Sumo deadlift ve geleneksel deadlift, hangisi daha iyi?
İhtiyacınız olan şey bir değişiklik!
Kuvvet antrenmanı makaleleri
Sumo deadlift ve geleneksel deadlift, hangisi daha iyi?
Spor salonundaki çoğu insan, antrenman yapmak için geleneksel deadlift'i kullanır, nadiren sumo antrenmanı görür, sadece bazı powerlifterler bu şekilde antrenman yapar. Ancak bu, sumo deadliftinin iyi bir hamle olmadığı anlamına gelmez, ancak çoğu insan deadlift hakkında yeterince bilgi sahibi değildir.
Geleneksel deadlift, spora daha benzer olduğu için en yaygın deadlifttir. Geleneksel deadliftte ayak, kalça ekleminin dışındadır ve omuzun içindedir, bu da kalça ekleminin sıkılığını koruyabilir ve patlayıcı kuvvetle ağırlığı kaldırabilir. Hareket sürecinde diz ekstansör ve kalça ekstansör kasları kullanılır, bu da bacakların sıçrama şeklini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Halter en doğrudan yararıdır, ancak aynı zamanda sprint, basketbol, voleybol ve hentbola da yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, sumo deadlift'in fonksiyonel gelişimi düşüktür ve halter, powerlifting veya crossfit dışında sporları doğrudan iyileştirmez. Bu yüzden çoğu insan sumo için nispeten yeni olabilir.
Ancak insanların çoğu profesyonel sporcular değil, daha çok vücut egzersizi yapmak isteyen meraklılar, bu yüzden sumo deadlift'i denemeyi düşünebilirsiniz çünkü vücuda, özellikle bel omurgasına ve dizlere geleneksel deadlift'ten çok daha az baskı uygular.
Sumo deadlifts daha geniş bir ayakta durma duruşuna sahiptir, genellikle omuz genişliğindedir ve tibia tüm vuruş sırasında yere daha diktir ve diz fleksiyon açısı, egzersiz sırasında diz üzerindeki baskıyı azaltan geleneksel deadliftlerden daha küçüktür. Yani diz ağrısı olan arkadaşlar bu pozisyonu deneyebilirler.
Sumo deadlift'in kalça açısı da geleneksel deadlift'inkinden daha küçüktür ve sırt, geleneksel deadlift'ten 90 dereceye daha yakındır. Deadlift sırasında düz bir sırt sağlamak daha kolaydır ve bel üzerindeki baskıyı azaltır.
Sumo deadlift, kalça kaslarını, addüktörleri ve kuadrisepsleri daha fazla kullanır. Geleneksel deadlift, arka zincir kasları, diz kirişleri, dikme dikeni ve daha fazlasıyla karşılaştırıldığında. Sumo deadlift'in ayakta duruşu, deadlift vuruşunu veya vücut kaslarının sıkıştırılma süresini kısaltır ve kalp üzerindeki basınç, geleneksel deadlift'inkinden daha azdır.
Sumo deadlift'in birçok avantajından bahsetmiştim, dezavantajlarından biri ayakta durma pozisyonunun dizler ve kalçalar üzerindeki baskıyı azaltmasına rağmen ayakta durma postürünün genişlemesinin kalça eklemlerinin stabilitesini azaltması ve eğitim sırasında kalça eklemlerini arttırmasıdır. basınç.
Sumo deadlift sırasında ayağın açısı yaklaşık 45 derecedir ve ayağa kalkarken vücudun stabilitesi de azalır.Geleneksel deadlift gibi patlayıcı kuvvetle ağırlığı kaldırmak mümkün olmamakla birlikte sumo deadlift nedeniyle diz ve kalça eklem açıları yerleştirilir. Daha büyük bir açıyla, bu eklemlerin kasları daha iyi geliştirilebilir, bu da mutlak gücü eğitmek için iyi bir egzersizdir.
Başka bir deyişle, patlayıcılığınızı veya halter performansınızı artırmak için deadliftler eğitirseniz, geleneksel deadliftler sizin için daha uygundur. Ancak, genel kas kütlenizi artırmak, deadlift ağırlığını artırmak veya geleneksel deadliftler sırasında dizleriniz veya bel ağrınız varsa, sumo deadlifts'i deneyebilirsiniz.
