Antrenmandan önce ve sonra, kas kazanımının etkisini en üst düzeye çıkarmak için yiyecekleri makul bir şekilde nasıl düzenleyebilirim?
Pek çok insan egzersizi diyete odaklanmadan sağlıklı bir yaşamın parçası olarak görür.
Egzersiz bir araba gibidir.Her gün belirli bir süre koşmak, ayda bir uzun mesafe sürmekten her zaman daha uzundur.Diyet, mazot gibidir, No. 92, 98 yağdır.Farklı malzemeler eklenir ve etkisi değişir.
Fitness zamanına göre, zamanı fitness öncesinde, sırasında ve sonrasında üç kısma ayırabiliriz:
Fitness öncesi:
Egzersizden önce bolca zaman vardır ve egzersiz sırasında tüketime hazırlanmak için beslenmeyi yaklaşık bir saat önceden yenilemeniz gerekir. Bu fazladan öğün yatmadan itibaren hala uzun bir süre olduğu için sindirmek için yeterli zaman vardır.
Eşleştirme: Düşük şekerli temel gıda + biraz protein + faydalı yağ
Şunlara bakabilirsiniz: 1. Bir mısır + 100 gr karides + 5 badem
2. Bir tarafta küçük bir kase + 100 gr sığır eti
3. 200 gr kabak + iki yumurta + 100 gr marul
Fitness sonrası:
Egzersizden sonra, kas emiliminin doruk noktası ve akşam yemeğinin alım zamanıdır, bu nedenle esas olarak proteindir ve yardımcı absorpsiyon olarak karbonlu su kullanılır. Proteinin kalorisi düşük olduğu için akşam yemeği ağırlıklı olarak proteindir ve akşamları kaloriler çok yüksek olmayacaktır. Fitness sonrası bu öğün, akşam yemeğinde fazladan bir öğündür, bu yüzden çok fazla yemeyin.
Eşleştirme: biraz karbonlu su + büyük beyaz kağıt
Şunu ifade edebilir: 1. Bir muz + bir fincan protein tozu
2. Bir protein çubuğu
3. 3 yumurta akı
Bu tür küçük atıştırmalıklar, antrenman yoğunluğunu sağlamak ve yüksek metabolizmayı sürdürmek içindir, böylece kas kazanma süresi, kalori artırma yemeği olarak kullanılabilir ve yağ azaltma süresi, günün atıştırmalıklarının kalorilerini düzenlemelidir.
Kalp atış hızı ölçümü, uyku izleme, adımsayar, hava durumu tahmini ve su geçirmezlik için spor bilezik
