Fitness çaylağının ilk dersi, lütfen düzgün nefes almayı öğrenin!
Fitness çaylağının ilk dersi, lütfen düzgün nefes almayı öğrenin! Doğru nefes, egzersiz etkisini ikiye katlayabilir!
Nefes almak en temel eğitim yöntemidir.Tüm kondisyon, makul nefes almaya dayanmalıdır.Nefes size yeterli gücü verebilir ve iyi bir egzersiz ritmini koruyabilir.
Fitness veya fitness konusunda yeni olsanız da, çeşitli nefes alma yöntemlerini anlamanız gerekir.
Öncelikle kuvvet direnci eğitiminde nefes alma yönteminden bahsedelim:
1. Merkezcil egzersiz, kuvvet uygularken nefes verin, eksantrik egzersiz, geri çekilirken nefes alın.
Bu yöntem temel olarak tüm eğitim hareketleri için uygundur ve vücudun gücünün% 70 ila% 80'ini uyarabilir. Merkezcil egzersiz, eksantrik egzersizden daha az güce sahiptir. Nefes verirken, kuvvet kasları ve gazı birlikte püskürterek daha fazla ağırlık kaldırmaya yardımcı olabilir. Nefes alırken geri çekilmek, eksantrik egzersizler yapmak vücudun hızı daha iyi kontrol etmesine ve kasları daha iyi uyarmasına yardımcı olabilir.
2. Birincisinin aksine, kuvvetli nefes alıp verin ve nefes verin.
Bu yöntem vücut gücünün ancak% 60 ila% 70'ini uygulayabilir.Küçük ağırlıklar ve hızlı egzersizler için önerilir.
Ve sırtı çalıştırırken, bu şekilde nefes almayı seçebilirsiniz. Sırt, nefes almaya yardımcı olma işlevine sahip olduğundan, nefes alırken kuvvet uygular ve aynı zamanda göğüs genişler, bu da egzersizi en üst düzeye çıkarmaya ve sırt kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olur. Ancak belirli bir eğitim deneyimine dayanmalıdır.
3. Önce yavaşça nefes alın, ardından nefesi tutun, kasları sıkın ve kuvvet uygulayın.
Bu yöntem, vücudun gücünü harekete geçiren en güçlü nefes alma yöntemidir ve% 100 hatta% 110 güce ulaşabilir. Bu yöntem, powerlifterlerde ve çömelme eğitiminde yaygındır.
Vücudun stabilitesini en üst düzeye çıkarmak ve bedeni yaralanmalardan korumak için efor işlemi sırasında kısa bir süre nefes almayı bırakın, ancak kalp üzerinde daha büyük bir yük oluşturacağı için her zaman bu solunum yöntemini kullanmayın.
Kuvvet antrenmanı hakkında konuştuktan sonra, aerobik antrenman sırasında nasıl nefes alacağımız hakkında konuşalım:
Örnek olarak koşmayı ele alalım, kontrolsüz nefes alırsan çok çabuk yorulursun Bir maraton koşucusu için en önemli şey nefes almaktır!
Koşma sırasında bir vuruş için her seferinde bir ayağınızı, iki vuruş için bir nefes ve bir vuruş için bir nefes almanız önerilir. Sıcaklık düşük olduğunda, solunum ritmini orta derecede uzatın ve kısa, hızlı, kaotik nefes almaktan kaçının.
Cep telefonunuzda Taobao'yu açın, sınırlı süreli kırmızı zarf avantajlarından yararlanmak için "Kırmızı zarf göndermek için Global Fitness Numarası" araması yapın, lütfen kullanmayı unutmayın ~
