Yağ kaybı sırasında nasıl pratik yapmalı ve yemeli? Kolayca kilo vermenizi sağlayacak bu 5 önemli bilgi noktasını unutmayın
Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır
Yağ kaybetmek diyet ve egzersize dayanmalıdır. Fitness uzmanları, bu ikisinin kombinasyonunun yağ kaybetmenize ve figürünüzün daha iyi görünmesine neden olabileceğini bilir.
Kilo vermek için pek çok kadın ünlü sadece öğünleri ya da eti atlar ve biraz sebze yerler, bu da pek çok hayranın ilgisini çekmiştir. Ancak fitness gazileri bunun hayranları yanılttığını düşünerek küstahça güldüler ve yağ kaybı incinmeye dönüştü vücut.
Sağlıklı beslenme vücut için çok önemlidir. Diyet kalori açığına neden olsa da vücudun beslenmesini ve metabolik gücünü tüketerek vücudun kasları tüketmesine, çirkin görünmesine, bağışıklığın zayıflamasına, saç kaybına ve sevgiye neden olmuştur. Ateş gibi korkunç sekeller.
Peki bilimsel yağ azaltımı için nasıl yemek yiyor ve pratik yapıyorsunuz?
5 önemli noktayı öğrendikten sonra hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vereceksiniz!
1. Kalori alımınızı hesaplayın
Herkesin kendi kalori tüketim değeri vardır.Yağ azaltma aşamasında diyet kalori açığınızı 500 kcal'de tutmanın nispeten sağlıklı bir yoludur. Günde 500 kalori kıtlığı varsa, haftada 1 kat yağ kaybedebilirsiniz. Kalori nasıl hesaplanır? Formül aşağıdaki gibidir:
Erkek temel kalori BMR = 66 + (13,7 X ağırlık kg) + (5 X yükseklik cm) - (6,8 X yaş)
Kadın temel kalori BMR = 655 + (9,6 X ağırlık kg) + (1,7 X yükseklik cm) - (4,7 X yaş)
Kalori alımınız, temel kalori değerinden biraz daha fazla.Her gün çok egzersiz yaparsanız, kalorileri uygun şekilde artırabilirsiniz.
Genel olarak, erkek BMR'si yaklaşık 1600 kcal ve dişi BMR'si yaklaşık 1300 kcal'dir.
2. Yiyecek çeşitlendirmesinin sağlanması
Günlük kalori alımınızı öğrendikten sonra, malzemelerinizi makul bir şekilde eşleştirmeniz gerekir. Yiyecekler çok bekar olmamalı ve çeşitli düşük kalorili yiyecekler yemelidir.
Yağ azaltma döneminde et yememeniz istenmez, az yağlı, düşük kalorili balık veya tavuk göğsü, karides seçmeniz istenir, bunlar protein takviyesi yapabilir, kaslara beslenme sağlayabilir, öğlen ve gece birden fazla avuç içi yapmaz.
Aynı zamanda brokoli, lahana, su ıspanağı gibi yeşil sebzeleri daha fazla yiyin, böylece vücudunuz tokluğu metabolize edecek ve uzatacak kadar lifli olacaktır. Temel gıda, iri ve ince tahılların bir kombinasyonu olabilir, bunların yarısı kan şekerinizin yükselmesini yavaşlatabilir ve aç ve fazla yemek yemek kolay değildir.
3. Akşam yemeği yemeyin
Üç öğün atlanmadan, zamanında yenmelidir. Ama en iyisi akşam yemeği yememek, çünkü dinlenmek üzeresiniz ve midenin dinlenmeye ihtiyacı var. Akşam yemeği mide ve bağırsakların çalışmasını sağlar ve uykuyu etkiler.
4. Egzersiz yapmayı unutmayın
Egzersiz kesinlikle vazgeçilmezdir Günde 1 saat koşmak ya da 20 dakika ip atlamak 450-500 kcal yakabilir, böylece haftada 1 kat yağ kaybedebilirsiniz.
5. Spor içeriğini her ay düzenli olarak değiştirin.
Vücudun bir denge ve uyum sağlama dönemi vardır.Eğer egzersiz değişmediyse, vücudun kalori tüketimi yavaş yavaş azalacak ve yağ metabolizmanız da yavaşlayacaktır. Kilo vermeyi sürdürmek için aerobik egzersizinizi yaklaşık bir ay boyunca değiştirmeniz gerekir.
Okuduktan sonra puanın var mı?
