Böyle koşma! Bu 12 yaygın yanlış koşu duruşu, tekerlekli sandalyeye erken girmenize neden olur
Arkadaşlarımın çoğu, belirli bir sporda sonuç elde etmek istedikleri sürece, belirli teknikleri öğrenmeleri ve eğitmeleri gerektiğini bilir.Doudizhu bile önce yöntemleri öğrenmelidir. Ama çoğu insan koşmayı dışlar çünkü herkes çocukluğumdan beri koşabileceğimi düşünür İki bacak büyüdükçe koşabilirim Neden becerileri öğrenmeliyim?
Aslında aksi takdirde, koşmak birçok projeyle aynıdır. Öğrenme teknolojisi yalnızca notlarınızı yükseltmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmaları azaltmanıza da yardımcı olur . Etrafa bakınca, her yıl çok sayıda koşucu düzensiz koşma duruşları nedeniyle yaralanıyor.Bu herkesin koşmayı yanlış anlamasından kaynaklanıyor. Ve paylaştıklarımız Duruş koşusu Çalışan problemi kökten çözmenin yolu budur.
Sana izin verebilir Daha verimli koş, daha az yaralanma, daha uzağa koş ve daha hızlı koş . Bu aynı zamanda onun değeri ve iletişim anlamıdır.
Daha önce 18 kurallı doğru koşma tekniğini çalıştıran bir duruş yayınlamıştık (görmek için buraya dürtün: koşmanın 18 ilkesi asla zarar vermez). Nicholas Romanov, ikinci yerli kitabı olan "Koşu Devrimi" nde ("Duruş Koşusu (Alıştırma)" başlıklı yeniden basım) "Koşarken Yaygın Yanlış Hareketler" (P224) hakkında konuştu.
Koşarken yapılan yaygın hatalar 12 Hemen hemen tüm koşucuların sorunlarını kapsar, bu nedenle bu hataları anlamak ve bunlardan kaçınmak koşucunun olmazsa olmazıdır. Bugün, bu hataların neden herkesi incittiğini açıklamanıza yardımcı olacağız.
Nike ile fotoğraf
Taban veya topuk inişini tartışan birçok makale var ve çeşitli deneysel veriler var. İlgilenen koşucular arama yapabilir. Basitçe söylemek gerekirse, topuk temasının dezavantajları şunlardır:
- Dokunma süresini artırın
- Daha büyük zemin etkisi
- Açık fren etkisi (fren)
- Ayak kemerini etkin bir şekilde kullanamayan amortisör sistemi
İnsan ayak kemerinin ikili bir işlevi vardır, ayağın yere düştüğünde çarpma ve deforme olma etkisini azaltabilir.Aynı zamanda belirli bir elastikiyete sahiptir ve iniş sırasında toplanan enerjiyi germe işlemi sırasında kinetik enerjiye bırakır. Ama yere topuklarınızla dokunursanız ve adımlarınız çok yavaşsa, bu elastik sistemi kullanmanın bir yolu yoktur. İnsan ayağının Aşil tendonuna benzer.
Nike ile fotoğraf
Vücudun önüne iniş, iniş noktasının genellikle adım atma olarak adlandırılan vücudun ağırlık merkezinin (kalça) önünde olduğu anlamına gelir. Normal bir insan vücudunun önünde yerde yürür (beyninizi kullanarak üç kişilik şeref korumasını telafi edebilirsiniz, bu biraz abartılıdır).
Koşarken yapılacak kolay bir hata, vücudun önüne inmektir, bu genellikle adımların peşinden koşmanın sonucudur (iniş ayağının bacakları veya dizleri daha büyük bir adım atmak için ileri ve tekme hareketlerine sahiptir).
Burada özellikle bir şey söylemem gerekiyor Genel olarak konuşursak, vücudun önü ve topuk aynı şey, temelde eşitlenebilirler.
Bununla birlikte, az sayıda koşucu da adım atarken belli olmayan, ancak aynı zamanda yavaş çekimde yere temas ediyorlar.Bunun nedeni çoğunlukla ayak bileğinin gevşememesi ve iniş ayağının dorsifleksiyona sahip olmasıdır.
Vücudun önündeki zemine dokunmanın çeşitli dezavantajlarının yanı sıra şunlar da vardır:
- Ayak bileği ve diz eklemleri kilitlenir;
- Kayma gerilmesi yaralanma riskini artırır
Adım atarsanız ve dizleriniz doğruca yere düşerse, çok incitici bir iniş duruşu olduğu ve değiştirilmesi gerektiği söylenebilir.
Matt Haw üzerinden fotoğraf
Alt ekstremite kaslarını koşmak için ana güç kaynağı olarak almak, 1960'larda İngiliz Dyson tarafından önerilen bir modeldir ve üç aşamaya ayrılmıştır: destek süresi, itme süresi ve boş iyileşme süresi. İtme süresi, ilerleme için itici gücü oluşturmak için zemini alt uzuvlarla itmek anlamına gelir. Bu model başlangıçta sadece Dyson'ın hipoteziydi, ancak bugüne kadar kullanıldı ve birçok koçun ve koşucunun eğitim sürecinde "itme tekme" eğitimini vurgulamasına neden oldu. Bilim adamlarının araştırmasına göre, itme döneminde, alt ekstremitelerin kuadrisepsleri aslında aktive edilmiyor.
Başka bir perspektiften, tekme atmanın amacı nedir? Adımları artırmak için uçuşu uzatmak mı?
Yukarıdaki tabloya bakın, çeşitli mesafelerdeki en iyi ustaların bazı veri analizleri. 100 metre ve 200 metre gibi kısa mesafelerin temelde 10.000 metre ve hatta maraton gibi uzun mesafelerdekilerle aynı olduğu açıkça görülmektedir. Yani Bolt gibi onlar da yere tekme atarak uçuş sürelerini artırmadılar.
Bu nedenle zemini itmek gerekli değildir, yapmamız gereken şey diz kirişlerini (uyluğun arka kaslarını) kasıp, destek ayağı hızla kalçanın alt kısmına geri döner. Ayağa kalkarken bacaklarınızı bağlayabilir ve hamstringlerin gücünü deneyebilirsiniz.
Matt Haww üzerinden fotoğraf
Yerinde koşmayı deneyebilir ve yerinde koşarken iniş şeklinizi hissedebilirsiniz. Koştuğumuzda, yerinde koşuyormuş gibi hissetmeliyiz: iniş yeri vücudun altında ve ön ayak önce ayak parmağı yerine yerde.
Matt Haww üzerinden fotoğraf
İnerken ayaklarınızı kontrol etmeye çalışmayın, serbestçe inmesine izin verin. İlk önce ayak parmaklarının yere çarpmasını sağlamak için kasıtlı olarak ön ayağa basmak sadece oldukça garip ve kolay yaralanma olacaktır.
Unutmayın, tüm eylemlerimiz doğru yapılırsa, tek ve tek bir iniş yolu vardır: ön ayak doğal olarak inecektir. Yerinde koşarken hangi yerin ilk önce yere çarptığını görmek için tekrar yerinde koşmayı deneyebilirsiniz.
Ayağa kalktığınızda onu kontrol etmeyi düşünmeyin, sadece doğal olarak. Aslında koşmak bir tür dengedir - dengesizliklerin sürekli dönüşümüdür. Denge, temel koşu duruşudur. Anında dengeleyin ve sonra dengeyi kaybedin. Dengesiz bir durumda, insan vücudu doğal olarak tekmeleyecek, yere inecek ve yeni bir denge oluşturmak için vücudu destekleyecektir.
Bu insani bir içgüdüdür ve herhangi bir kontrol gerektirmez.
Bu yüzden çoğu zaman zihinsel duruş koşma yönteminin bir şey olduğunu söylüyoruz: Hiçbir şey yapmayın.
Run ve Tri Blog üzerinden fotoğraf
Koşmak rahatlatıcı bir egzersiz olmalıdır. Hamstringleri aktif olarak kasmak için çekmenin dışında, diğer kas grupları kasıtlı olarak kontrol edilmeden gevşetilebilir. Elbette bu, diğer kasların veya kas gruplarının yararsız olduğu anlamına gelmez, elbette faydalıdırlar, ancak pasif efordurlar. Örneğin, koşarken vücut duruşunun çekirdek kaslar tarafından korunması gerekir ve kuadriseps femorisi ve yere inerken baldır gastroknemiusu da çalışılmalıdır.
Yavaş yukarı çekme tipik bir hatadır, yani ön ayak yere konduktan sonra arka ayağın hala çok geride olduğu anlamına gelir, bu da efsanevi sürüklenmedir. Bunun nesi var? Ön ayaklar yerinde kalmalı ve arka ayakların devrilmesini beklemelidir.Yere dokunma süresi önemli ölçüde artmıştır.Yukarıda bahsedilen kemer ve tendonların doğal elastikiyetine güvenilemez, savurgan ve üzücüdür.
Nasıl pratik yapılır? İp atlama ipi daha çok, çok faydalı. Elbette bir dizi elastik egzersiz var.
Matt Haww üzerinden fotoğraf
Hadi bir deney yapalım. Yerinde ayağa kalkın ve omuzlarınızı çabucak silkeleyin. Genliğin daha büyük olması önemli değil.
Ne oldu? İnsanlar yerden çıkabilir mi? En azından topuk yerden çıkabilir, değil mi?
Bu aslında omuz silkmenin vücudun yerçekimini dengeleyebilecek (veya bir kısmını dengeleyebilecek) yukarı doğru bir kuvvet ürettiği anlamına gelir. Bu koşuya uygulanabilirse sonuçları ne olur? Ebeveynler bunu telafi etmek isteyebilir.
Koşarken kollarınızın çok fazla harekete ihtiyacı yoktur, sadece dengenizi koruyun. Bazı koşucular koşarken abartılı kol sallamaları yapar, bu anlamsızdır ve daha hızlı koşmanızı sağlamaz. Kol, vücut ile uyum içinde hareket etmelidir.Kol, gerçek ihtiyaçtan daha fazla hareket ettiğinde, hareket etkinliğinin azalmasına ve hareket etkisinin yok olmasına neden olacaktır.
Adidas üzerinden fotoğraf
Koşmak huysuz düşünme (koşarken müzik ve kitap dinlemek için kulaklık takmak vb. Dahil) konsantre olamaz ve geçici olarak söz edilmeyecek potansiyel güvenlik tehlikeleri vardır ve vücut dilini dinlemek imkansızdır.
Duruş koşusu yöntemi algıyı vurgular ve ayrıca bir dizi algısal eğitim hareketi vardır. Koşarken, bu hissi bulmalıyız, eğer konsantre olamıyorsak, tüm hatalar sadece sıfıra bırakılabilir, geçmiş hikayeyi sonsuza kadar tekrarlar.
Spor Bilimi ile fotoğraf
Belki geçici olarak yapamazsınız, ancak bilinçte açıkça bilmelisiniz: nasıl koşulacağı doğru ve nasıl koşulacağı yanlıştır. Bunu yapmak için, doğru çalışan duruş video eylemlerini izleyin, bu eylemleri zihninizde saklayın ve zaman zaman otomatik olarak zihninizde oynatın. Birkaç önemli noktayı kavrayın (yere dokunma anında vücut duruşu gibi). Eylem mükemmel bir rehber olacaktır. Bu tür koşma hayal gücü egzersizi aynı zamanda çok önemli bir algısal alıştırma şeklidir, biraz "300 Tang şiiri okumak ve şiir yazmadan ilahiyi söylemek" gibi mi?
Yukarıdaki 12 nokta, Romanov'un kitabında bahsedilen koşucuların yaygın hatalarının açıklamalarıdır. Tekrar özetleyelim:
- İnişle ilgili: 5
- Yukarı çekmekle ilgili: 2
- Algı ile ilgili: 2
- Diğer: 3
Görünür koşucu İniş Endişe verici değil.
Ek olarak, yukarıdaki 12 yaygın hata arasında aşağıdakileri yapın: çok çalış Rastgele kontrol hakkında güç kullanmamanız gereken 5 şey var. Hiçbir şey yapma fikrini aklınızda tutun.
