"Şişman olmayan" bir vücut geliştirmek istiyorsanız ne yapmanız gerekir?
Sizi şişmanlayan birkaç nedenden dolayı işe alınmanız gerekir!
1. Şişman bir arkadaş edin
Obezite aynı zamanda "bulaşıcı" da olabilir. Arkadaşınız şişman bir adamsa, obez olma ihtimaliniz% 57 artacaktır.
2. Sık sık aç gidin
Daha fazla yiyin Bu durum hayatınızda sık sık meydana gelirse, vücudunuz yavaş yavaş yiyecek depolamanın ataletini oluşturacak ve bu da doğrudan kilo almanıza neden olacaktır.
3. Kahvaltıyı atlayın
Kahvaltı sizin için çok önemli, metabolik bir güçlendiricidir. Kahvaltıdan sonraki sekiz saat içinde vücuttaki yağ daha hızlı yanacaktır. Bu ilk öğün atlanırsa, metabolizma gün boyunca yok olur ve sonuçları hayal edilebilir.
4. Çok geç yemek
Yatmadan 2-3 saat önce yemek yememelisiniz, bu sadece yağlanmanızı engellemek için değil, midenizi korumak için de geçerlidir.Ama çok açsanız düşük kalorili meyveler yiyebilirsiniz ancak miktarı çok fazla olmamalıdır. .
5. Her çeşit batı fast food'unu yiyin
Hamburger ve kızarmış tavuk kanadı gibi batı tarzı fast food, her zaman modaya uygun insanların diyet tercihi olmuştur.
Bu yüksek kalorili kahvaltı kolaylıkla obeziteye yol açabilir ve uzun süreli kızarmış yiyecek kullanımı da vücuda zararlı olabilir. Bu tür batı tarzı kahvaltıda dengesiz beslenme sorunu vardır.Kaloriler nispeten yüksektir, ancak genellikle vitamin, mineral ve lif gibi besinlerden yoksundur.
"Çok fazla yemeyen" bir vücut geliştirmek mi istiyorsunuz? Şişmanlamak istemiyorum, ihtiyacınız olan:
1. Kahvaltı, metabolik hızı eski haline getirmek için bir sinyaldir
Uyuduğumuzda vücuttaki metabolizma hızı düşer ve tekrar yemeye başladığımızda metabolizma hızı iyileştikçe artar. Kahvaltınızı kaçırırsanız, metabolizmanızı hızlandırmak için vücudunuzun kalori yakmaya başlaması için öğle yemeğine kadar beklemesi gerekir, bu nedenle kilo veriyorsanız kahvaltı mutlaka yenmelidir.
2. Daha fazla sebze yiyin
Bitki lifi vücudun şeker ve lipit emilimini azaltabilir, yağ üretimi için ham maddeler azalır ve insanlar kolayca kilo alamaz. Bitki lifi ayrıca mideyi düzenler ve kabızlığı önler.Özellikle dulavratotu, marul, mantarlar ve diğer sebzeler, vücudun fazla yağı atmasına yardımcı olabilecek çözünmeyen bitki diyet lifi bakımından zengindir. Ayrıca sebzeler, vücudun metabolizmasını destekleyebilecek vitamin ve mineraller açısından da zengindir.
3. "Kalori harcamak" için yeterli miktarda protein kullanın
Metabolizma proteinden ayrılamaz çünkü vücudun proteini parçalamak ve sindirmek için karbonhidrat ve yağdan daha fazla enerji tüketmesi gerekir. Yalnızca protein arzı garanti edilirse, bazal metabolizma hızı azalmaz. Proteinin, bazal metabolizma hızını sağlayan temel madde olduğu söylenebilir.
4. Et ve sebze sıralaması
Diyet dengesi ilkesine göre, bir porsiyon ete en az iki porsiyon sebze eşlik etmelidir. Belirli öneriler şunlardır:
-
et: Deniz balıklarına, karideslere, kümes hayvanlarına ve yağ içeriği düşük yağsız etlere öncelik verilmesi ve yağ içeriği yüksek olan daha az yağlı etlerin tercih edilmesi;
-
Vejeteryan yemekleri: Soğuk mor lahana, kızarmış marul, haşlanmış ıspanak vb.
-
Temel gıda: Pirinç ve kırmızı fasulye pirinci, kepekli buharda pişmiş çörekler, pirinç ve darı lapası gibi.
5. Orta derecede yüksek ve düşük yoğunluklu aerobik egzersiz yapın
Nasıl yapılır:
-
Acemiler 8 saniyelik bir sprint, 12 saniyelik dinlenme aralığı deneyebilir ve 20 dakika boyunca bunu tekrarlayabilir.
-
Belirli bir temele sahip antrenörler 30 saniyelik koşu, 20 saniyelik maksimum yoğunluklu hızlı koşu, 10 saniyelik koşu ve 20 dakika boyunca tekrarlamayı deneyebilir.
-
Deneyimli eğitmenler 30 saniyelik tam bir sprint dinlenmesini 2-3 dakikalık, 6 döngüsel aralıklarla veya azalan bir sprint aralığı 400 metre, 300 metre, 200 metre ve 100 metre deneyebilir ve 2-4 döngüyü tekrarlayabilir.
WeChat genel hesabı:
zjjzhi
Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkındaki bilgileri paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin
