Kalın kollar bir erkeğin gücünün bir işaretidir Pazı ve triseps nasıl bombalanır?
Not: Bu makale Big Fish'tir: Kas kütlesini artırın ve yağları azaltın Orijinaldir, izinsiz intihal yasaktır.İhlal edenlere hak ihlali muamelesi yapılır!
Kol noktaları Üst kol ile Kolun ön kısmı Üst kol kasları şunları içerir: biceps, brachii ve triceps. Biceps ve triseps gelişim derecesi üst kolunuzun çevresini belirler.
Erkek cinselliğinin ve gücünün bir işareti olarak pazı , Birçok insanın eğitiminin en önemli önceliğidir. Pazı Üst kolun şeklini oluşturan üst ekstremitedeki en büyük kastır.
Pazı, uzun ve kısa olmak üzere iki demetten oluşur ve iki başlı olduğu için biseps olarak adlandırılır. Egzersiz eylemi esas olarak kol fleksiyonudur ve halter kol kıvrımı, biseps egzersizi için bir eğitim yöntemidir.
Pazı üzerinde sıkı çalışmanın yanı sıra, trisepsleri de görmezden gelemezsiniz.
Triceps Kolu düzeltmek veya uzatmak için üst kolun arkasını uzatın. Triceps, üst kol kas kütlesinin% 66-75'ini oluşturur.Triceps, bisepslerden daha önemlidir.
Triceps kası, biseps kasından daha büyük olduğu için büyüme hızı daha hızlı olacaktır, pratikte kollar kalınlaşacaktır. Triceps, bicepse göre bir fazla kafaya sahiptir.Triceps, bicepsten daha uzun süre çalıştırılmalıdır ve oran yaklaşık 3: 2'dir.
Sırtüstü halter kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, en klasik triseps egzersizlerinden biridir.
Güçlü kol kuvveti, çeşitli antrenman ekipmanlarını ve antrenman yoğunluğunu daha iyi kullanmanıza izin verir ve gerçek insanın sembolüdür. Bir vücut geliştirmeci olarak, bir çift güçlü kol çalışmalı ve pazı ve trisepsinizi çalıştırmalısınız!
Aynı anda iki kafa ve üç kafaya uygulanan 8 kol istismar hareketi, kaçırmayın!
Eylem 1
Eylem 2
Eylem 3
Eylem 4
Eylem 5
Eylem 6
Eylem 7
Eylem 8
Her hareket için 4 set 10 ila 12 tekrar yapın, setler arasında 60-90 saniye ve hareketler arasında 90-120 saniye dinlenin.
