Karın kası yelek hattı geliştirme notu, erkekler ve kadınlar için uygun, bir ay devam ediyor, yelek hattı alamamak zor!

Hesabı yaparsanız, Çin Yeni Yılı 20 günden daha kısa sürecek.Yeleğinizi hazırladınız mı?

Güzel görünümlü yelek hatları her kız tarafından takip edilir ve alt karın daha seksi görünecektir.

Bu kış çok soğuk değil, belki Bahar Şenliği sırasında belinizi yine de kırpılmış bir kıyafetle gösterebilirsiniz, daha çok çalışmamız gerekiyor.

Beni takip edin, 20 günlük antrenman planını takip edin ve egzersiz yapmak için önemsiz zaman kullanın, karın kaslarının çift bıçakları belinizde görünecektir.

Yelek hattının eğitim hareketleri aşağıdaki gibidir:

Eğitim için her seferinde 6 egzersiz seçin ve her egzersiz 30 saniye ile ayrılır.

Önce bir yoga matı hazırlayın:

Doğal kauçuk yoga mat kaymaz, katlanabilir ince stil 99, 5 yuan kuponlu

1. Eğilin ve dizlerinizi kaldırın (30 saniye yorgunluk, 4 set)

Karın kaslarınızı sıkın ve dizlerinizi olabildiğince çabuk göğüs pozisyonuna kaldırmaya çalışın.

2. Egzersizler (grup başına 10 kez, dört grup)

Sırt yerden kalkamaz, baş sert olamaz, hafifçe kalkmak için üst göğsüne güvenir ve üst karnı sıkarken, alçalırken yere tamamen dokunmayın.

3. Makaslı bacaklar (grup başına 25 tekrar, 4 grup)

Bacaklar tüm süreç boyunca yerden ayrılır ve alt karın bölgesinde kuvvetli bir yanma hissi olur.

4. Bacağı kaldırın (grup başına 15 tekrar, 4 grup)

Kalça eklemlerini değil, bacakları ve kalça eklemlerini kaldırmak için karına güvenin.

5. Karın klemp (grup başına 30 kez, 4 grup)

Bacaklar ve vücudun üst kısmı yerden kalkar, sadece kalçalar destek noktalarıdır ve karın tamamen gerilir.

6. Çevreleyin (grup başına bir tarafta 10 kez, dört grup)

Buradaki eylem, karın kaslarını eğitmek için planking egzersizinin bir çeşidi olan yavaşlatılmalıdır.

7. Her iki uçtan başlayın (grup başına 10 tekrar, dört grup)

Daha zordur ve önümüzdeki 10 gün içinde yoğun bir şekilde eğitilebilir.

8. Bacaklarınızı geriye doğru atlayın (grup başına 15 tekrar, 4 grup)

Dizlerinizi göğsünüze doğru eğin Kalça eklemlerinin kilitlenmeden öne doğru hareket ettirilmesi gerekir.

Karnınızı kaybetmek ve yelek ipi almak için her gece bir kez pratik yapın!

Cep telefonunuzda Taobao'yu açın, sınırlı süreli kırmızı zarf avantajlarından yararlanmak için "Kırmızı zarf göndermek için Global Fitness Numarası" araması yapın, lütfen kullanmayı unutmayın ~

Lüks arabalar bakmaya değer, karşılayamıyor musunuz? O zaman yerel zorbaların bile satın almak istediği şu arabalara bakın
önceki
Ulusal yüksek sıcaklık resmen başlatıldı! Kuzey, mangal gibi kuru ve sıcak, güney ise saunada sıcak ve nemlidir!
Sonraki
Changan'ın Suzuki Çin'in hisselerini satın alması, Çin'in otomobil endüstrisi için bir başka büyük adımdır
1 hafta, 1 ay, 1 yıl sonra vücudunuza ne olacak?
Hindistan'ın "kum fırtınasında" on gün içinde 40 kişi daha öldürüldü! Hindistan neden bu kadar zayıf?
Kod adı CN210S, Baojun'un 2018 Chengdu Otomobil Fuarı'nda tanıttığı araba çok büyük bir isimdi
Birkaç soba borusu eğitim egzersizi, 6 hafta ısrar ediyor, ince bacakları uygulamak için uzanmanıza izin veriyor
Chengdu Otomobil Fuarı'ndaki lüks arabalar güzellik için yarışıyor ve bunlar görülmeye değer
40 yılın en küçüğü mü? Kuzey Kutbu'ndaki deniz buzu Nisan'da hızla eridi ve dünyanın krizi çok yakındı!
Fitness çaylağının ilk dersi, lütfen düzgün nefes almayı öğrenin!
İleride yüksek ısı, önde yüksek enerji! Çok sayıda 35 derece görünecek ve en rüzgarlı fırtına yakında geliyor!
6 çeşit şınav, günde 10 dakika, göğüs kaslarınızı uçurun!
Audi Q5L, BMW X3, Mercedes-Benz GLC aynı sahnede, gerçek dört tekerlekten çekiş kralı kim?
Bu lüks süper lüks markalar 2018 Chengdu Otomobil Fuarı'nda bir şeyler yapıyor

Copyleft gutx

To Top