyetini azaltır, yırtılması ve incinmesi kolaydır, ayrıca kasın şişmesine ve göze hoş görünmemesine neden olur.
Bu nedenle, antrenman etkisini elde etmek için 10 dakika daha az koşmak ve ayrıca germe egzersizine 10 dakika katkıda bulunmak daha iyidir.
Germe eylemini koşmadan önce ve sonra olarak ayırıyoruz:
Koşmadan önce:
1. Hamstringleri aşağı çekin
2. Belinizi ve karnınızı gevşetin
3. Biseps femorisini gerin
4. Omuzlarınızı gevşetin
5. Kalçalarınızı gevşetin
Koşu sonrası:
6. Bel germe
7. Ön basınç kalça eklemi
8. Yanal basınç gluteus maximus
9. Bağırsak kaslarını gevşetin
10. Kuadrisepsleri gevşetin
Egzersiz için dışarı çıkmaya vakti olmayan kişiler de bu esneme egzersizlerini evde yapabilir, bu da kasları sıkılaştırabilir ve daha iyi bir vücuda kavuşabilir!
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al
