Obezite = yüksek vücut yağ oranı, sadece 2 puan bilimsel yağ azaltımı, ayda birkaç kedi!
Makale orijinal bir beslemedir | intihal araştırılmalıdır!
Obezite sizi yazın sıcaktan korkutur ve yemek karşısında iştahınızı kontrol etmeniz gerekir. Egzersiz yaparak vücut yağlarıyla savaşmak istiyorsunuz, ancak "tembellik" sizi ve "şişman" ı bir araya getiriyor.
Şişmanlardan nefret edersiniz, ancak şişmanlık ve tembellik akraba ve yemekle iyi arkadaştır.
Obezitenin özü:
Aşırı vücut yağı şişkin bir vücut şekline neden olur ve hareket ettiğinizde kendinizi yorgun hissetmenize neden olur. Daha az yapmak ve daha çok yemek, yağ birikimine ve artan kilolara yol açar.
Obezite fazla kilolu olmak demek değildir
Kilo, vücudunuzun sağlığını objektif olarak yansıtamaz ve yağ yüzdesi, yağın aşırı olup olmadığını yansıtabilir. Aşırı yağ, kolayca hiperlipidemi ve hipertansiyona neden olabilir. Şişman görünmeyen kişiler için, yağlı beslenme gibi sorunlar nedeniyle iç organlardaki yağ oranınız da standartların üzerindedir.
Normal yağ oranı aralığı:
Genel olarak kızlarda standart yağ oranı% 20-26 arasında, erkeklerde yağ oranı% 16-20 arasındadır.Erkeklerin kasları kızlardan daha fazladır, bu nedenle kızlardan daha güçlüdürler. Daha fazla kaslı insanlar daha ağır olabilir ama sağlıklıdırlar.
Kendi yağ oranınızı nasıl ölçebilirsiniz, bu vücut yağ ölçeği yardımcı olabilir!
Yağ, kas ve ağırlığı ölçmek için akıllı vücut yağ ölçeği APP egzersiz diyeti önerisi 99,00 TL satın alLipitleri bilimsel olarak düşürmek için aşağıdaki 2 noktayı yapmanız gerekir:
1. Makul egzersiz
Egzersiz kilo verebilir, bunu hepimiz biliyoruz ama körü körüne egzersiz yapamazsınız. Bazı insanlar haftada 1-2 kez, bir seferde 3-4 saat egzersiz yaparlar, ancak bir ay geçtikten sonra kilo veya vücut şeklinde bir değişiklik olmadığını fark ederler. Bu neden?
Spor, aşırı antrenman ve saldırı antrenmanına değil bilime dikkat eder.Çok uzun süre dinlenirseniz, yağ toparlanır ve saldırı antrenmanı vücudunuz direnir. Her gün egzersiz sıklığını sağlamalısınız ve her egzersiz süresi 90 dakikada kontrol edilebilir.
Ayrıca uygun egzersizler seçmelisiniz Hızlı koşu ve halter gibi anaerobik egzersizler yerine koşu, bisiklete binme, top oynama veya merdiven çıkma gibi aerobik egzersizlere odaklanmalısınız.Aerobik temel dayanaktır ve anaerobik tamamlayıcıdır. Yağ yakmanın en iyi yolu.
Egzersizden önce dambıl egzersizleri, ağız kavgası, şınav ve diğer egzersizler gibi vücudunuzun kas hatlarını şekillendirmesine ve şekillendirmesine yardımcı olabilecek 20 dakikalık anaerobik aktiviteler ekleyebilirsiniz.
İş günü çok yoğun olduğunda, işten sonra evde bir dizi HIIT eğitimi yapmak isteyebilirsiniz. 20 dakikalık aralıklı egzersiz ayrıca yağ yakma hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olabilir.
4 eylemin her biri 30 saniye aralıklarla 30 saniyedir.Bir turdan sonra 2 dakika dinlenin ve 5 tur yapın.
a
b
c
d
Vücut eklemlerinizi korumak için egzersiz yaparken bir yoga matı kullanmak en iyisidir!
Yeni başlayanlar için kaymaz genişleyen kalın 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al2. Diyetinizi kontrol edin
Makul bir diyet yapın, size aşırı diyet yaptırmayın. Çeşitli yağ azaltıcı öğünlerden gözleriniz kamaştıysa, işte ölçmeniz gereken en basit ilke.
Yalnızca belirli bir kalori miktarını azaltmanız gerekiyor. Örneğin, eskiden günde 3 kase pirinç yiyordunuz. Şimdi bir kase daha az yemeye başlıyorsunuz. Eskiden daha fazla et ve daha az sebze kombinasyonunu severdim. Şimdi yedi noktalı yemek ve üç noktalı et olarak değiştirildi. Öğle yemeği% 80 dolu. Akşam yemeği Altı puan dolu.
Aynı tür sebzeleri her gün üç öğün yiyemezsiniz.Vücudunuza farklı besinler sağlamak için her gün diyetinizi değiştirmeniz gerekir Dengeli beslenme ile vücudunuz yağları parçalama motivasyonuna sahip olur.
Sebep basit, sadece ısrar etme kararlılığı. Bu iki nokta yapılırsa yağ oranı azalır ve belli ki kilo verirsiniz.Ayda birkaç kedi yağ kaybetmek zor değildir.
