Neden kollarını iyi çalıştırmıyorsun? Temel hareketleri uyguladınız mı?
Çoğu insan vücudunun daha güçlü görünmesi için çalışır, kollarının çevresine odaklanırlar.Spor salonunda her halter veya halter kaldırdıklarında kollarını tokatlarlar.
Bu doğru görünüyor. Hangi bölümü uyguluyorsanız, o bölüm doğal olarak buna göre büyüyecek.
Fakat bunun tersi uzun vadede kol çevresi fazla değişmeyecek, neden bu?
Kollarınızı tek başınıza çalıştırmıyorsunuz olabilir!
Beden bir bütündür, belli bir kısmında çok hızlı büyümenize izin vermez ve çok yavaş olmaz, karşılıklı bir ilerleme sürecidir.
Kollarınızı sıkı çalıştırdığınızda, diğer parçalar egzersiz yapmaz, bu da kollarınızın büyümesini sınırlar.
Bu nedenle, zindeliğin ilk aşamasında, sabit ve kararlı olmalısınız, kondisyonun temel egzersizlerini iyi eğitmeli ve ardından ayrıntıları oymayı düşünmelisiniz.Kollar, göğüs, sırt ve bacaklar gibi detaylara eşdeğerdir.
Bu nedenle, acemilerin sadece kollarını eğitmemeleri, tüm büyük kas gruplarını birlikte çalıştırmaları ve doğal kol çevresinin artması önerilir.
Göğüs eğitiminde üç kafanın gücünü kullanmanız gerekir, sırtı çalıştırırken iki kafanın gücünü kullanmanız gerekir ve omuzları çalıştırırken de üç kafanın gücüne de ihtiyacınız olur.Bu nedenle bu bileşik hareketler altında, Kolun büyümesine yardımcı olabilir.
Kondisyondan önceki yılın Xiaobai için adaptasyon dönemi olduğu söylenebilir. Göğüs antrenmanı gününün sonunda iki veya üç triseps antrenmanı eklemeniz daha iyi olur; arka antrenman gününün sonunda iki veya üç biseps antrenmanı ekleyin. Bu büyüme oranı, sadece eğitim silahlarından daha hızlı olmalıdır.
Bir yıl sonra, kol eğitimi günlerini artırabilir ve iki veya üç kafayı birlikte eğitebilirsiniz.İki veya üç kafanın eğitiminin daha büyük bir yük, yani 8-10RM civarında gerektirdiğini ve hareketin o kadar yavaş olduğunu unutmayın. Tamam, bu çok önemli!
