Yağ kaybında bir platoyla mı karşılaştınız? Platform dönemini atlatmanın 3 yolu!
Kilo veren pek çok kişi kilo vermek için diyet + egzersiz yöntemini takip eder.Bir süre sonra kiloları önemli ölçüde düştü, ancak belirli bir kilo kaybından sonra durgunlaştı.Neden?
Şu anda bir durgunluk dönemiyle, yani bir plato dönemi ile karşılaşmış olabilirsiniz!
Kilo verme platosu ne kadar sürer?
Kilo kaybı platosu
Herkesin fiziği, diyeti ve tüketimi farklıdır ve yayla süresinin uzunluğu farklı olacaktır.En kısa süre sadece bir veya iki hafta olup, en uzun süre birkaç aya ulaşabilir. Alım ve tüketim eşit olduğu sürece plato her zaman var olacak, enerji dengesi bozulana kadar ağırlık yeniden düşüş kanalına girecektir.
Platform dönemini atlatmayı öğretecek 3 yöntem!
Uyaranı değiştir
Koşarak kilo veren birçok insan için, eğer sadece bir tür egzersiz yapıyorsanız, o zaman vücudumuz bu tür egzersize yavaş yavaş adapte olacaktır.Ayarlandıktan sonra, buna karşılık gelen tüketimimiz yavaş yavaş ekonomik olacak ve vücut yavaşlayacaktır. Spor için en uygun yönde yavaş yavaş gelişir.
Genellikle kilo vermek için koşma ve yüzme gibi aynı aerobik egzersize güvenirsiniz. Şu anda, başka tür bir egzersiz eklemeyi deneyebilir veya yeni bir tür aerobik egzersize geçebilir ve ardından mekik gibi yerel bir anaerobik egzersiz ekleyebilirsiniz. , Halterler.
Anaerobik eğitim sadece vücudunuzun eğriliğini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kaslarınız kaybolmaz veya körelmez. Başlangıçta kendinizi kesinlikle biraz yorucu hissedeceksiniz Yaklaşık 5-7 gün sonra vücudunuz bu değişime uyum sağlayabilecektir.
2. Gücü artırın
Kilo verme platformu döneminde egzersizin yoğunluğunu ve yoğunluğunu artırmak, vücudun metabolik hızını artırabilir, kalori tüketimini artırabilir, vücudun koruyucu işlevinin kalori düşüşüne uyarlanabilirliğini azaltabilir ve "staz süresini" etkili bir şekilde kısaltabilir.
Vücuda farklı uyaranlar vermeliyiz Her antrenman yaptığınızda, yükü artırmak, eylemlerin sırasını değiştirmek ve dinlenme süresini kısaltmak gibi yeni değişiklikler yapmak en iyisidir.
3. Diyetinizi değiştirin
Kilo verme platosuna ulaşıldığında ilk değiştirilmesi gereken şey diyettir, ancak bu değişiklik diyetinizi körü körüne azaltmanıza neden olmaz. Günlük besin alımınız yaklaşık 1200 kalori ise artık diyetinizi azaltamazsınız, aksi takdirde temel metabolizmayı ve iç dolaşımı garanti edemezsiniz.
Diyetinizin yapısını değiştirebilir ve genellikle eşleştirdiğiniz sebze ve meyve türlerini değiştirebilirsiniz.Genellikle daha nişastalı yiyecekleriniz varsa, yüksek protein içeriğine geçebilirsiniz. Lif ve B vitamini alımını artırmak ve vücudun metabolizmasını hızlandırmak, kilo verme platosundan bir an önce çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Durgunluk dönemi genellikle çok uzun sürmez, genellikle 1-3 hafta ve en uzun süre yaklaşık 1 ila 3 aydır.
Eğer dileğin şimşek çakmaksa
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama Kimliği: yoga36524
Daha fazla yoga öğretimi, fitness dersleri, kilo verme yöntemleri edinin
