Kadınlar çok sıska olmamalı, çok zayıf olmamalı ve kısırlık ve gastroptoza karşı dikkatli olmalıdır!
Pek çok insan ince güzeller olmak ister, zayıf güzelliğin peşinde koşmak için ellerinden geleni yaparak kilo vermeye çalışırlar, sonunda kendilerini çok zayıflarlar ve hiç de güzel görünmüyorlar. Biliyorsunuz, çok zayıf olan kadınlar sağlık için kötüdür.
Kızlar neden çok zayıf olamaz?
Kısırlık veya düşük
Tıp uzmanları, normal adet döngülerini ve libido düzeylerini sürdürmek için kadınların vücut yağ oranının en az% 17'ye ulaşması gerektiğine dikkat çekti.Bu aynı zamanda sağlıklı gebelik, doğum ve emzirme için gelecekte minimum yağ standardıdır.
Ayrıca kadınlar çok zayıftır, hamileliğin ilk üç ayında düşük yapma riski% 70'den fazla artacak ve hamilelik sırasında sabah bulantısına verilen tepki daha güçlü olacaktır.
Gastroptoz
İnsan vücudu çok ince olduğunda karın duvarı gevşek, karın kasları zayıflamış bu da mide pozisyonunu sarkan ve sabitleyen kasların ve bağların gevşemesine ve zayıflamasına, karın basıncının düşmesine neden olur ve bunun sonucunda tüm midenin fizyolojik pozisyonu azalır ve mide hareketliliği zayıflayarak gastroptozise neden olur.
Ek olarak, saç dökülmesi, kansızlık ve hafıza kaybı, çok zayıflamaya eğilimli hastalıklardır!
Çok "zayıf" olup olmadığınızı nasıl test edebilirsiniz?
Kadınların çok zayıf olup olmadıklarını kontrol etmenin iki yolu vardır:
Biri, kişinin kendi vücudunun kütlesini hesaplamaktır.
Hesaplama formülü: Vücut kitle indeksi (BMI) = ağırlık (kg) / boy (m) ²
18.5'in altındaki bir BMI değeri, sadece doğurganlığı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kanser ve kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini de artıran düşük kilolu olarak kabul edilebilir. Doğu Asyalıların vücut kitle indeksi, normal aralık 18.5-24'tür)
İkincisi, vücut yağ yüzdesini ölçmektir.
Normalde ortalama bir kadının vücut yağ oranı% 17 -% 30'dur ve ideal vücut yağ oranı% 20'ye ulaşmalıdır. Profesyonel sporcular ve fitness uzmanları haricinde genel vücut yağ oranı vücut ince olsa bile% 17'den azdır, zamanla ayarlanması gerekir.
Çok zayıfsanız nasıl kilo alınır?
Kanser, hipertiroidizm, ciddi bağırsak hastalıkları vb. Olup olmadığını görmek için önce fiziksel bir ısrar yapmalısınız.
Düşük vücut ağırlığı genellikle gastrit, mide ülseri, gastroptoz, kronik ishal ve hazımsızlık gibi gastrointestinal hastalıklarla ilişkilidir.Önce gastrointestinal sistemi kontrol etmelisiniz. Tamam olduğunu onayladıktan sonra yiyebilirsiniz.
Çeşitli diyet
Bu kötü alışkanlıklar değiştirilmeli, diyet alımı artırılmalı, diyet zengin ve çeşitli olmalıdır.
Günde ne kadar yemek yenmeli, birkaç öğüne bölünmeli, yeterli beslenme ve kalori alımını sağlayabilir.
Yeterli protein alımı durumunda, yağ ve karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerin (yani nişasta, şeker vb.) Daha fazla tüketilmesi önerilir. Zayıf gastrointestinal fonksiyonu olan zayıf insanlar yemesi için tavuk, ördek, balık ve koyun karaciğerini seçebilir.Ayrıca balıkların sindirimi ve emilmesi de kolaydır.
Sadece egzersiz yapmadan yerseniz, ekstra kaloriler yağa dönüştürülür ve kas yerine depolanır, sadece kilo alır.
Egzersiz yapmalısın
İnsan vücudunun kasları "ilerlemeyi kullanır ve geri çekilmeyi kullanır". Uzun süre egzersiz yapmazsanız, kas lifleri göreceli olarak körelecek, zayıf ve zayıf olacak ve insanlar zayıf görünecektir.
Kasları artırmak için daha fazla kuvvet antrenmanı yapın. Kilo alımı sadece yağ (yağ) kazanmak değildir. Güç antrenmanı, ağırlık kaldırma, tahta, şınav ve mekik gibi sert çekme ve itme gerektiren egzersizleri ifade eder. Amaç, kas büyümesini teşvik etmektir. Enerji tüketmez. Sadece antrenman yapmadan yiyerek kilo almak sadece yağdır, egzersiz kasları artırabilir ve daha sağlıklı kilo alımıdır.
