Kendinize bahane üretmeyin, neden saat 9'a kadar fazla mesai yapmıyorsunuz?
Son zamanlarda fotoğraflar eksik, çizimler sadece güzel görünmek için, resimlerdeki koşu duruşu yanlış, öğrenmeyin
Koşmanın anlamı yarışta değil
Ve tüm yaşamda
12 Kasım 2017'de Şangay Maratonu'na katıldım ve ilk atımı tamamladım. Bir zamanlar koşmaktan en çok korkan biri aslında böyle bir "başarı" tamamladı. Heyecanlandığımda bir koşucu şöyle dedi: Bırak gitsin. Evet, koşmak günlük bir olay sanırım. Hiç maraton koştun mu? Gelecekte de koşmaya devam edelim.
Öyleyse başa dönün! İnsanlar neden ağır yürürken küçük bir antilop gibi koşabiliyor? Dışarı çıkmadan önce neden arkadaşlarımı zorlamaya ve hatırlatmaya ihtiyacım var? İnsanlar birkaç gün bizi umursamıyor, bu yüzden tekrar tembellik ediyoruz ve itiraf etmekten utanmalıyız: "Ah, bu ay sadece on kilometreden fazla koştum. Önümüzdeki ay kesinlikle birkaç kez daha koşacağım!"
Nike ile fotoğraf
Bundan bahsetmişken, son iki yıldır aralıklı olarak koşmak bana tatlılığın tadını verdi, daha coşkulu ve neşeli arkadaşlar var ve vücudum o kadar şişkin değil. Ancak daha çok coşku veya dürtü ile koşarlar, mutlularsa daha çok koşarlar ve tembel olmak için her türlü bahaneyi bulurlar:
-
Hava kötü
-
Evde bir şeyim var
-
Dün çok geç yattım
-
Aşırı yemek
-
İşten geç ...
Bir yandan iyi bir arkadaşım bir egzersiz hayatı yaşamamı hatırlattı, diğer yandan da ertelememe ve tembelliğime bir çare bulmaya çalıştım. "30 günlük koşu alışkanlığı geliştirme planı" Burada biraz düşündükten sonra tereddüt etmeden kaydoldum ve hatta dersin yakında başlamasını hevesle bekliyorum.
Koşmayı öğrenin
Koşmayı seveceksin
Nike ile fotoğraf
Kurs grubunda, muhtemelen antrenman planına göre kesinlikle ve "katı" olduğum için, bazı insanlar "manga lideri" olduğum konusunda şaka yaptılar. Kolayca koşmana izin verirsem, asla dayanıklılığı koşmam; 40 dakika koşmana izin verirsem, 40 dakika koşarım; eğer dinlenmeme izin verirsen, itaatkâr bir şekilde dinleneceğim ve asla gizlice koşmayacağım.
Koşmak için ciddiyim ve huşu içindeyim.İyi olmadığım bir alanda profesyonel rehberlik almayı umuyorum. Eskiden "kendi kendine çalışıyordum. Şimdi profesyonel rehberlik alma fırsatım var. Okumak ya da alıştırma yapsam da bırakın beni bırakın. Anladığım şeyi şimdilik bir kenara koyun.
Eğitim sayesinde nihayet kolay koşmayı, dayanıklılığı ve ritmi biliyor ve ustalaşıyorum. Geçmişte koşmak her zaman rahat bir koşuydu.Nasıl rahat olunur Hızlanmak istiyorsanız adımlarınızdan kurtulabilirsiniz tabii ki adımlarınızdan kurtulamıyorsunuz, bu yüzden yavaş koşmaya devam ediyorsunuz.
"30 Günlük Koşu Alışkanlığı Yetiştirme Planı" grubunda Koç Lei, "Vücudun ağırlık merkezini kontrol ederek koşma hızını kontrol etmek" dedi, anında koşmanın anahtarını anlamama izin ver ve o gün pistte bir kez hissettim ve pratik yaptım - işte bu kadar Vücudun ağırlık merkezinden önce veya sonra bir noktayı kontrol ederek araba sürmek, hızlanmak ve yavaşlamak gibi geliyor.
Bazıları beni hiçbir şeyin değişmediğini tahmin ettiğimi görüyor, ancak ilerleyebileceğimi ve özgürce geri çekilebileceğimi hissediyorum. Sırf bunu değiştirmek için, tüm koşu deneyimi çok değişti Gerçekten de koşu hakkında öğrenilecek çok şey var.
Azim ve vazgeçmek bir alışkanlık olabilir
Hangi alışkanlığı seçtiğinize bağlıdır
Nike ile fotoğraf
Koşu ayakkabısı giymek, dışarı çıkmak ve koşmak, bu eylemler tutarlı ve kolay bir şekilde yapılır; ayrıca tereddüt etmek, tereddüt etmek ve pes etmek de kolaydır. Hangisini seçtiğimize ve hangisinin alışkanlığımıza dönüştüğüne bağlı: bu, bir aylık eğitim ve uygulamadan sonra en sezgisel alışkanlık algım.
Koç Lei, insanların psikolojisini ve davranışlarını açıklamada çok iyidir.Herkeden If ... o zaman ... ve değilse ... o zaman ... çalışma planları yapmasını ister. Normal şartlar altında planımıza başlayacağız, beklenmedik bir şey olursa, o zaman planı B Yöntemi ile de başlatabiliriz, aksi takdirde planı çeşitli "kazalar" nedeniyle uygulamayacağız. Bu yöntem sadece koşmak için değil, aynı zamanda diğer alışkanlıkların geliştirilmesi için de uygundur.
"İnsanları çalıştırmak kötü şans olmayacak", bu cümle tekrar doğrulandı. Koşmaktan dolayı sık sık pozitif enerji dolu ve bizi aydınlatabilecek arkadaşlarla tanışıyoruz! Her zaman kendimi kontrol ettiğimi ve istersem her şeyi yapabileceğimi hissettim Benden çok daha genç olan Koç Lei'nin biliş ve davranıştaki yanlış anlamalarımı düzeltmesini beklemiyordum.
Soğuk aralıkta bile
Ayrıca haftada 5 pratik yapın
Nike ile fotoğraf
Alışkanlık oluşturma süreci elbette o kadar kolay olmayacak. Programa katıldığım 12 ay boyunca rüzgar, yağmur, yoğun çalışma ve ev işleri vardı, ancak hiçbiri haftada 5 kez koşma hızımı etkilemedi. Haha, 30 günlük check-in notlarında "Haftada 5 kez koş, koşamam!" Diye şikayet ettim ama yine de ısrar ettim ve pes edemem. "Manga lideri" olarak mühürlendim. Bu bir şaka. Başlangıçta sözlerimi verdim ama sonunda kaçtığım şeyi yapamadım.
Bir keresinde eve saat 9'da geldim.Neyse ki, koçun rehberliğine göre, daha önce bir hazırlık planı vardı ve spor ayakkabısı giyen insanlar topluluğun içinde dışarı çıktı ve 40 dakika boyunca birkaç binada koştu!
Aileme bu 30 günlük plandan bahsetmedim çünkü ailemin bana yeşil ışık yakmasını ve kolaylık yaratmasını istemedim. Kendi başınıza çalışabilir, yaşayabilir ve koşabilirseniz gerçekten sürdürülebilirdir! Her zaman uzmanlaşamayız, değil mi?
Eskiden gündüzleri kaçmayı sevmezdim, cesaret edemezdim, iş seyahatlerinde dışarıda koşmayı da sevmezdim. Bu saatin son antrenman gününde şehir dışındaydım, sabah saat 9'da yol boyunca "10 kilometre" mezuniyet koşusunu bitirdim. Gelecekte nereye gidersem gideyim sevgili koşu ayakkabılarımı getireceğim!
Elbette koşamayacağımı haykırsam da, 30 günlük antrenmandan sonra hızım doğal olarak arttı ve daha uzun ve daha hızlı koşabiliyorum! Hayır, 20 Ocak 2018'de arkadaşlarım ve ben Pujiang'ın 25 kilometre batısında Shanghai Haibinjiang Caddesi'nde koştuk! Üstelik biraz antilop hissi bulmuş gibi görünüyor.
Ayrıca şunları da okuyabilirsiniz:
·
Sen de Koşmaya aşık olmak istiyorum
Söylenecek bir sonraki şey senin için doğru olabilir
Size özel
Kayıt olmak!
Size sağlıyoruz
01 Koşu alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olacak bir egzersiz programı
4 hafta sürer, hedeflerinize ulaşır ve size uyum sağlar. Plan başlamadan önce, kendi verilerinizi girerek en iyi zaman çizelgesi önerisini alabilirsiniz.
02 Lei Zongyang liderliğindeki bir çevrimiçi koşu semineri
Koşma duruşunun temel teorisinden, yeni koşucuların bilmek istediği ekipman ve koşu yöntemlerinin seçimine kadar, koşu hakkında bilmek istediğiniz her şeyi yanıtlayın.
03 Güçlü bir "mezuniyet koşusu"
Yeni arkadaşlarla koşuşturan zamanı anmak için 30 günlük "Mezuniyet Koşusu", Ve özel bir madalya kazandı.
04 30 gün içinde Soru-Cevap
Pose Method duruş koşu yöntemi sertifikalı koçlar ve koşan üniversitede kalp atış hızı sertifikalı koçlar, koşu sırasında şüphelerinizi yanıtlamak için grupta görevlendirilir.
05 Günlük program itme ve saat geri bildirimi
O gün eğitim programını alacaksınız ve eğitime doğrudan başlayabilirsiniz! Bitirdikten sonra, günün antrenmanınızı istediğiniz zaman kaydedebilir ve 30 gün sonra kendi koşu alışkanlığı geliştirme raporunuzu alabilirsiniz.
Örnek eğitim planı
Bu sefer programı her seviyeden koşucular için uyarladık. Önümüzdeki 30 gün boyunca başarılı bir şekilde koşmanıza izin vermek için, altın madalya koşu koçumuz, farklı zorluklara ulaşmak isteyen koşucular için iyi tasarlanmış bir program sağlayacaktır. Burada artık kolayca alışkanlık geliştirmek imkansız değil.
8 Nisan - 7 Mayıs, eğitime başlayın!
kayıt ücreti
99 yuan
+
Sözleşme parası
99 yuan
Sizinle bir sözleşme imzalamak istiyoruz.
Kayıt ücretine ek olarak, kendinizi denetlemek için 99 yuan tutarında bir sözleşme ücreti ödemeniz gerekecektir. Bu sözleşme ödemesi sizi "biraz acı verici ama yük değil" hissettirebilir. Bu duyguyu hatırlamak, ona daha iyi bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Mücadele başarılı olduktan sonra, 99 yuan sözleşme altını size zarar görmeden iade edilecektir.
kayıt yolları
AŞAMA 1
Orijinal metni okumak için tıklayın, temel bilgilerinizi doldurun ve ödeme yapın 99 yuan kayıt ücreti.
ADIM 2
Koşmaya başla 3 gün önce Gruba katılın, kişisel verilerinizi gönderin, ödeme yapın 99 yuan Sözleşme parası, eğitim programı sistemine bağlıdır.
AŞAMA 3
Eğitim 8 Nisan'da başlayacak!
* bu periyot "30 günlük koşu duruşu iyileştirme planı" Aynı zamanda senkronizedir,
tıklayın Orijinali okuyun , satın al 30 günlük koşu alışkanlığı geliştirme planı !
