Her gün aerobik egzersiz yapmakta ısrar ediyorsanız, neden kilo veremiyorsunuz? Belki bu 4 gereksinimi karşılamadınız
Neden her gün aerobik egzersiz yapmakta ısrar ediyorsunuz, ama neden kilo veremiyorsunuz?
Parkta koşan kızların daha zayıf olduğunu, bu da sizin görsel zevkinize daha uygun, parkta yürüyüşe çıkan kızların ise genellikle şişman olduğunu fark ettiniz mi merak ediyorum. Koşma ve tempolu yürüyüş hem aerobik egzersizler olsa da, yağ yakma sonuçları farklıdır.
Farklı aerobik egzersizler için, kilo vermek istiyorsanız, şu 4 gereksinimi karşılamanız gerekir:
1. Aerobik solunum frekansı yüksektir ve oksijen ne kadar çok emilirse, kimyasal reaksiyon o kadar fazladır.
2. Optimal yağ yakma kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının% 65-75'ine ulaşır.Şu anda, yağ yakma verimi en yüksektir. Bu nedenle, tempolu yürümenin yağ yakan kalp atış hızı kesinlikle koşudan daha düşüktür ve koşmanın yağ yakıcı etkisi daha yüksek olacaktır.
Kalp atış hızını ölçmek, uykuyu izlemek, adımsayar, hava durumu tahmini ve su geçirmezlik için spor bilezik
3. Süre yeterince uzun, genellikle 30 dakikadan fazla çünkü vücut yaklaşık 30 dakikalık egzersiz için glikojeni depolayabilir.Eğer baskın enerji kaynağı olarak yağ istiyorsanız, yeterli zamanınız var. Birçok insan 10 dakikalık ısrarla egzersiz yapmayı bırakır, bu nedenle kilo verme hızınız kesinlikle diğerlerinden çok daha yavaş olacaktır.
4. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar iyidir.
Yürümek, koşmak, bisiklete binmek ve dans etmek aerobik egzersizler olsa da, etki yine de farklıdır.
En ideal aerobik egzersiz, 30 dakika içinde bir saat koşmakla aynı miktarda kalori tüketebilen atlama ipi seçmek ve daha fazla eklem ve parça egzersiz yapmak, bu da kas kaybını azaltabilir ve kilo verdikten sonra sizi daha simetrik hale getirebilir.
4 yağ yakma noktası kaç kere tanıştınız?
Ayrıca aerobik egzersiz hızlı bir şekilde kilo verebilmesine rağmen kas kaybını önleyemez. Sadece kilo vermek istiyorsan, bunu yapabilirsin.
Şeftali kalçalarına sahip olmak ve vücut çizginizde iyi görünmek istiyorsanız, o zaman sadece aerobik egzersiz yapmak yerine kuvvet antrenmanı eklemeniz gerekir. İyi bir vücuda ihtiyacınız var, onu şekillendirmek için aerobik ile birleştirilmiş güce ihtiyacınız var! .
