Kendinize 6 ay, 216 kg yağlı adam çıplak elle egzersiz yapın ve yine de 6 paket abs geliştirin
Adı Oswaldo, 27 yaşında ve Brezilyalı bir avukat. Çocukluğundan beri obezite ile mücadele ediyor ama asla başarılı olamadı! 216 kg'a varan ağırlığı ve% 34 vücut yağ oranıyla, genç yaşta yağlı bir adama benziyor. Pek çok insan gibi koşamaz çünkü diz eklemi ağır egzersize dayanamaz ve genellikle ağrı hisseder.
Egzersiz yapmaya başladığında bu onun durumu. Kocaman bir bira göbeği onun en büyük işaretidir. Şu anda, son kilo vereli tam bir yıl oldu! En iyi sonuçları elde etmesine yardımcı olmak için serbest el egzersizlerini koşuyla birleştirmeye karar verdi.
Yağ kaybetmek ve vücudunuzu hızlı bir şekilde şekillendirmek istiyorsanız, diyet temeldir, iyi yemiyorsanız kilo vermeye ne dersiniz? Bu onun daha az yağ ve tuzla yaptığı bir fitness yemeğidir ve et vazgeçilmezdir.
Başlangıçta her şey zordu ve mekik çekmek istediğinde kendini güçsüz hissetti, bu yüzden onun yerine sadece karın egzersizi yapabilirdi. Bobby Jumping yapmak istiyorum ama 5 yaptıktan sonra kalp atışımın hızlandığını ve çok acı verici olduğunu hissediyorum!
Elbette, böylesine acı verici bir eğitimle Oswaldo, zindeliğin ilk gününde vazgeçme fikrine sahipti ve yeteneklerinden şüphe etti! Ama uyuduktan sonra, vücut iyileştikten sonra, savaşma konusundaki güvenini yeniden kazandı!
Antrenman içeriği karmaşık değil, haşhaş atlama ile çapraz döngü antrenmanı yapmak için şınav, şınav, kendi ağırlığı ile çömelme, mekik, akciğer ve çömelme gibi basit hareketler kullanıyor. Haftada 4-5 kez egzersiz yapın, kuvvet antrenmanı süresini 20-30 dakikada koruyun ve dizlerinin aralığında olan kuvveti bitirdikten sonra 10-15 dakika koşun.
İlk üç aydaki değişikliklere baktığımızda yüzü ve midesi çok açık bir şekilde değişti, tam da bu tür değişiklikler yüzünden her zaman tam güvenini korudu. Başlangıçta şu anda böyle olacağını umuyordu. , Ama daha fazlasını istiyor!
O zamandan beri, mekik ve şınav egzersizleri daha standart hale geldi ve bir seferde yaklaşık 15 haşhaş atlayışını tamamlayabiliyor ve fiziksel kondisyonu da büyük ölçüde gelişti.Daha güçlü olduğunu ve daha hızlı koştuğunu hissediyor.
4-6 aylık fitness fotoğraflarında bel ve karın bölgesindeki yağlar giderek azaldı ve daha genç göründüm.
Bu, kondisyonundan 6 ay önce ve sonra bir karşılaştırma tablosu ... Şu anda ağırlığı yaklaşık 27 kg, 162 kg'a düştü ve vücut yağ oranı% 34'ten% 11.5'e düştü, bu mükemmel bir dönüşüm.
Aslında ister spor salonu ister bedava egzersiz olsun, obeziteden kurtulmanıza yardımcı olabilir.İyi egzersiz yapıp yapmamanıza gelince, daha çok kişinin özgüvenine ve sebatına bağlıdır.Eğitmen sıkı çalıştıkça her yerde spor salonun olabilirsin.
