Pelvik egzersizler derin kasları uyarır, metabolizmayı iyileştirir ve yağların azalmasına yardımcı olur!
Fitness hakkında herhangi bir sorunuz varsa, kişisel WeChat'ımı doğrudan ekleyin: zz23126733 Xiaomeng, ücretsiz rehberlik sağlar!
Birçok insan bunu garip bulabilir, neden pelvisi hareket ettirmek kilo vermeye yardımcı olur? Aslında bel, leğen kemiği ve eklem çevresinde pek çok kas tabakası vardır, özellikle deriye yakın yüzeysel kaslar ve kemiklere yakın derin kaslar. Japon jimnastikçiler bize pelvisi nasıl hareket ettireceğimizi ve daha fazla yağ yakmak için derin kasları nasıl çalıştıracağımızı öğretti.
Derin kaslar pelvise ve kalça eklemlerine en yakın olduğu için, bu pelvik egzersiz seti ile derin kasları çalıştırabilirsiniz. Aslında bu derin kas, kilo vermenin anahtarıdır. Derin kaslar yüzeysel kaslardan farklı olduğu için derin kaslar yağ yakıcı özelliklere sahiptir ve çok sayıda kırmızı kas burada yoğunlaşmıştır. Başka bir deyişle, derin kasları iyi çalıştırırsanız, vücut yağının yakılmasına ve yağlanması kolay bir vücut oluşturulmasına yardımcı olur.
Ayrıca pelvise ve kalça eklemlerine en yakın derin kaslar güçlendirilirse pelvik distorsiyon gibi sorunlar da düzeltilebilir. Aynı zamanda pelvik distorsiyonun neden olduğu titreme, bel ağrısı, donmuş omuz, kabızlık ve diğer sorunları da iyileştirecektir.
Pelvisinizi kolayca çalıştırmak için günde üç dakika
1. Vücut merkezini ve merkezini güçlendirmek için günde 10 kez "la ~" masaj yapın
Eylem 1
Belinizle dik durun, ellerinizi ve beş parmağınızı iki yana açın ve karnınıza yerleştirin.
Eylem 2
Tüm karın boşluğunu hava ile doldurmak için karnınızı şişirirken burnunuzdan nefes verin. Bu sırada, her iki elinizin avuç içlerini yavaşça vücudun yanlarına doğru hareket ettirin ve vücudun yanlarındaki enine karın kaslarına bilinçli olarak masaj yapın.
Eylem 3
Dilinizi kıvırın, bir "La ~" sesi çıkarın, karın diyaframının titreşimini iki elinizle hissedin. Sonra yavaşça nefes verin, "La ~" sesi çıkarmaya devam edin ve karın boşluğundaki tüm hava dışarı verilinceye kadar ses çıkarmayı bırakın.
Dil hareketi
Dilinizi kıvırın ve bir "La ~ La ~ La ~" sesi çıkarın Bu, beden merkezinizi ve temel farkındalığınızı güçlendirmenize yardımcı olabilecek bir eğitimdir.
2. Güzel bir duruş sağlamak için yüzeysel ve derin kaslarınızı çalıştırın ve bunu günde 10 kez yapın.
Eylem 1
Belinizle dik durun ve kürek kemikleriniz ve topuklarınız düz bir çizgideymiş gibi ayaklarınızı bel genişliğine kadar açın.
Eylem 2
Nefes verin, dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızı geriye doğru eğin.
Eylem 3
Geriye doğru eğilmiş kalçaları sıkılaştırmak için dizlerin esnekliğini kullanın ve ardından hareket duruşuna geri dönün 1. Bu hareket, yüzeysel ve derin kasları dengeli bir şekilde çalıştırarak güzel bir figürü korumanıza olanak tanır.
3. Her iki tarafta 5 kez ayak parmaklarınızda araba silecekleri yapın
Eylem 1
Yere oturun, sağ ayağınızı uzatın, dizlerinizi hafifçe bükün, topuklarınızı yere değdirin ve ayak parmaklarınızı yere dik olarak kaldırın.
Eylem 2
Ayak parmaklarını sağa doğru bastırın, ayak parmaklarını yere değecek şekilde bükün ve kasları uyluktan topuğa doğru bilinçli olarak gerin.
Eylem 3
Ayak parmaklarınızı bükün ve yere değecek şekilde sola doğru bastırın. Ayak parmaklarınızı bir araba sileceği gibi sallayın ve 2 ve 3 numaralı işlemleri yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Bu hareket uyluk kemiklerinin ve kafataslarının sallanmasına neden olduğu için kemik ve eklemlerdeki çarpıklıkları düzeltebilir ve kalça hattını iyileştirebilir.
1'den 3'e kadar olan işlemleri yaparken kendinizi yorucu hissediyorsanız, nispeten kolay olan bir dizi eylemi yapmak için bir sandalyeye oturabilirsiniz.
SON
Bu site mesaj fonksiyonunu açtı, aşağıdaki yorumlara gidebilirsiniz!
