Kilo vermek istiyorsanız, lütfen diyet yapmayı bırakın ve size biraz "et" yemenizi tavsiye edin!
Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır
Birçok insan kilo kaybı sırasında daha fazla yağ ve yüksek kalori olduğunu düşünerek eti bırakır.
Ancak et yememek sizi zayıflatmaz. Bazı insanlar birkaç gün dayanamazlarsa yemekten vazgeçebilirler. Bazı insan eti bırakılır, ancak daha yüksek kalorili sebzeler yerler ve şişmanlanırlar. Ve bazı insanlar yetersiz protein alımına neden oluyor ve sağlıkları tehdit altında.
Bugün Xiaozhi size etin ne zararının et yemediğini, kilo verme sırasında et yemenin kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini anlatacak.
1. Et yememenin zararı nedir?
Etten çok fazla yağ gelmesine rağmen, yağın yanı sıra etin de insan vücudunun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineral vardır.Vücuttaki beslenme dengesini koordine ederler ve vücudun hareket etmesine yardımcı olan enerji birçok vejeteryan yemekte bulunmaz. .
Ayrıca etin insan vücudunun ihtiyacı olan hayvansal proteini vardır, bu da kaslara beslenmeyi sağlar.Et yemezseniz kaslarınız beslenmiyorsa yavaş yavaş beslenmesini kaybeder.Kas kaybının sonucu vücudunuzun günlük metabolizma hızının düşmesidir.
Et yemeyi reddederseniz, bu yetersiz beslenmeye eşdeğerdir.Uzun vadede vücudunuzun bağışıklığı azalacak, cildiniz zayıflayacak, vücudunuz gevşeyecek, metabolizmanız düşecek ve "yağlanmaya yatkın" bir vücut haline geleceksiniz.
Bu nedenle, kilo verme döneminde, daha hızlı yağ kaybetmenize yardımcı olmak için doğru miktarda protein almanız da gerekir!
2. Kilo verme sırasında et nasıl seçilir?
Etteki yüksek yağ içeriğinden korkarak, deniz balığı (100 kalori içinde 100 g kalori), tavuk göğsü (100 g kalori) gibi nispeten düşük yağ içeriğine sahip daha fazla beyaz et yemek gibi düşük yağlı kalorili etleri seçebilirsiniz. 118 kalori), ördek göğsü, yağsız sığır eti (100 g kalori 120 kalori), karides vb. Malzemeler yağ ve tuz bakımından düşük olduğu sürece kaloriler kontrol edilebilir. Örneğin, bir avuç içi eti bir öğünle takviye etmek yalnızca protein enerjisini yenilemekle kalmaz, aynı zamanda eti de yiyebilir. Etin sizi şişmanlatması konusunda endişelenmenize gerek yok.
Daha az tüketilen etler şunlardır: domuz göbeği, işlenmiş etler: çok fazla yağı saklayan jambon sosis, kaburga, sığır eti ve koyun eti ruloları.
3. Geceleri daha az veya hiç et yemeyin
Daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, geceleri bitki proteinini takviye etmeyi ve hayvansal proteinden kaçınmayı seçebilirsiniz. Sabahları haşlanmış yumurta, öğlen az yağlı et ve geceleri hiç et yemeyebilir veya daha az yiyebilirsiniz.
Bitkilerde bazı yüksek proteinli besinler de vardır.Gece vejeteryan olmak aslında iyidir, bu da vücuttaki yükü azaltabilir ve yağ kontrolüne yardımcı olabilir.
Yüksek proteinli yiyecekler arasında yumurta, soya peyniri, kuruyemişler, mantarlar, kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar ve kaslarınızı koruyan ve cildinizi iyileştiren bazı süt ürünleri bulunur.
Takip edin: Global Fitness Numarası
Şişman insanlara yağ kaybetmeyi ve zayıf insanlara güçlenmeyi öğretin.
