Maraton koşucularının 4 ayda 2 kez maraton koşması kolay değildir.
44 yaşındaki Li Lun, geçen yıl Kasım ayında yaptığı lansmanda bir atılım yaptı. Dört ay sonra, henüz biten Wuxi Maratonunda tekrar üç kez kırdı.
3 yıllık koşunun ardından 44 yaşında erkek tam maraton koşucularının% 98,5'ini geçti ve bunda bilimsel eğitim önemli bir rol oynadı. Ancak, Xima bu kez bittiğinde, Li Lun'ın yeni bir görüşü vardı: "Başarılı olmak için çok çalışırsanız, hayatta ısrar etmek için başka neye ihtiyacınız var?"
Doğru, koşmak asla kolay bir iş değildir. Maratonun ikinci yarısında rakibiniz sadece kendinizsiniz.
Neden bu kadar çok insan maratonu seviyor? Bu harika oyun kaydını okuduktan sonra, koşucuları büyüleyen şeyin "kendimizi yenme" kararlılığı olduğunu düşünüyorum.
(Makalenin sonunda faydalar var, okuduktan sonra ayrılmayın)
Wuxi Maratonu yine üçü kırdı
Metin / Li Lun
Geçen yıl Wuxi Maratonu'na katıldığından beri, bu etkinliğin organizatörleri koşucunun katılım deneyimini geliştirmek için çok çalışıyorlar. Elit koşucular doğrudan geçer, farklı bölgelerde başlar, mükemmel yarış sonrası hizmetler, samimi bitiş formaları, PB gömlekleri, büyük avuç içleriyle madalyalar vb. Bunların tümü, Wuxi Maratonunu gelecekte her yıl koşulması gereken etkinliklerden biri olarak almamı sağlar.
Bu yıl biraz özel çünkü 16 Nisan'da Boston Maratonu'na katılacağız ve Wuxi Maratonu onunla biraz zaman çatışması haline geldi. Yarıştan önce Wuxi Maratonu'nu Poma'dan önce hep LSD olarak görüyordum.İlk yarıda 430 adımda koşacağım, ikinci yarıda ne kadar koşabilirim yarışı 320'de bitirip 330'da yapabilirsiniz. Yola çıkmadan önce mutlaka hava durumunu kontrol edin Bu seneki yarışma gününde yine yağmur yağacağı tahmin ediliyor Geçen sene yağmurda koşma olmayacak değil mi? Yağmurdan hastalanmaktan ve Poma'ya katılımımı etkilemekten çok endişeliyim.
Yarışmadan önceki gece birlikte yarışmaya katılan meslektaşım Mu Chuan bana: "Kendimi tekrar kanıtlamak için bu sefer üç saat koşmayı planlıyorum!" Dedim, "Poma için biraz fiziksel uygunluk ayırmalıyım, çok zor değil. Poma ile karşılaştırıldığında, Xima hala Poma'da başarılar elde etmeye istekli. "
Aslında, Poma'nın daha iyi sonuçlara sahip olma ihtimalinin düşük olduğunu da biliyorum.Uzun mesafeli uçuşlar, jet lag, düzensiz tırmanışlar vb. Benim için yeni testler.Kalbimde, Poma pistinde çok kötü koşmamayı umuyorum. Fena olmayan bir sonuç verebilir. Daha sonra Wuxi'de hava koşullarının değiştiği ve yarın yağmur yağmayacağı keşfedildi. Kazara kaybettiğim kimlik de Mou Chuan tarafından alındı ve bir kez daha yarın onunla koşmamı önerdi. Benzer seviyedeki koşucularla aynı etkinliğe katılabilmeyi ve birlikte koşabilmeyi dikkatlice düşünün.Bu karşılaşılması çok zor olmalı.Ayrıca, yarışma tipi iki koşucunun bir arada olma fırsatının gelecekte çok fazla olması muhtemel değil. Başlangıç hızının 410'u geçemeyeceğini vurguladı.
Kolay çalıştırma
Silah sesleri duyulur duyulmaz, ikimiz de gökyüzünde uçan kiraz çiçeklerinin taçyapraklarında başlangıç çizgisinden koşarak çıktık. A Bölgesi'ndeki sporcular hiçbir engel olmadan çok hızlı başladılar. İlk bir kilometre aslında sadece 407 sürdü. Arkamdaki Mou Chuan'a dedim ki: "Biraz daha hızlı mı?" Cevap vermedi ve ben yavaşlamadım, bu yüzden koşmaya devam ettim. Arkadaşlar koşar. İki kilometre sonra teri silmeye başladım, bugün sıcaklık yüksek mi yoksa çok mu hızlı koşuyoruz? Bir süre sonra, önünde büyük bir ordu olduğunu fark ettim. Daha yakından incelendiğinde, Gu Yiwen ve patron Ding'in ortada olduğu ortaya çıktı.Birkaç adım izledikten sonra, bizden açıkça daha yavaş olduklarını ve kesin olarak Mu Chuan'ı aştıklarını gördüler.
5 km için 20:18 sürdü. Basit bir hesaplama, bu periyodun hızının maç öncesi planın çok daha üstünde olan 404'e ulaştığını gösteriyor.İyi durumda olduğumu hissediyorum ve yavaşlamadım.Diğer oyuncuları geçmeye ve hızımıza uyan takımı kovalamaya devam ediyorum. . Ortadaki aslan eğitim kampından Huang Jianyao bizi arkadan yakaladı. Bugün üçünü kıracağını biliyorum. Hala bastırmasını ve çok hızlı koşmamasını öneririm. Antrenman sırasında 15 km'de sık sık hız kaybediyorum. Bugün böyle bir engel yokmuş gibi geliyor. Bu dönemde 408 temponuzu hala koruyoruz.
Birkaç köprüyü geçtikten sonra, birdenbire biraz yorgun hissettim ve kalbim kasıldı Bu tam bir at yarışı, biraz daha hızlı mı koşuyoruz? Hızı düşürmeli miyim? Yavaşlatmaya çalıştım ama Mou Chuan istemeden yavaşlıyor gibiydi. Bu sefer maratonun tamamında en iyi yarı maratonumuzu yaratacak mıyız? Yarıştan bir hafta önce Mu Chuan'ın 125 yarı maraton koştuğunu biliyorum. Yarı maraton zaman noktasını uzaktan görünce şunu önerdim: "Hadi koşalım!" Hemen hızlandım ve zaman noktasını geçtim. 1:26:51'deki tabloya bakın. En iyi yarı maraton skorumuzu oluşturmadı, ama daha iyiydi Geçen yıl Şangay Maratonu yarı maraton zamanlama noktasında daha iyi sonuçlar elde etti.
Yarım at, bir sınır noktası gibidir, yarım atı koştuktan sonra, önümüzde takip eden, yavaş yavaş bizi terk etmelerini izleyen koşuculara yetişemiyoruz. Teri silmek için kullandığım türban da bu sırada sırılsıklam olmuştu ve ellerime sarıldığında biraz ağır geliyordu ve sırtımda kullanmamalıydım.
zihniyetinizi ayarlayın
23 kilometre koştuktan sonra küçük bir köprünün önünde hız kaybetmeye başladım. Mou Chuan yavaş yavaş benden uzaklaştı. Onu kovalamaya hiç niyetim yoktu, yavaşladım ve ondan 20 metre mesafeyi korudum. 430 tempo planını uygulamalı mıyım? Bugün hava çok sıcak Önde çok fazla yamaç ve köprü var, bu da uyluklarımda kendimi rahatsız hissettiriyor. Yaklaşık 20 kilometre geride kalıyorum. Biraz güç ayırmalı mıyım? Önümdeki Mou Chuan figürü gözlerimin önünde zıplamaya devam etti, o yüzden takip edelim. Köprüde her yürüdüğümde, adım uzunluğunu kısaltmaya ve adım sıklığını artırmaya çalışarak önemli ölçüde yavaşladım.Etki pek iyi değilmiş gibi görünüyordu.Yanımdaki koşucular köprüde yürürken süper egodulardı. Bunun için savaşmam gerekiyordu. Köprünün neden olduğu kayıp.
Bunu yapmanın getirdiği riskleri de biliyordum, gerildikten sonra, teneke at yarışım sona ermişti, ama o anda hiç tereddüt etmedim ve tepeden aşağıya yavaşladım ve yokuş aşağı büyük adımlarla koştum. Mouchuan'da geçen zamanı görmek için bir işaret aramaya başladım, oradan geçerken, saate tekrar baktım ve aramızdaki zaman farkını hesapladım, aramızdaki boşluğun kademeli olarak 20 saniyeden 40 saniyeye değiştiğini gördüm.
Biraz daha yavaşlamalı mıyım? Üç hafta sonra hala bir Poma maçım var. Bu çok zor. Üç hafta sonra iyileşebilir miyim? Zaman zaman saate karışan 430 yavaş alarm sesi, yolda koşmakta ısrar ediyorum.
30 km koşmak 206 alır ve 12 kilometre kaldı Kalan mesafeyi 430 temposuyla koşarsanız, yaklaşık 55 dakika sürer, o zaman üç saat uzakta olurum! Olmaz! 430'da koşmam gerekiyor ve kendimi 430'un üzerinde tutmaya çalışıyorum, ancak saat 430'un yavaş alarmı bana gerçek hızın 430'un altında olduğunu hatırlatmaya devam ediyor. Kendime şu anki koşu duruşunun kaotik olduğunu ve nefes almanın ritmi olmadığını hatırlatmak için çabaladım Şimdi, hızı kontrol etme, nefesi kontrol etme, hızlı çekmeye dikkat etme ve koşu tekniğine odaklan.
Adım sıklığımı artırmaya çalıştım ve sol başparmağımın dış kısmında ağrı buldum, bir su toplaması olduğu tahmin ediliyor. Ayak parmaklarımı hareket ettirmeye ve biraz sağa eğimli bir yol seçmeye çalışıyorum ve sol ayağımın üzerine düşmesine izin veriyorum. Poma'daki parkurda Sima'dan daha fazla iniş ve çıkış olmalı, yokuş yukarı antrenmanı güçlendirmeliyim.Önceki tepe koşusu eğitimi hala yetersiz görünüyor.
32km koşmak 214 aldı ve son on kilometrede hala 46 dakikam var, üçüncüyü kırma umudunu gördüm ve sonunda 430 hızını koruyarak üçüncüyü kırabilirim! Sanki bu başka bir on kilometrelik eğitimmiş gibi, durun! Bu sırada Chen Long'un Tevez'i ve diğer büyük tanrıları yürüyüşe çıkardığını görünce şaşırdı. Chen Long, üşüttüğünü söyledi. Büyük tanrı ile iletişim kurmak için zaman kalmadan önce, bir adam ve bir kadın geride kaldı.Gu Yiwen ve Patron Ding'in yakalandığı ortaya çıktı.
Yavaşlıyordum, ritmine ayak uyduramıyordum ve kendi ritmimi bozuyordum. Güneşin altındaki büyük düz, bana bitiş noktasının çok uzakta olduğunu hissettiriyor. Ne yaptığımı bilmiyorum. Üçü kırmayı bırakıp 305 içinde koşmalı mıyım. Gelecek yıl, Bölge A'da da başlayabilirim. Neden zahmet edeyim? Mu Chuan'ı artık görememem garip, bu çocuk henüz hız kaybetmemiş mi? Saatin yavaş alarm sesi bana şu anki hızın 430'un altında olduğunu hatırlatmaya devam ediyor! Kendimi 430 temposunda tutmaya çalıştım.
38KM'de 241 saat kullanıldı. Hepsi burada ve artık pes edip etmemeyi düşünmüyorum. Sadece bir gol, tekrar üçü kır.
Başarıyla üçü kırdı
Beş kilometreden az uzaklıkta. Kendime üç gol buldum. Mavi ve yeşil şeritleri, beyaz yeleği ve Kaptan Amerika'nın üç koşucusunu yakalamaya çalıştım. Bu üç koşucu önümde ve arkamda koşuyor. Birlikte yaklaşık bir düzine kilometre koştuk ve birbirimizi geçmeye devam ettik, şimdi hızımı kaybettiğimde birbirlerini geçtiler. Önce mavi ve yeşil çizgili yeleklerle koşucuları kovalayarak birer birer gelin. Psikolojik değişim hemen ayaklarıma yansıdı ve mavi ve yeşil çizgili yelek giyen koşucuları yakaladım. Yeterince hızlı olup olmadığımı bilmiyorum ya da beyaz yelek de hızlanıyor, beyaz yelek koşucularına yetişemedim.
Şu anda, her kilometre o kadar gergindi ki, hala üçünü kırıp kırmamak için mücadele ediyordum. Uzaktaki kemerli yolu gördüğünüzde, sağdaki tabelada bitiş noktasından 500 metre uzakta yazıyor Saat 257'ye bakın, ben düştüm! Şimdi sprint! Kemerdeki zamanlayıcıya yakından baktım, kemere doğru koştum ve 2:59:17 görüntülendiğini gördüm. Sonunda, üçünü tekrar kırmayı başardım. Artık her şey bitti! Bir anda her şey sakinleşti, eğildim ve bitiş çizgisinde durdum, elimden geleni yaptım ve bir adım daha atmak istemedim.
Bu sırada Mou Chuan yanımdan geçti ve bana yardım etmeye hazırlandı. Onu omzuna koymak için elimi kaldırdım. O da çok zayıftı. Desteklenmediğimi hissettim ve piste düştüm. Bir grup personel hemen etrafımı sardı ve dinledim. İçlerinden biri bağırdı: "Buraya sedye için gel!"
Neden sedye üzerinde olmalıyım Aceleyle açıkladım, iyiyim, sadece uzanmam gerekiyor.
# Gelin, bugün yorum alanında konuşalım #
"Hangi at yarışı sizi en çok istismara uğrattı?"
Yorum bölümünden çizeceğim 2 kişi Sınıf arkadaşı
Gönder Koşu akademisi için 1 adet özel ayakkabı çantası
At yarışı için sahaya gidin
Artık orada olmayan koşu ayakkabıları için endişelenmenize gerek yok!
Bu makalenin yazarı, 2017 Koşu Akademisi PB Eğitim Kampı - Şangay İstasyonu öğrencisi Li Lun.
Dört Olimpiyat koçu Dr.Romanov ve Xu Guofeng'in rehberliğinde 4 aylık bilimsel eğitimin ardından 2017 Şangay Maratonu'nda üç kırdı. Tüm at 3 saat koştu, PB258 !
Bu yalnız değil. 2017 Running Academy PB eğitim kampı, eğitime katılmakta ısrar ediyor 75 kişi Orada 69 kişi Yarışmaya katılın, 53 başarılı PB , Kişisel en iyi rekoru yenilemek. Tüm öğrenciler için ortalama PB süresi 19 dakika 20 saniye . 67 üzerinden 7 kişi 3 saat koştu, 17 kişi 330'a rastladım, 27 kişi 4 saat içinde çalıştırın.
En büyük PB aralığına sahip öğrenci Chen Weiqing, PB 1 saat, 14 dakika, 24 saniye 4 saat 38 dakikadan 3 saat 23 dakikaya kadar.
2018'de sizi efsaneye devam etmeye davet etmek istiyoruz!
Potansiyelin nedir?
Bu 4 ayda gelişmenize yardımcı olun!
2018 Pekin Maratonu PB Eğitim Kampı
2018 Şangay Maratonu PB Eğitim Kampı
İşe alma!
Hemen kayıt olmak için aşağıdaki resme tıklayın
Dört kez Olimpiyat koçu
Posture Running'in Kurucusu
Dr. Nicholas Romanov
+
Garmin resmi baş antrenörü
Çin'de Duruş Koşusu Baş Antrenörü
Xu Guofeng
Sizi tüm süreç boyunca yönlendirin!
Baş Antrenör Dr.Romanov Dr.Nicolas Romanov
Dünyaca ünlü bir spor bilimcisi ve Olimpiyat koçu olan Posture Running'in kurucusu, 40 yıldan fazla bilimsel araştırma deneyimine sahiptir. Dr. Romanov, 2000, 2004, 2012, 2016 Olimpiyat Oyunları milli takım antrenörü , Şimdi Rus milli triatlon takımının teknik direktörü.
2012 yılında öğrencisi ve Rus Paralimpik sporcusu Elena Ivanova 3 altın madalya kazandı; Urgen Zaak (erkekler) 226 Superiron, Nikolay Grigorjev (erkekler) 'de final maraton etkinliğinde 2 saat 45 dakika koştu. 5km ve 10km sonuçları sırasıyla 13 dakika 35 saniye ve 28 dakika 20 saniyedir. Svetlana Vaciljeva'nın (kadın) en iyi zamanı 2 saat 20 dakika.
Çin'de, öğrencisi Pan Wei (erkek), 2017 Qingyuan Maratonunda 2:40, Şangay'da bir duruş koşusu koçu olan Gu Yiwen (kadın), 2017 Wuxi Maratonunda 2:57 puan aldı.
Şangay Maratonu eğitim kampı öğrencisi Chen Long, 2017 Şangay Maratonunda 2:26:30 PB koştu ve bu yıl başarıyla kazandı Malezya'da erkekler arasında 18., Çin'de 5. sırada . Şangay Maratonu Eğitim Kampı öğrencisi Liu Fuguo, 2:35:30 ile mükemmel bir sonuçla erkeklerde toplam 36., Çin'de 22. oldu.
Nicholas Romanov, "Koşu, Nasıl Koşulur", "Koşu Devrimi", "Triatlon Eğitim Rehberi" gibi birçok klasik eserin yazarıdır.
Yönetici Baş Antrenörü Xu Guofeng
Garmin'in resmi baş antrenörü, Çin'de koşan duruş baş antrenörü ve UnderArmour Tayvan'ın sözleşmeli ilk koşu antrenörü. 2015 ve 2016 yıllarında Şangay, Pekin ve Taipei'deki Garmin eğitim kamplarının baş koçu olarak görev yaptı.Çin'deki tüm postür koşu antrenörü sertifikalarına talimat verdi ve katıldı.Koşu teknolojisi, fiziksel uygunluk ve kas gücü eğitimi konusunda oldukça zengin teorik araştırmaları ve pratik araştırmaları var. Deneyimi sikeyim.
Xu Guofeng'in standart demir rekoru 2 saat 5 dakika ve büyük demir rekoru 9 saat 44 dakikadır.Dolu bir maraton için en iyi rekor 3 saattir Dayanıklılık sporlarında on ilgili kitap ve tercümesi vardır.
Xu Guofeng'in kişisel kitapları şunları içerir: "Su Eğitimi: Yüzme Duruşlarında Ustalaşma, Teknikleri İyileştirme, Çığır Açan Hızı", "Kendinize Meydan Okuyun: Triatlon Eğitim Rehberi", "Fiziksel Uygunluk! güç! teknoloji! Zihin! Maraton Kapsamlı Bilimsel Eğitim Kılavuzu "" Daha hızlı koşabilirsiniz: koşucuların anlaması gereken temel koşu verileri "ve diğer çalışmalar," Koş, Nasıl Koşulur "," Romanov'un Duruş Koşusu Yöntemi "," Daniels Classics "e çevrilmiştir. "Eğitim Eğitim Yöntemi" ve diğer çalışmalar.
Koşu Akademisi 2017 Shangma Eğitim Kampında yönetici baş koçu olarak görev yaptı. Şangay Maratonunda 9 stajyer PB'nin tümü, 7'si 3 saat koştu.
yaş: 18 ile 60 yaş arası
Malezya sonuçları: 5: 0 0 içinde
-
Tüm atlar için 5 saat içinde veya yarı maraton PB'leri için 2 saat içinde PB, kampın başlamasından önce tamamlandığına dair kanıt sunulmalıdır;
-
Eğitim kampının iki günlük açılış törenine katılmalı ve yok olmamalıdır;
-
Antrenman, koçluk ekibinin düzenlemesine uygun olarak yürütülmelidir ve başka hiçbir yarışmanın isteğe bağlı olarak katılmasına izin verilmez;
-
Eğitim kampı, hedef etkinlikler için kota sağlar ve koşu akademi, öğrencilerin kaydolmaması durumunda kota sağlar;
-
Kayıt ve ödeme yapıldıktan sonra kota aktarılabilir ve herhangi bir iade işlemi yapılmaz.
Pekin / Şangay Kamp kayıt ücreti
6000 yuan / kişi
Kıdemli öğrenciler için tercihli fiyat
540 0 yuan / kişi
Grup teklif indirimi
550 0 yuan / kişi (2 kişi)
520 0 yuan / kişi (3 kişi)
Ön koşullara ve hafta sonu grup egzersizlerine katılan katılımcılar
En iyi koşu ayakkabısı markalarını edinin Altra koşu ayakkabısı Bir çift
· · · Daha fazla ödül koşulu daha sonra yayınlanacak, bu yüzden bizi izlemeye devam edin · · ·
Nasia Spor Rehabilitasyon Merkezi'nde bir danışmanlık (599 yuan değerinde)
RunningQuotient 6 aylık platin üyelik (360 yuan değerinde)
En iyi spor markası 2XU özelleştirilmiş koşu tişörtü (399 yuan değerinde)
Garmin saat ve kalp atış hızı kemeri kiralama hizmet
Eğitim kampı dört ay Tam spor sigortası
Hafta sonu kurtarma ekibi ilk yardım korumasını uyguluyor
Katılım kotası garantisi (Sadece çekilişi kazanmayan öğrenciler için)
Telefon: 15010533028
E-posta: pmrunning@126.com
QR koduna uzun basın veya makalenin sonundaki tıklayın "Orijinali okuyun" kaydol
Stratejik destek
POSEMETHOD
Özel destek
2XU
Resmi ortak
Hızlı KoşuQuotient Nacia Fiziksel Rehabilitasyon Merkezi
İşe alma işbirliği
42 tugay, küresel triatlon, bilgi ve eylemi birleştiriyor
pul Orijinal metni okuyun ve mucizenizi 120 gün boyunca yaptırın!
