Kilo kaybına neden olan yağ kaybı döneminde protein alımını artırın!
Yağ azaltma döneminde, kalorileri sıkı bir şekilde kontrol etmek, karbonhidrat alımını azaltmak, protein alımını artırmak ve genellikle günde 5-6 öğün olmak üzere iki saatte bir olmak üzere küçük öğünler ve daha fazla öğün diyet planı uygulamak gerekir. Yemeklerin sıklığını artırmak, kas kaybınızı olabildiğince az yapmak ve açlığın başlamasına direnmektir.
Yetersiz protein alımının zararı
İnsan vücudunun oluşturduğu birim hücredir ve hücre oluşumunun ana bileşeni proteindir. İnsan vücudunun her hücresinin ön tarafında protein olacaktır.Protein yetersiz kaldığında vücudun işlevini etkileyecektir.Cilt donuk, donuk, yaşlanması kolay, endokrin bozuklukları, akne, direnç azalması ve hatta ödemdir.
Yağ yakmak zordur
Yetersiz protein, bazal metabolizma sayısının azalmasına ve bu da kas sayısının azalmasına neden olur. Kas miktarı azaldığında, bazal metabolizma miktarı azalmaya mahkumdur. Bazal metabolizma azalırsa egzersizle bile yağ yakmak zordur ve kilo vermenin etkisi zayıflar.
Ayrıca saç dökülmesi, kansızlık, ishal ve şişlik de görülebilir.
Protein eksikliği neye neden olabilir?
Saç ve tırnaklar yavaş uzar, saçlar daha fazla dökülür ve cilt pürüzlüdür ve nemlenmez.
Kan proteini zamanla güncellenemez, anemi ve düzensiz adet kanaması meydana gelir.
Protein eksikliği birçok enzimin aktivitesinin azalmasına, insanlar yorgunluk hissetmelerine, çalışma ve çalışma verimliliği düşmesine neden olacaktır.
Yetersiz antikor proteini, direnç azalmasına yol açacaktır.
Küçükler protein içermez, kısalır ve ergenlik gecikir.
Protein eksikliği çok ciddi ise ödem hastalığı da ortaya çıkabilir.
Protein nasıl tüketilir?
Bilimsel araştırmalar, toplam enerji alımını kilo vermekle sınırlarken, yüksek proteinli bir diyet yemenin, düşük proteinli bir diyet yemekten daha iyi bir kilo verme etkisine sahip olduğunu da bulmuştur. Ancak kilo verme döneminde protein alımı yeterli olmalı ve aşırı olmamalı, sadece uygun miktarda olmalıdır.
Protein alımına nasıl karar verilir?
Kilo vermek için düşük enerjili bir diyet uygulayan aşırı kilolu veya obez insanlar için, besin protein tedarikleri toplam diyet enerjisinin% 20-25'ini oluşturacak şekilde kontrol edilmelidir, yani 1200 kcal başına 60-75 gram protein uygundur veya günlük olabilir. Kilogram standart vücut ağırlığı (formül aşağıdaki gibidir) 1 ila 1.2 gram protein verilerek hesaplanır (standart vücut ağırlığı 60 kg ise günlük protein alımı yaklaşık 60 ila 72 gramdır).
Standart ağırlık (kg) = yükseklik (cm) -105
Kadınlar erkeklerle aynı proteini mi tüketir?
Kadınların protein alımının da önceki kilolarına göre hesaplanması gerekiyor, ancak uygun şekilde azaltılabilir çünkü kadınlar varil ağırlıkları olan erkeklerden daha az tüketecekler.
Proteinli yiyecekler nasıl seçilir?
Protein besin kaynakları iki kategoriye ayrılabilir: bitki proteini ve hayvan proteini. Et, balık, yumurta, süt ve diğer hayvansal protein ve soya proteininin amino asit bileşimi ve vücuttaki esansiyel amino asitlerin yüksek kullanım oranı yüksek kaliteli protein olarak adlandırılır.
Hayvansal protein ve soya fasulyesi proteini, toplam diyet proteininin% 30-50'sine ulaşabilir. İki veya daha fazla gıda proteini karıştırılıp yendiğinde, içlerinde bulunan temel amino asitler birbirini tamamlayabilir ve daha iyi bir oran elde edebilir, böylece protein etkileşimi adı verilen proteinin kullanımını iyileştirebilir.
Aynı 100g'ye baktığımızda, ne kadar protein ve yağ içeriğinin olduğunu görmek için bazı ortak bileşenleri seçiyoruz:
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
