Kilo vermenin en iyi yolu koşu yapmaktır, yanlış koşmak sizi incitir!
Jogging, ip atlama, yüzme, tırmanma ve diğer fitness egzersizlerinin hepsi kilo vermenin yollarıdır, ancak jogging en iyi etkiye sahiptir. Tüm aerobik egzersizler arasında koşmak, kemikleri güçlendirmede en belirgin etkiye sahiptir. Jogging sırasında sağlanan oksijen, hareketsiz oturmaya göre 8-12 kat daha fazladır.
Oksijen insan yaşam aktivitelerini sürdürmek için gereklidir ve oksijeni soluma yeteneği doğrudan kalp ve akciğer fonksiyonlarını etkiler. Koşu miyokardiyumu güçlendirebilir ve kalınlaştırabilir, egzersiz yapabilir ve kalbi koruyabilir.
Kilo vermenin en iyi yolu koşu yapmaktır, ancak çoğu insan her seferinde buna sadık kalamaz. 10 dakika boyunca nefessiz kalırlar ve durmaları gerekir. Yanlış koşma duruşuna ek olarak, koşma hızınız çok hızlı olabilir.
Çoğu insan koşmanın doğru yolunu bilmiyor, bu da koşarak sağlıklarını kaybetmelerine, ancak yaralanmalara neden oluyor!
Yanlış koşu duruşunun gösterilmesi: adım atmadan önce tabanlar ve topuklar
Doğru koşu duruşu + bilimsel bakım, koşu yaralanmalarını önlemenin anahtarıdır!
En yaygın ve doğru koşu yöntemi, topukla zemine dokunmak, ardından ayak tabanının tamamı ile yere temas etmek ve son olarak parmağı yerden kaldırmaktır. Bu şekilde koşmak sadece tüm vücudunuzun ağırlığını topuklarınıza yüklemekle kalmaz, aynı zamanda ayaklarınızın yerde kalma süresini de artırır.
Koşu hızını ayarlayın
Kilo vermek için koşmanın amacı vücuttaki yağları azaltmak ve yağ yakımını hızlandırmaktır, koşu olmalıdır. Şiddetli hızlı koşuyorsa, sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki glikojen tükenmesini hızlandırarak egzersize bağlı hipoglisemi ve egzersiz kapasitesinin azalması gibi semptomlara neden olur.
Kilo vermek amacıyla koşmak 30 dakikadan az olmamalıdır ve üniform nefes almayı sürdürmek ve vücudu aşırı derecede hipoksik yapmamak için hız daha yavaş olmalıdır, böylece yağ tüketimine yardımcı olur ve kilo verme hedefine ulaşır.
Rotaları sık sık değiştirin
Aynı koşu tarzına ve rotaya alışkınsanız, vücudunuz sabit bir model geliştirecek ve bu atalet, kilo verme süresine girecektir. Karma koşu egzersizi bu tür bir sorunu çözebilir.Hız, boy, tempo ve hatta mekandaki değişikliklerin ayarlanması bedeni sürekli güçlenme ve egzersiz durumunda tutabilir ve vücudun metabolizmasını hızlandırabilir.
