Sırt kası eğitimi, ters üçgene bir adım daha yaklaşarak sırt kaslarınızı uyandırmanıza olanak tanır!
Not: Bu makale Big Fish'tir: Kas kütlesini artırın ve yağları azaltın Orijinaldir, izinsiz intihal yasaktır.İhlal edenlere hak ihlali muamelesi yapılır!
Fitness, bir erkeğin ömür boyu ödevidir.
Sırt, kendi çizginizin temelidir, onu iyi kullanmalısınız.
Neden sırt egzersizi yaparken Sırt kas gücü hissini bulmak zor mu?
Sırtınızı uygulayın ama kollarınız ağrıyor mu? Aslında düzgün hareket etmediniz, hız çok hızlı, egzersiz yaparken gücünüzü kollarınızda kullanıyorsunuz ve kasları anlamıyorsunuz.
Sırt kasları nasıl uyandırılır?
Sırt eğitiminin erken aşamasında ağır ağırlık kullanmayın, hareket yörüngesini ve sırt basıncını hissetmek için hafif veya çıplak eller kullanın. Ön kollarınızın gücünü azaltmanız ve sırtınızın gücünü yavaşça hissetmeniz gerekir.
Bazı sırt egzersizleri: pull-up, kürek çekme, yüksek pull-down, pull-down, keçi ayakta durma, pull-up.
Sırt egzersizini yapmadan önce sırt kaslarını ısıtın:
Uzanmış ve kaldırılmış kollar
Elastik bant omuz bıçağı streç
Spor salonundaki 6 egzersiz sırtınızı tam olarak canlandırabilir.Spor salonuna giden arkadaşlar sırtlarını çalıştırabilirler.
1. Oturma ekipmanını aşağı çekin
2. Barbell deadlift
3. Halter ağırlığı ve omuz silkme
4. Çekme
5. İpin arkasına çek
6. Tekne Gezisi
7, keçi duruyor
Her 3-5 grup * 8-12RM, 45 saniye aralık.
Evde kaslar nasıl çalıştırılır? Serbest el sırt kas eğitimi için önerilen 4 egzersiz:
1. Geniş şınav
2. Back-beş şınav
3. Sırt üstü yatın
4. L şeklinde destek
Hareket 1-3: 3-4 grupta sola ve sağa 10 kez, hareket 4: 30-60 saniye 2-3 grup.
Haftada 3 kez egzersiz yapmaya devam edin, 2-3 ay boyunca güzel görünümlü sırt kaslarına sahip olabilirsiniz.
