Diyet ve yemek ikameleri güvenilir midir? Bu "kilo verme kılavuzu" cevabı var!
Nisan'da kilo vermeyin, mayıs ayında üzgün ve haziran ayında et yığınları ...
Diyet + egzersiz, neden et vermeyip kilo almayasınız? Ne kadar çok kilo verirseniz, o kadar çok yağ kaybedersiniz?
Chang Cuiqing Başhekim
Spor Hekimliği Enstitüsü, Peking Üniversitesi Üçüncü Hastanesi
Kilo kaybı = enerji harcaması> enerji alımı
İnsanların% 70'i daha az yiyip daha fazla egzersiz yaparak başarılı bir şekilde kilo verebilir, ancak% 20 ~ 30'u yapamaz! Bugün, editör size kilo verme yolundaki "engelleyicileri" gösterecek!
Uzun süreli diyet
Kilo vermek için uzun süreli diyet güvenilir değildir! Uzun süre daha az yerseniz kilo verirsiniz ama kas kaybedersiniz! Uzun süreli diyet, insan vücudundaki protein içeriğini ve kas protein sentezini azaltacaktır.Yaşamın temel ihtiyaçlarını korumak için vücut, vücudun kendini korumasının bir tezahürü olan kasları "feda edecektir".
Kilo vermenin sonraki aşamasında kilo verememe
Kilo vermenin ilk etkisi açıktır, ancak daha sonraki aşamada karşılaşma nedeniyle "hala" dır. Kilo kaybı platosu .
Kilo vermeye başladığınızda metabolizmanız normaldir . Ancak gıda alımındaki azalma, enerji harcaması> enerji alımı nedeniyle, ağırlık hızla düşecek, ancak Uzun süreli az yemek metabolizmayı yavaşlatır.
Metabolizma yavaşlar ve vücudun kendi kendini düzenleme işlevi vücuttaki enerji tüketimini azaltır. , Enerji alımı ve tüketimi temelde aynıdır Doğal olarak, belirgin bir kilo kaybı etkisi yoktur.Bu kilo verme platosu.
Not: Bazal metabolizma hızı yaşla birlikte azalır.
Kilo kaybı ribaund
Metabolik hıza ek olarak kilo kaybını etkileyen emilim oranı da vardır. Kilo verme sırasında yiyecek alımı azalır ve insanlar aç hissedecek ve zayıflayacaktır.Daha hassas olan leptin, vücudun emilim oranını artıran hipotalamus yoluyla hemen beyne geri beslenecektir.
Bununla birlikte, insan vücudu kilo aldığında, leptin daha az duyarlı hale gelir ve insan vücudunun emilim oranı düzenleme olmadan hala yüksektir. İnsanlar her zaman aç hissedeceklerdir. Ne kadar çok yerseniz, kilonuz o kadar doğal olarak toparlanmaya başlayacaktır.
Yemek değişikliği
Öğün yerine koyma, kilo kaybının bir ölçüsüdür; bu, üç öğünden birinin yüksek lifli ve yüksek proteinli bir diyet olduğu anlamına gelir. Yüksek proteinli diyetler, sindirildiğinde normal diyetlere göre daha fazla ısı üretir, bu da daha fazla enerji tüketmeleri anlamına gelir.
fakat Uzun süreli yemek değişimi sağlığınız için kötüdür Birincisi, yüksek proteinli gıdaların sindirimi ve emilimi, karaciğer ve böbrekler üzerindeki yükü artıracaktır; ikincisi, uzun süreli yüksek proteinli diyetler metabolik bozukluklara neden olacaktır.
Uzman tavsiyesi
Kilo kaybı sırasında, düşük enerjili dengeli beslenmeyi vurgulayın;
Yemek değişimleri bir beslenme uzmanının rehberliğinde tüketilmelidir;
Yemek yerine koyma kilo kaybı uzun süre kullanılamaz.
Genetik ve çevresel faktörler kilo kaybını etkiler
Bazal metabolizma hızı üzerindeki genetik etki , Düşük bazal metabolizma hızına sahip kişilerin yağ biriktirme olasılığı daha yüksektir. Çevresel faktörler de önemlidir , Zindeliği seven ve zayıf olan insanlarla çevrili iseniz, siz de etkilenecek ve kilonuzu aktif olarak kontrol edeceksiniz. Sağlıklı kilo vermek için hala egzersiz yapmalısınız.
Kilo vermek için egzersiz yapın
Sağlıklı kilo kaybı, egzersizi güçlendirmeli ve kas içeriğini artırmalıdır . Birincisi, kaslar bazal metabolizma hızını artırarak vücudun temel yaşamsal belirtileri korurken enerji tüketimini artırmasına izin verebilir; ikincisi, kaslar egzersiz sırasında fazla enerjiyi daha iyi tüketebilir.
Egzersiz kilo verme önerisi Orta yoğunlukta uzun süreli aerobik egzersiz Tabii direniş eğitimi de eklenmelidir.
Direnç egzersizi, belirli bir kas grubu için egzersiz yapmak için kendi ağırlığını veya bazı ekipmanlarını kullanan bir egzersizdir. Kas grubunu etkili bir şekilde çalıştırabilir, ancak kas kazanmak için tekrarlanması gerekir.
Not: Kilo vermek için özel egzersiz planı kişiye bağlıdır Kalp ve akciğer fonksiyonu Emin olmak için ~
Kilo vermek için kendinizden fazla talep edemezsiniz. Ayda 2-3 kedi daha bilimseldir! Kilo vermek için "akıllıca yeme ve hareket etme" , Çabuk davran ~
Sağlıklı bir şekilde
"Kilo vermek neden bu kadar zor?"
Yayın Saati: 17:57, 15 Nisan
Daha ilgili heyecan verici içerik
Mevsimsel sağlık! Uzmanlar size baharın sonlarında ve yazın başlarında hastalanmamanıza yardımcı olacak 3 sihirli formül verecek! | Sağlıklı Yol
Bel, bacak, omuz ve boyun ağrılarını tedavi etmek için harici kullanım için eski bir reçete! Hızlı, basit ve ucuz çalışır! | Sağlıklı Yol
Binlerce eski reçete mide problemlerini tedavi eder! Mide asidi, şişkinlik ve mide ağrısının hızlı toplanması! | Sağlıklı Yol
Kardiyovasküler hastalıkları önlemek ve kontrol altına almak için bu 4 noktadan yola çıkarak büyük bir adım attınız! | Sağlıklı Yol
Bir kutu sadece 10 yuan'a satılıyor! İmparator, sivilce ve kızarıklığın topikal tedavisi için iyi olduğunu söyledi! | Sağlıklı Yol
Yapımcı / Yan Dong Baş Editörü / Liu Ming Huang Lijun
Editör / Zhang Hong Guo Xiaoxia
