Hızlı koşamaz mısın? Spor kalitesini artırmanıza yardımcı olmak için çapraz eğitim
Çapraz eğitim , Her geçen gün daha fazla koşucu tarafından sevilen, binlerce koşucunun her gün bin metre ve bin metrelik sıkıcı koşu eğitiminden kurtulmasını sağlar, Ayrıca gücünüzü artırmanıza ve daha hızlı koşmanıza yardımcı olabilir !
ne! ! Hala çapraz eğitimin ne olduğunu bilmiyor musunuz? Ödevinizi yapmak için editörü takip edelim ~
Çapraz eğitim nedir?
Çapraz eğitim, kardiyovasküler sisteminize baskı uygulayan aerobik eğitimdir. Kısacası şu anlama geliyor Koşu ve diğer spor antrenmanlarını değiştiren bir antrenman yöntemi . Yüzme, bisiklete binme, yürüyüş, kros kayağı, kar ayakkabılarıyla yürüyüş vb. Olabilir.
Çapraz eğitimin faydaları nelerdir?
Yaralanma riskini azaltın
Koşmanın ana egzersizi, alt ekstremite kaslarıdır. Çapraz antrenman eklerseniz, koşucuların yaralanma riskini azaltabilmesi için kemiklerin, tendonların, bağların ve kasların kümülatif etkisini azaltabilirsiniz.
Taze tut
Uzun süre egzersiz yapmak kaçınılmaz olarak sıkıcı ve sıkıcı hissettirecek, cross training vücudunuza farklı egzersizlerin eğlencesini yaşatacak, size yeni bir duyusal deneyim yaratacak ve sporu daha çok sevmenizi sağlayacaktır.
Yaralanmalarla antrenman yapabilir ve iyileşmesi için yaralanma süresi verebilir
Hava, yer, zaman veya sakatlık nedeniyle koşamayabilirsiniz. Bu sırada çapraz antrenman devreye girer.Antrenman problemlerinizi çözebilir ve koşuya döndükten sonra tekrar yaralanma riskini azaltabilir.
Çapraz eğitimin amacı nedir?
1. İlgili kas gruplarını ve bunların tendonlarını ve bağlarını güçlendirin ve dengeleyin
2. Esnekliği geliştirin veya koruyun
3. Manevi dinlenme sağlayın
4. Dinlenme günlerinde kolay koşu veya diğer aktivitelerin yerini alın
5. Yaralanma sırasında fiziksel zindeliği koruyun
Koşucular için hangi çapraz eğitim uygundur?
Çapraz antrenmanın birçok faydası vardır, peki koşucular için ne tür bir egzersiz uygundur? Aşağıdakiler daha popüler ve pratik çapraz eğitim yöntemleridir.
Yüzmek
Başta sırt kasları, göğüs kasları ve karın kasları olmak üzere yüzme ile ilgili birçok kas vardır.Suyun direnci altında, vücudu ileri doğru hareket ettirmek için birden fazla kas ve eklemin harekete geçirilmesi gerekir, bu da koşucuların esnekliğini ve koordinasyonunu kapsamlı bir şekilde geliştirebilir. , Dayanıklılık ve güç.
Bisiklet sürmek
Bisiklete binme yaygın bir aerobik egzersizdir, alt ekstremite kaslarının ve tüm vücudun dayanıklılığını güçlendirmek için kuadriseps ve gluteus maksimusu ve diğer kasları çalıştırabilir.
Suda koşmak
Derin suda koşun, koşarken yüzer yelek giyin, herhangi bir etki olmadan koşmayı taklit edin. Bu, özellikle yaz için uygun bir çapraz eğitim yöntemidir.
yürümek
Bu, kolayca gözden kaçan bir spordur ve tempolu yürüyüşe veya yarış yürüyüşüne gerek yoktur. Bu, uzun mesafe koşularından sonra toparlanmaya yardımcı olan nazik bir eğitimdir.
Çapraz eğitim, böylece hayattan daha fazla keyif alabilir, eğitim programına hızla katılabilirsiniz ~
Yukarıdaki içerik,
"Higden Yarı Maraton Eğitim Kursu"
People's Posts and Telecommunications Press tarafından yetkilendirilmiştir
Yeniden basıldığında kitabın telif hakkı bilgileri korunmalıdır: başlık, kapak, yayıncı
