Farklı vücut yağ yüzdesi karşılaştırma tablosu, hangi aralıkta olduğunuzu görüyor musunuz?
Mevcut vücut ağırlığı artık bir kişinin fiziksel durumunu temsil edemez ve vücut yağ yüzdesi yavaş yavaş sahnede. Kas ve yağ, herkesin gözünde kahramanlar haline geldi.
Ancak vücut ağırlığına göre vücut yağ yüzdesinin ölçülmesi daha zordur, bu nedenle piyasadaki vücut test cihazları daha pahalıdır ve daha güvenilir fiyatlar düşük değildir, çoğunlukla elektrik sinyalleri ile ölçülürler.
Pek çok sıradan vücut ölçüm cihazı temelde yanlıştır.Bunların çoğu makinede bir dizi veri hesaplama denklemine sahiptir.Bilgiyi girdikten sonra, vücut yağ yüzdesi dahil çeşitli vücut verileri otomatik olarak oluşturulur.Sonuç tahmin edilebilir. Ne kadar yanlış.
Öyleyse genellikle vücut yağ yüzdemizi daha doğru nasıl ölçebiliriz?
1. Vücut yağ klibi
Vücut yağını ölçebilen ucuz plastik ürünleri internetten satın alabilirsiniz, ancak bu kısmi vücut yağ oranıdır. Bu cihazı, belirli bir bölgedeki yağın azaldığını gözlemlemek için kullanabilirsiniz, ancak genel vücut yağ oranı için pratik bir önemi yoktur.
2. Vücut yağ ölçeği
AC dirençli vücut yağ ölçeği, akıntı yoluyla yağ oranını ölçmek için kullanılır.Kas iletkendir, yağ neredeyse hiç iletkenliğe sahip değildir.Bu ilke, insan vücudundaki yağ oranını ölçmek için daha doğrudur.
[9. Yılbaşında Satın Alın] Yağ Kas Ağırlığını Ölçen Akıllı Vücut Yağ Ölçeği APP Egzersiz ve Diyet Önerileri 99,00 Satın Al
3. Vücut yağ oranının karşılaştırma tablosu
Bu yöntem çıplak gözle ölçmek için daha sezgiseldir.Herkesin ölçü ölçeği farklı olsa da yine de daha güvenilir bir yöntemdir. En büyük sorun, kas kütlesi miktarının farklı gözlem sonuçlarına neden olmasıdır.
Uzun yıllardır antrenman yapan gazilerin çok fazla kasları var ve yağ içeriği yüksek olsa bile genel olarak ultra düşük vücut yağ oranı gösterecekler. Ve zayıf olan ve kuvvet antrenmanı yapılmamış bazı kişilerde çok az vücut yağı ve nispeten daha az kas vardır, bu nedenle vücut yağ oranı görsel gözlemle daha yüksek olacaktır.
Bu iki aşırı duruma ek olarak, genel halk için vücut yağ oranı karşılaştırma tablosu, kendi vücut yağ oranınızı ölçmek için hala nispeten nesnel bir standarttır.
Fitness ve kas geliştiriciyseniz, vücut yağ oranını 12-15 arasında tutmak kas kazanmanın en iyi yoludur. Fakat vücut yağ oranınız 20'yi geçerse, yağı azaltmaya odaklanmalısınız, vücut yağ oranınız ne kadar yüksek olursa olsun, başka sağlık sorunları olacaktır.
Gerçek vücut yağ oranı 18'den 12'ye kadar çok sağlıklı. Bazı online tweetlere gelince, falanca vücut yağ oranının tüm yıl boyunca 3-4 koruduğu ve gelişigüzel 5-6'ya düştüğü söyleniyor.Bu tür yazılara inanılmasına gerek yok. Çünkü rekabetçi vücut geliştiriciler için vücut yağı 8-9 zaten kan damarlarıyla doludur ve ne kadar azaldıkça o kadar zorlaşır.
Vücut yağı 5-6'ya düştüğünde vücut yüzeyi adeta bir deri tabakasıdır. Daha da düşürürseniz, hayatınız tehlikeye girer ve Bruce Lee'nin son ölümünün nedeni düşük vücut yağ oranıyla ilgilidir.
Bu nedenle, ister kas kütlesini artırın, ister yağı azaltın, halka açık sporda vücut yağ oranı 10'dan az veya 20'den fazla olmamalıdır.
