Tabular olmadan kilo vermek için bu ipuçlarını unutmayın!
Bahar bir kilo verme mevsimi değil ve kavurucu yazdan vazgeçmek istiyorum.
Sonbahar ve kış rejimi özellikle değerlidir, sadece orijinal kilo kaybıdır.
Chang Cuiqing Başhekim
Spor Hekimliği Enstitüsü, Peking Üniversitesi Üçüncü Hastanesi
Kilo vermek gerçekten o kadar zor mu? Akıllıca yemek yemek ve hareket etmek herkesin kilosunu kolayca kontrol etmesine yardımcı olabilir.
Temel gıdayı reddet
mantıksız!
Kısa sürede hızla kilo vermesine rağmen temel gıda maddeleri yemeyin, ancak insan vücuduna zararlıdır:
1. Kilo kaybı etkisi kalıcı değildir ve geri tepmesi kolay değildir;
2. Düşük karbonhidrat alımı ve yetersiz enerji bir dizi metabolik değişikliğe ve metabolik bozukluklara neden olacağı için insan vücudunda tüm nedenlere bağlı ölüm riskini artıracaktır.
Kilo vermek için doğru temel gıdayı seçin
Kilo verme sırasında tercih edilen temel gıda " Tam tahıllar "yani iri taneler. Bu sadece insan vücudunun ihtiyaç duyduğu karbonhidratları karşılamakla kalmaz, aynı zamanda insanların tok hissetmelerini sağlar.
Uzman hatırlatmak
Kilo kaybı sırasında Küçük miktarlarda ye Kek gibi yüksek kalorili yiyecekler ama ihtiyaç Yemek yeme zamanı ve yiyecek eşleştirmesine dikkat edin . Genel olarak, kahvaltıda az miktarda "kepekli tahıllar" ve meyve ve sebzelerle yemek yemekte sorun yoktur.
Eti reddet
mantıksız!
Kilo verme sürecinde et yemiyorsanız, iki sorun da ortaya çıkacaktır:
1. Uzun süre et yememek Vücutta yetersiz yüksek kaliteli protein alımı .
2. Uzun süreli vejetaryen toplantı İnsanları tok hissettirir Diğer besinlerin alımında artışa yol açarak vücudun toplam enerji alımını ve tüketimini temelde eşit hale getirir ve kilo vermenin etkisi daha da kötüleşir.
Kilo vermek için bilimsel olarak eti seçin
Kilo verme sırasında mümkün olduğunca et seçin Ağırlıklı olarak az yağlı Sığır eti tendonu, buharda pişirilmiş balık vb. İle yapılan soslu dana eti gibi. Ancak dikkatli olun, et yerken aşırıya kaçmayın ve her öğün bireyin yemeğine göre 1/3 ~ 1/2 oranında azaltılmalıdır.
Kilo vermek için şekersiz içecekler içebilirsiniz
hata!
Kilo verme sürecinde, özellikle ilk üç ayda prensip olarak İçecekler tavsiye edilmez nın-nin, Şekersiz içecekler dahil . Özellikle bir içecek içmek istiyorsanız, içmek için biraz taze meyve suyu sıkabilirsiniz.
Bilimsel diyet kilo vermenin başlangıcıdır ve makul egzersiz kilo vermenin en önemli önceliğidir.
Makul egzersiz
Kilo verme egzersiz ihtiyaçları Aerobik egzersiz ve direnç egzersizinin kombinasyonu. Aerobik egzersiz, vücudun aşırı yağ tüketmesine yardımcı olabilir ve direnç egzersizi vücudun kas kütlesini artırabilir ve tüketilen yağın geri tepmemesini sağlayabilir.
Egzersiz kilo kaybı " Orta ve küçük yoğunluk, uzun süre "Uzmanlar, kendi egzersiz sıklığınıza göre makul bir kilo verme egzersiz planı geliştirebileceğinizi söylüyor.
Burada, profesyonel bir fitness eğitmeni size evde kilo verme planınızı uygulamanıza, acele etmenize ve öğrenmenize yardımcı olacak 8 set fitness egzersizi gönderecek!
Aerobik egzersiz kalıcılığı Günlük Direnç egzersiz garantisi Haftada 2 ~ 3 kez , Kilo kaybının etkinliğini daha iyi sağlayabilir.
Bilimsel kilo kaybı, akıllı beslenme ve hareket etme
Et ve sebzeleri eşleştirin, uygun şekilde ağırlığı azaltın
İçecekleri bırakın, meyve ve sebzelerle değiştirin
Makul egzersiz, sağlıklı kilo kaybı
Acele et ve harekete geç
Sağlıklı bir şekilde
"Bilge Ye ve Kilo Vermek İçin Harekete Geç"
Yayın Saati: 17:57, 16 Nisan
Daha ilgili heyecan verici içerik
Mevsimsel sağlık! Uzmanlar, bu yıl baharın sonunda ve yazın başlarında hastalanmamanıza yardımcı olacak 3 sihirli formül verecek! | Sağlıklı Yol
Bel, bacak, omuz ve boyun ağrılarını tedavi etmek için harici kullanım için eski bir reçete! Hızlı, basit ve ucuz çalışır! | Sağlıklı Yol
Binlerce eski reçete mide problemlerini tedavi eder! Mide asidi, şişkinlik ve mide ağrısının hızlı toplanması! | Sağlıklı Yol
Yaşlılarda öksürük konusunda uzmanlaşın! TCM profesörleri bu 3 öksürük giderici reçeteyi tavsiye ediyor! | Sağlıklı Yol
Not! Nitrogliserin yalnızca bir hastalığı iyileştirebilir! Diğer durumlarda yemek ölümcül olur! | Sağlıklı Yol
Yapımcı / Yan Dong Baş Editörü / Liu Ming Huang Lijun
Editör / Guo Xiaoxia Su Xingyu
