g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Yaralanmadan koşmak istiyorsanız, bu eylemi öğrenmek ilk adımdır!

Nike ile fotoğraf

Seni inciten koşmak değil, yanlış koşmaktır.

Ağrı, yorgun koşma, hızlanamama ... bu sorunların nedeni genellikle "Koşu pozisyonu yanlış" .

Yanlış koşma duruşu, her adımda dizlerinize ve baldırlarınıza ekstra baskı uygulayacak, ağrıya ek olarak daha yorgun, daha yavaş ve daha az verimli koşmanıza da neden olacaktır.

Yaralanmadan koşmak istiyorsanız, ilk adım öğrenmektir. Anahtar koşu pozisyonu .

En iyi koşucular bu eylemi yapacak

Anahtar koşu duruşu, değişen ayakların döngüsündeki bir duruştur ve aynı zamanda yetkin koşmanın anahtarıdır.

"Anahtar koşu duruşları" kavramlarına, imajlarına ve hislerine hakim olun, ardından koşu becerileriniz yeni bir seviyeye yükseltilebilir. Tersine, bu pozisyonda ustalaşmazsanız, teknolojide ilerleme kaydedemezsiniz.

Vücudumuzun zamandan ve uzaydan herhangi bir hareketini analiz ederek, bedenin sayısız "pozisyon" veya "poz" geçişi yaptığını açıkça göreceksiniz. Duruşların çoğu geçiş eylemleridir. Bu duruşları yapmak kilit duruşları ortaya çıkarmaz, sadece anahtar bir duruşla görünürler.

"Anahtar koşu duruşunun" ipuçlarını açıklığa kavuşturmak için dünyanın en iyi koşucularının koşu görüntülerini inceleyebilir ve sürekli hareketlerden anahtar biyomekanik duruşları bulabiliriz.

Yukarıdaki resim, görüntü bölündükten sonra gösterilir. Koşarken en kritik duruşun (şekildeki karanlık kısım), fazlalık geçiş eylemleri kaldırıldıktan sonra açıkça görüntülendiğini kolayca görebiliriz - bu, "anahtar koşu duruşu" dur.

Bu "Anahtar Koşu Pozisyonu" Sadece koşucu için daha iyi performansı tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda gereksiz düşünceleri ve gereksiz hareketleri ortadan kaldırabilir ve mükemmel bir koşu için gereken tam hareketlere konsantre olabilir.

Poz Yönteminin temel fikri (duruş koşusu yöntemi) şunlarda yatmaktadır:

Anahtar duruşta doğru bir şekilde ustalaşın ve diğer duruşlar onunla tek tek birleştirilecektir.

Birinci sınıf koşucuların sürekli aksiyon filmlerini analiz ettikten sonra, orijinal hipotezi doğruladık: Gerçekten de tüm koşulları karşılayan ve mükemmel bir koşu eyleminin temeli olarak kullanılabilecek bir duruş var.

Bu analiz, tüm koşu tekniklerinin tek bir duruş yardımı ile oluşturulabileceğini gösteriyor ki ben de defalarca vurguladım. "Anahtar çalıştırma duruşu."

Anahtar koşu duruşu ile iyi bir iş çıkarmanın ana noktaları nelerdir?

Çalışan eylemden ayırt etmek için "Anahtar Koşu Pozisyonu" Üç tanımlama yöntemi vardır: Denge, potansiyel enerji ve esneklik.

· Denge ·

İçinde "Anahtar Koşu Pozisyonu" Eyalette, koşucu destek noktasında sadece mükemmel bir dengede.

Bu noktada, omuzlarınız, kalçalarınız aracılığıyla baştan başlayabilir ve zemine temas eden topa düz bir çizgi çizebilirsiniz (aşağıda gösterildiği gibi):

Koşu sırasında diz ile yer arasındaki temas noktası - ağırlık sadece topun üzerine düşer.

Mükemmel dengelenmiş bir duruşla koşan koşucu, gereksiz hareketler için enerji israf etmeyecek, sadece duruş dengesini korumak için kullanacaktır.

· Potansiyel enerji ·

Gerçekten çalışan karmaşık hareketler yapmadan önce, ustalaşmalısınız. "Anahtar Koşu Pozisyonu" Basit kısım.

yapmak "Anahtar Koşu Pozisyonu" Bu sırada vücut kasları gerilmeli ve "ilerlemeye hazır" durumda olmalıdır. Bu sırada, uzuvlar dönüşümlü olarak en verimli eylemi elde etmek için birbirlerini destekler.

Başka bir deyişle, bu duruş vücudun potansiyelini en üst düzeye çıkarabilir. Şu anda vücut, masanın kenarında yuvarlanmaya hazır, gitmeye hazır bir top gibidir:

· Esneklik ·

Sonunda, "Anahtar Koşu Pozisyonu" Esnek bir duruş.

yapmak "Anahtar Koşu Pozisyonu" Şu anda, vücudun tüm ana kasları gevşeyecek ve yay çıkarmaya hazırdır:

Bu durumda, kas esnekliği en iyi şekilde olabilir ve vücut enerji doludur.

"Anahtar çalıştırma konumu" pratiği yapmaya başlayın

İnsanlar yeni şeyler öğrendiklerinde, üç farklı düşünme, görme ve hissetme yolunu kullanırlar. Şimdi analiz etmek için bu üç yöntemi hızlıca kullanalım. "Anahtar Koşu Pozisyonu" .

İlk önce mantıklı düşünün "Anahtar çalıştırma duruşu", Bunu çok makul bulabilirsiniz: vücut dengede, gitmeye ve ilerlemeye hazır. Hiçbir enerji boşa harcanmaz; koşucunun vücudu gevşer ve tüm enerjisini doğrudan ileri hareketine aktarmaya hazırdır.

İkincisi, görsel bir bakış açısından "Anahtar çalıştırma duruşu", Avını avlamak için otlakta koşan bir çitayı hayal etmeye çalışın. Çitanın dört ayağı vücudun altında kaldığı anda resmi dondurmak için hayal gücünüzü kullanın. Şu anda çitanın kasları tamamen gevşemiş ve vücut enerji dolu, bir sonraki adıma atılmaya hazır. "Anahtar Koşu Pozisyonu" . insanın "Anahtar Koşu Pozisyonu" Tam olarak öyle olmalı: enerji dolu ve kullanıma hazır.

Sonunda hissetmeye gel "Anahtar çalıştırma duruşu." Bir süre pratik yapmaya başladıktan sonra hissedeceksiniz: Kararlılık, denge ve rahatlama . Bütün gün böyle ayakta durabileceğinizi göreceksiniz ve her zaman zahmetsiz ve hızlı hareketlerle ilerlemeye hazırsınız.

"Anahtar koşu duruşunu" öğrenmek için 5 adım

· 1 ·

"Anahtar çalıştırma konumunda" tamamen rahatlamayı öğrenin

Önce ayakkabılarınızı çıkarın ve tüm vücudu görebileceğiniz bir aynanın karşısında durun.
Bacaklar hafifçe S şeklinde bükülmeli, tüm eklemlerin büküldüğünden ve kasların hafif gergin olduğundan emin olun.
Yavaşça yukarı ve aşağı zıplayın, ancak diz eklemini düzeltmeyin, en rahat diz bükme açınızı bulmaya çalışın

Dikkat

Bu sırada ayak tabanları tamamen yerden kaldırılmamalıdır Bacaklarda en rahat pozisyonu ararken, ayak tabanları sadece üst vücudun ağırlığını desteklemek ve desteklememek arasında geçiş yapmaktan sorumlu olmalıdır.
Ayak tabanlarınızdaki hissi kontrol edin ve ağırlığınızın ayak parmaklarınızda veya topuğunuzda değil, ayağınızın üzerinde olduğundan emin olun (ağırlık sadece topa düşebilir).

· 2 ·

Kas elastikiyetini hissedin

Bacaklarınız S şeklinde hafifçe bükülmüş olarak yerinde zıplayın
Bacaklar hala düzleştirilemiyor, ayak tabanlarını hafifçe yerden bırakın
Bu hareketi nazikçe tekrarlayın, tüm vücut hareketini hissetmeye çalışın.

Dikkat

Bir ayak yere değdiği sürece, hemen yavaşça yukarı atlar.
Vücut tekrar tekrar yukarı aşağı sıçradığında, en az eforla ve süreçte durmadan yapılmalıdır.

Bu eylemin amacı, vücudun potansiyel enerjisini kasların elastik potansiyel enerjisine dönüştürmektir. Tüm enerjiniz sadece duruş bakımı için harcanır. Bunu şu şekilde düşünmeye çalışın: Kilonuz ayak tabanınıza düştüğü an, ağırlığınızı ayak tabanlarınızdan atmak için hazırlanmaya başladığınız andır.

· 3 ·

Bilişsel algı oluşturun

Koşarken, topunuz yere temas eder etmez yapmanız gereken tek şey onu yerden sektirmektir. Tıpkı zıplayan bir top gibi, yere temas ettikten hemen sonra sekecektir.
Hafif atlama egzersizleri yaparken, ayağınızın her yere çarptığında, bir sıcak kömür tozu yığınının üzerine düştüğünü hayal edin.Hareketleriniz daha hızlı ve kararlı hale gelir.

· 4 ·

Hareketleri birleştirin

Şimdi zaten sahipsin "Anahtar Koşu Pozisyonu" Gibi görünmek. Bu eylemleri birleştirerek aşağıdaki eylemleri uygulayalım.

Topuğunuz yerden biraz yukarıda olacak şekilde veya hafifçe yere değecek şekilde, bir ayağınızı ayak ucuyla yerde durun.
Vücut S şeklindedir ve bacak ve gövde kasları hafif sıkıdır.
Diğer desteksiz bacak yerden biraz yukarıda, destek ayağından biraz daha fazla bükülüyor.
Kaslarınızı biraz gergin tutarken bu pozisyonu koruyun.

İlk başta zor gelirseniz, ek yardım için bir duvar, sandalye veya başka bir eş bulabilirsiniz. Uyum sağlamaya başladığınızda "Anahtar Koşu Pozisyonu" , Sadece hafifçe zıplamayı dene (Zıplamak için kaslar yerine kasları bir yay gibi yukarı ve aşağı hareket ettirmek için kullanın).

· 5 ·

Başka bir bacak dene

Bacakları değiştirdikten sonra, bacaklardan birinin bakımının özellikle zor olduğunu fark ederseniz "Anahtar çalıştırma duruşu", Çok şaşırmayın. Çoğu insan baskın bacağını başlangıçta bir destek noktası olarak kullanacaktır, bu nedenle bir destek noktası olarak başka bir bacağa geçerken dengeyi korumak daha zor olacaktır, bu normaldir ve uygulama ile giderek iyileşecektir.

10 kilometre hızlı koşmaya hazır olmayabilirsin ama koşmaya hazırsın.

* Bu makale için materyal Dr. Nicolas Romanov'a aittir. "Koşu, Nasıl Koşulur" Koşu Akademisi, Pose Metodu'nun Çin'deki münhasır ajansıdır. Lütfen yukarıdaki resim metnini izin almadan kullanmayın.

Seni inciten koşmak değil, yanlış koşmaktır.

Performans darboğaz, ağrı sık sık tekrarlıyor, kısa mesafe çok yoruluyor, koşarken bacaklar kalınlaşıyor ... Bu tür bir kafa karışıklığı çoğunlukla bilimsel koşu eğitimi yöntemlerinin olmamasından kaynaklanıyor.

Koşu postürü başarıyla geliştirildi, Öğrenin + pratik yapın süreci.

öğrenmek Bu teorik bilginin çalışılmasıdır. Ne tür bir koşu duruşunun iyi olduğunu, ne tür bir koşu duruşunun yanlış olduğunu ve bunun arkasındaki ilkeleri bilmek, yanlış bilgi seliyle yanılmanıza engel olabilir ve doğrudan koşmanın özüne gidebilir.

Uygulama eğitimdir. Vücudun kalitesinin tüm yönlerini iyileştirmek için eksiksiz bir bilimsel eğitim seti kullanın, "iyi bir koşu pozisyonunda koşabilen" bir vücuda başarıyla sahip olun ve vücudun doğru koşma pozisyonunda koşma hissini hatırlamasına izin verin, böylece alışkanlık doğal hale gelir.