Gerçekten iyi insanlar nasıl dinlenir?
Içerik kaynağı : Bu makalenin içeriği Kaos Üniversitesi ( İD : Hundun-üniversite) kamu hesabı, izin alınarak Note Man tarafından yeniden basılmıştır.
Kapak tasarımı Sorumlu editör | Yafei Madde 3468: İyi, derinlemesine makale: 3051 kelime | 5 dakika okumaHarika notlar Sağlık yönetimi
Bu makalenin kalitesi: Tat: sütlü kahve
Bay Notes şunları söyledi:
- Stres bir sorun değil, ama sorun baskı altında dinlenmemek.
Stres, modern yaşamda kaçınılmaz bir konudur En iyi liderler stresten uzak değildir.Sadece stresle nasıl başa çıkacaklarını çoğu insandan daha iyi bilirler ve en iyi durumlarını korurlar.
Keskin modelde sağlık ve emilimin iki unsuru ile çözülmesi gereken sorun budur.
1. Sağlık: Stres kaynağınızı çözün
1. Hayatı basitleştirin ve verimliliği artırmak için "Ayık Adası" nı kullanın
Genelde annelerin çocuklarıyla birlikte kalmayı sevmesi gerektiğini düşünüyoruz.
Ancak Nobel Ekonomi Ödülü sahibi Daniel Kalman, Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri'nde çalışan annelerin gün içinde yaşadıkları duygusal değişiklikleri inceledi ve çalışan annelerin çocuklarıyla birlikteyken ruh hallerinin en düşük seviyede olduğunu gördü.
Bu nasıl olabilir? Çocuklarını sevmiyorlar mı? Ne de olsa çoğu kadın için hayatlarının en önemli parçası çocuklar.
Daha fazla araştırmanın ardından Kahneman şunu keşfetti: Bu annelerin çocukları sevmedikleri için değil, çocuklarıyla birlikte olduklarında genellikle işle uğraşıyorlar, arkadaşlarını arıyorlar ya da daha sonra ne yapacaklarını düşünüyorlar. Buradalar ama özünde değiller.
(1) Faaliyetlerin sayısı deneyim kalitesini etkiler
Belirli bir süre içinde yalnızca bir şey yaparlarsa, çoğu zaman her şeyin tadını çıkarabilirler. Ancak her şey üst üste bindirilirse, onlara neşe getirebilecek ebeveyn-çocuk anlarından bile hiçbirinden zevk alamazlar.
Bilişsel psikoloji araştırması şunu gösteriyor: Aynı zaman diliminde, farklı görevler arasında geçiş yapmak, insanların bilişsel kaynaklarını ve enerjisini büyük ölçüde tüketecek ve bir kişinin tek bir faaliyetle ilgili deneyiminin kalitesini büyük ölçüde azaltacaktır.
Bunu duyunca, diyebilirsiniz, daha fazla görev yapmak istemiyorum ve çocuklarımla daha fazla zaman geçirmek istiyorum, ama işte işleri birer birer ayırmak için çok meşgulüm. Ne yapmalıyım?
(2) Verimliliği artırmak için "uyanık adanızı" tasarlayın
Çoklu görev, modern yaşamın özüdür, özellikle bir lider olarak bu, işinin bir parçasıdır.
Ancak "Pozitif Liderlik" in her zaman vurguladığı nokta şudur: Büyük bir etkiye sahip olmak için yalnızca küçük değişiklikler yapmanız gerekir.
Harvard Üniversitesi araştırmacıları şunu buldu: İster kitap okumak, ister rapor yazmak, ister ailenizle birlikte olmak olsun, yoğun programınızdan 1 ila 2 saatinizi alıp kendinizi bir şeye adayabiliyorsanız, gün boyunca iş verimliliğinizi ve yaratıcılığınızı artıracaktır. Bu 1-2 saat sizin "Akıl Adalarınız" dır.
2. Enerjiyi geri kazanmak için bir dinlenme sistemi oluşturun
(1) Dinlenme, enerjiyi hızla geri kazanmanızı sağlar
Stresle baş etmenin ikinci yolu dinlenmektir. Dinlenmek çok fazla zaman gerektirmez.Bir alışkanlık geliştirebilirseniz, sadece 30 saniye dinlenmek enerjinizi hızla geri kazanabilir ve verimliliği artırabilir.
Bir meslektaşım New York'taki bir borsa şirketinin çalışanları için danışman olarak çalıştı. Başlangıçta, meslektaşlarım bu tüccarların her iki saatte bir 15 dakikalık bir mola vermelerini önerdi. Ancak tüccarlar, küresel borsanın hızla değiştiğini ve öğle yemeği için piyasaya bakmaları ve 15 dakika içinde çok fazla önemli bilgiyi kaçırmaları gerektiğini söylüyor.
Bu yüzden meslektaşım onlardan her iki saatlik çalışmada derin nefes almaları için 30 saniye ayırmalarını ve her seferinde 10 saniye boyunca üç kez tekrar etmelerini istedi. Sonuç olarak, tüccarların iş verimliliği ve iş çıktıları büyük ölçüde iyileştirildi.
(2) Dinlenme sisteminizi oluşturun
En iyi ve en verimli liderler, en çok dinlenebilenlerdir. Genellikle kendi dinlenme sistemlerine sahiptirler.
Hisse senedi tüccarları tarafından kullanılan ara kesintilere ek olarak, dinlenme sistemi ayrıca günler olarak hesaplanan ara molaları ve haftalar ve aylar olarak hesaplanan gelişmiş kesintileri de içerir.
En tipik ara dinlenme geceleri uyumaktır; işten bir gün izin de ara dinlenmedir, ancak bu gün aramaları cevaplamadığınızdan veya WeChat'i cevaplamadığınızdan emin olmalısınız, ancak her seferinde en az bir hafta olmak üzere yılda iki veya üç kez Tatil ileri bir moladır.
Stanford, Berkeley ve diğer üniversiteler, farklı seviyelerde dinlenmenin bedeniniz, zihniniz ve ruhunuz için hayati önem taşıdığını kanıtlayan araştırmalara sahiptir. Stres bir sorun değil, sorun şu ki asla baskı altında dinlenmiyorsun.
3. Baskıyı yeniden tanımlayın ve baskıyı motivasyona dönüştürün
Kendi deneyimlerinde ve birçok medya sunumunda, çoğu insan baskının zararlı olduğunu düşünüyor.
Ve California Üniversitesi'nden Profesör Kelly McNegel bir ankette şunu buldu: Çoğu insanın sağlığı gerçekten yüksek baskıdan etkilense de, aynı baskı altındaki diğer liderlerden daha sağlıklı olan küçük bir liderler grubu var. Çok fazla baskı olmadan sıradan insanlarınkinden bile daha yüksek.
Daha fazla araştırma, diğer liderlerle karşılaştırıldığında, bu küçük lider grubunun iki önemli özelliğe sahip olduğunu buldu:
Birincisi, daha uzun dinlenme sürelerine sahiptirler ve daha sistematiktirler;
İkincisi, baskı konusunda farklı görüşleri var.
Aynı zamanda baskı altında olmasına rağmen, Stresi bir yük olarak değil, potansiyeli harekete geçirebilecek olumlu bir faktör olarak görürler.
Sağlıkta farklılığa neden olan kavram farklılığıdır.
Stanford Profesörü Kramm bu konuda daha detaylı bir çalışma yaptı. Hayatlarında yüksek baskıya maruz kalan bazı liderleri iki gruba ayırdı:
Birinci grup, herhangi bir müdahale olmaksızın, baskının kötü bir şey olduğu görüşünü sürdürmelerine izin verin;
İkinci grup, yeterli dinlenmeyi sağladıkları sürece stresin motivasyon olduğunu söyleyerek psikolojik müdahaleler gerçekleştirdi.
Bir süre sonra, ikinci grubun iş tatmini ve iş performansı birinci gruba göre önemli ölçüde daha yüksekti. daha fazla göstermek, Olumlu bir tutum benimsediğinizde, stres olumlu bir faktördür.
Stres sorun değil, sorun stresin tehlikelerinden korkmanız.
2. Odaklanma: en iyi halinize ilham verin
1. Farkındalığa odaklanın ve en üst düzeyde deneyim sunun
Seni zirvede ne tutabilir? Bu soruyu sıradan insanlara ve en iyi liderlere ayrı ayrı sorduk.
Çoğu insan için cevap, terfi etmek, maaşımı yükseltmek veya CEO olmak gibi işte başarılı olduğum zamandır. Kadınlar için, ilk çocuğun yere düştüğü zaman olabilir.
Ve en iyi liderler cevap verdi: "Bu sabah bir meslektaşımızla bir toplantı yaptık. Birbirimize rastladık. Bu içten bir sempati duygusu harikaydı." Veya: "Öğle yemeğinden sonra yürüyüşe çıktım ve yol kenarını gördüm. Ağaç filizlendi, çok iyi hissettiriyor! "
Bu mantıksız görünüyor, neden bu olağanüstü liderlerin zirve deneyimleri sıradan anlardan geliyor?
Daha fazla sorguladıktan sonra aldığım cevap şuydu: Her zaman odaklanmış kalırlar, böylece etraflarındaki her şeyle rezonansa girebilir ve yaptıkları her şeyin anlamla dolu olduğunu hissedebilirler.
Konsantrasyonun gerçekten bu kadar büyük bir etkisi var mı?
Meditasyon, en eski konsantrasyon uygulamasıdır. Meditasyonun pratikliğini incelemek için, iki profesör profesyonel olmayan bazı meditasyonculara 8 hafta boyunca haftada 2 ila 3 saat süren bir meditasyon kursu öğretti ve onlardan "günde 45 dakika meditasyon" ödevini tamamlamalarını istedi.
Kurs sonrasında araştırmacılar, kursa katılanlarla katılmayanları karşılaştırarak, katılımcıların iş verimliliği ve iş doyumunun arttığını, kişilerarası ilişkinin daha uyumlu olduğunu, katılımcı olmayanların ise değişmediğini bulmuşlardır.
Ek olarak, araştırmacılar katılımcıları grip bakterileri için test ettiler ve sonuçlar, kursa katılanların vücutlarında daha fazla antikor ürettiğini ve bağışıklık sistemlerinin güçlendiğini gösterdi.
Bu sonuçlar, artan konsantrasyonun büyük etkisini göstermektedir.
Konsantrasyon yapmanın en doğrudan yolu olarak, meditasyonun eski bilgeliği, modern girişimler ve iş liderleri arasında giderek daha popüler hale geldi.
Liderler arasındaki lider, Bridgewater Fonu'nun kurucusu ve "İlkeler" in yazarı Ray Dalio bir keresinde şöyle demişti:
"Her gün meditasyon yapıyorum. Bu çok akıllıca bir yatırım. Meditasyon bana sürekli bir yaratıcılık ve açık düşünme akışı getirdi, bu da beni daha net ve sakinleştirdi. Meditasyon yoluyla elde edilen konsantrasyon Başarım için en önemli faktör. "
2. Odaklanmış uygulamanın üç temel noktası
Üç önemli noktayı aklınızda tuttuğunuz sürece, konsantrasyon alıştırması yapmanın birçok yolu vardır, her iki yol da etkilidir.
İlk olarak, yatırım.
Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, hem fiziksel hem de zihinsel olarak buna dahil olmalısınız. Tai Chi pratiği yapıyorsanız, nefes almaya ve harekete odaklanın; müzik dinlerseniz, kalbinizle müzik dinleyin ve başka şeyler yapmayın.
İkincisi, yeniden odaklanın.
Çalışmaya başladığınızda aklınızı kaybetmeniz normaldir. Uygulama süreci, sürekli olarak dikkatinizi geri çekme sürecidir.Yeniden odaklanarak, odaklanma yeteneğinizi geliştirirsiniz.
Üçüncüsü, iyi veya kötü bir uygulama yöntemi yoktur.
Pek çok kez meditasyon yapmaya çalıştım ama devam ettiremedim. Daha sonra yoga ve qigong uygulamaya başladım ve beklenmedik bir şekilde bana çok yakıştığını anladım. Şimdi, esas olarak müzik dinlemeye güveniyorum. İyi ya da kötü bir uygulama yoktur ve size uyan en iyisidir.
3. Özet: İşin sonunda fiziksel güç ve zihinsel durum için savaşmaktır.
Pistte hızlanan bir yarış pilotu olduğunuzu ve sollanma korkusuyla yakıt ikmali yapmak ve lastik değiştirmek için hiç durmadığınızı hayal edin, ne kadar ileri gidebilirdiniz? Kısa vadede liderlik edebilirsiniz, ancak uzun vadede, yakıt bittiğinde veya lastik patladığında, kolayca aşılacaksınız.
Sağlığa ve konsantrasyona yatırım yapmak bir "zaman kaybı" gibi görünüyor, ancak aslında sizin için potansiyel enerji biriktiriyor, baskı ile karşı karşıya kaldığınızda ve daha büyük potansiyelden çıktığınızda sizi kırılgan hale getiriyor.
* Makale, yazarın bağımsız bakış açısıdır ve Noteman'ın bakış açısını temsil etmez.
WeChat araması yapın, [Note Man] genel hesabını takip edin, yanıtlayın " Refah paketi "Liu Chuanzhi, Lei Jun, Sun Zhengyi, Dong Mingzhu'nun Noteman tarafından özel olarak derlenen konuşmalarının 40 zihin haritasını alın
Yazar: Xia notları
WeChat genel hesabı: [Notesman] (Notesman)
900.000-1 ~ 6 yaşındaki CEO'ların baktığı yeni işletme bilgisi kuru ürün platformu
