Kore spor dansı, kilo vermeyi öğrenmek kolay!
Fitness hakkında herhangi bir sorunuz varsa, kişisel WeChat'ımı doğrudan ekleyin: zz23126733 Xiaomeng, ücretsiz rehberlik sağlar!
Koreli spor kraliçesinin kilo verme deneyimi ülkenin her yerinde popüler ve aynı zamanda birçok kızın idolü! Kilo vermek için kendi yaptığı fitness dans egzersizleri daha da etkili ... Kollardan bele ve karın bölgesine, baldırlara kadar her şey inceliyor.
Günde 10 dakika! Süper etkili kilo verme egzersizi
Yumruk yaptıktan sonra kollarınızı gerin
Bu hareket, ete tapmak için kolların pozisyonunu uygulayabilir ve aynı zamanda omuz ve sırt çizgilerini güzelleştirme etkisine sahiptir.
Adım 1 Sağ ayağınız önde olacak şekilde bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş ayırın, dizlerinizi bükün ve sol bacağınızı tam arkaya doğru bükün. Sırtınızı dik tutun, öne doğru eğilin, sağ elinizi sağ uyluğunuza koyun ve sol dirseğiniz bükülü olarak yumruk yapın. Omuz yüksekliğine yükseltin.
Adım 2 Sonra sol kolunuzu yere paralel olarak geriye doğru düzeltin. Birkaç saniye kaldıktan sonra, yere koyun ve diğer tarafta işlemi tekrarlayın.
Öne doğru eğilmek
Bu hareket kollara ve omuzlara hareket ederek üst vücut hattını daha güzel hale getirir.
Adım 1 Bacaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınızı düzeltin, üst bedeninizi öne doğru eğin, kollarınızı göğsünüzün altında hafifçe bükün, parmaklarınızı bir araya getirin ve avuç içlerinizi aşağı doğru bastırın. İleriye bakmak için başınızı kaldırın.
Adım 2 Kollarınızı iki yana doğru yavaşça kaldırın, avuç içi geriye doğru. Ardından yavaşça bırakın ve 1. Adım konumuna geri dönün. Eylemi birkaç kez tekrarlayın.
Sırtüstü kürek
Bu hareket, karın etkisini etkili bir şekilde sağlayabilir.
Adım 1 Bacaklarınız düz ve birbirine yakın, kollarınız düz ve kulaklarınıza yakın, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı, kollarınızı ve başınızı yere 45 derecelik bir açıyla kaldırın.
Adım 2 Nefes alın ve nefes verin, pelvisi ve vücudunuzun üst kısmını kaldırmak için aynı anda hem ellerinizi hem de ayaklarınızı yukarı doğru gerin. Ardından Adım 1'e geri dönün ve işlemi tekrarlayın.
Yan yat
Bu hareket, yan karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilir ve bel ve karın bölgesindeki yağları etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir.
Adım 1 Sol tarafa yatın, bacaklarınızı birleştirin, dizlerinizi hafifçe bükün, sol kolunuzu öne doğru eğik olarak düzeltin, avuç içi aşağıya doğru, sağ dirseğinizi, avucunuzu öne doğru, parmaklarınızı kulaklarınıza yakın tutun.
Adım 2 Nefes verin ve aynı zamanda 1-2 nefes için vücudunuzun üst kısmını en yüksek noktaya kaldırın ve ardından yavaşça indirin. Sonra aynı işlemi sağ tarafta tekrarlayın.
Diz çökmüş duruş
Bu hareket, kalçaları ve uylukları çalıştırabilir ve mükemmel alt gövdeyi şekillendirebilir.
Adım 1 Diz çökme pozisyonu, bacaklarınız açık ve kalça genişliği açık, uyluklar yere dik, baldır ve yere yakın, kollar omuzların altında düz, açık ve omuz genişliğinde açık.
Adım 2 Uyluk ve baldır arasındaki doğru açıyı koruyun ve iki dik açı oluşturarak sol bacağı parmaklarınızı geriye doğru kaldırın. Sonra yavaşça yere koyun, sağ bacağınızı değiştirin ve kaldırın. Bu şekilde sol ve sağ bacaklar hareketi dönüşümlü olarak tekrarlar.
Çapraz bacak kaldırma
Bu hareket, arka çizgiyi güzelleştirirken uzuvları etkili bir şekilde zayıflatabilir.
Adım 1 Yere yüzüstü yatın, ellerinizi ve ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın ve düzeltin, avuç içi aşağı, ayaklarınızın arkası yere yaslanın ve başınızı eğin.
Adım 2 Nefes verin, sağ eli ve sol bacağı aynı anda en yüksek noktaya kaldırın, yaklaşık 1-2 saniye kalın, kaldırmak için sol eli ve sağ bacağı değiştirin. Sol ve sağ bacaklarınızı çaprazlayın ve bacaklarınızı kaldırın.
Hamle çömelme
Bu hareket, uylukları ve sert kalçaları inceltebilir.
Adım 1 Ayağa kalkın, sağ bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın, bacaklarınızı düzeltin, sol ayağınızı yere doğrultun, sırtınızı dik tutun, eller kalçalarınızın üzerinde ve ileriye bakın.
Adım 2 Sağ uyluğunuz yere paralel olacak ve baldırınızla dik açı oluşturacak şekilde dizlerinizi bükün ve vücudunuzu yavaşça indirin. Ardından vücudu tekrar kaldırın ve hareketi sol ayak önde olacak şekilde tekrarlayın.
Bale çömelme
Bu hareket, bacakların üst ve alt kısımlarındaki yağların giderilmesinde oldukça etkilidir!
Adım 1 Sırtınızı dik tutun, öne bakın, bacaklarınızı dışa doğru açın, topuklarınızı kapatın, dizlerinizi hafifçe bükün, ellerinizi ve beş parmağınızı uyluklarınızda açın.
Adım 2 Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu oturuyormuşsunuz gibi yavaşça aynı seviyeye indirin Birkaç saniye sonra, Adım 1'deki duruşunuzu eski haline getirmek için yavaşça tekrar yükseleceksiniz. Birkaç kez tekrarlayın.
SON
Bu site mesaj fonksiyonunu açtı, aşağıdaki yorumlara gidebilirsiniz!
