Neden su içerek kilo alıyorsunuz? Bazal metabolizma hızınızı nasıl geliştirebilirsiniz?
Su içerek şişmanlamak? Bazal metabolizma hızının çok düşük olduğu ortaya çıktı
Bazal metabolizma hızı nedir
Bazal metabolizma hızı (BMR), bir kişi hareketsizken yaşamı sürdürmek için gereken minimum kaloriyi tüketmesi gereken kalori sayısını ifade eder.
Bir kişinin temel metabolizma hızı 1200 kcal ise, bütün gün uyuyorsa ve başka bir aktivite yapmasa bile 1200 kcal tüketecektir.
Bazal metabolizmanın hesaplama formülü:
Erkek = 66.4730 + 5.0033 × boy (cm) + 13.751 × ağırlık (Kg) 6.7650 × yaş (yıl)
Kadın = 655.0955 + 1.8496 × boy (cm) + 9.463 × ağırlık (Kg) 4.6756 × yaş (yıl)
Metabolizma nasıl geliştirilir?
Diyet yapmayı reddet
Aşırı diyetin neden olduğu azalan metabolizma, mevcut rakamınızı korumak için daha az yemek yemenizi gerektirir.
Diyet açısından, bazal metabolizmayı iyileştirmek için, toplam kaloriyi değişmeden tutmalı ve daha çok yemeliyiz, ki bu da sıklıkla söylerizdir.Daha az ve daha fazla öğün yemek.Küçük öğünler ve daha fazla öğün insan vücudunu çalışır durumda tutar, sürekli enerji tüketir ve İnsan vücuduna enerji kaynakları konusunda endişelenmenize gerek olmadığını söyleyin.Yiyecekler acıktığınızda gelir ve güvenle tüketebilirsiniz!
Diyet planı:
Günlük kalori alımı yaklaşık 1600 kcal'de kontrol edilir; bunun% 35'i protein (çoğunlukla balık ve tavuk),% 15'i yağ (domuz eti, sığır eti vb.),% 50'si karbonhidrat (tahıllar, sebzeler). Haftada 5 gün, günde üç ana öğün, sabahları iki ara öğün ve öğleden sonra iki öğün.
Egzersiz planı:
Kuvvet antrenmanı + aerobik egzersiz
Aerobik egzersiz, yağ yakmanın en etkili yoludur.
Kuvvet antrenmanı vücut kas kütlesini artırabilir ve artan tüketim, bazal metabolizma hızını artıracaktır. Vücuttaki kas oranı ne kadar yüksekse, bazal metabolizma hızı o kadar yüksek olur. Tersine, yağ yüzdesi ne kadar yüksekse, bazal metabolizma hızı o kadar düşük olur. Bu nedenle, vücudun kas kütlesini artırma çabaları, kuvvet antrenmanı, yani kas eğitimi ile gerçekleştirilebilir.
Egzersiz planı:
Her gün koşma, tempolu yürüyüş, aerobik, yüzme vb.Gibi 30-60 dakika aerobik egzersiz yapın.
Haftada 3 kez kuvvet antrenmanı yapın.
Yeterli uyku sağlayın
Uyuduğumuzda bazal metabolizmamız azalır, bu aynı zamanda insan vücudunun yaşam belirtilerini koruduğu ve bu organların dinlendiği zamandır.Yeterli uyku organı yoksa bazal metabolizma hızı düşer. Yeterince dinlenemeyen bir kişinin iş verimliliğinin keskin bir şekilde düşmesinin nedeni budur.
Kilo vermek için sebat en önemli şeydir!
Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, ne kadar hızlı ilerlerseniz ilerleyin, sebat, kilo vermenin en önemli kısmıdır. Sadece ısrar et, iyi bir rakam seni bekliyor!
