Neden aç değilken gerçekten yemek yemek istiyorsun?
Lixia sona erdi ve et mevsimi ortaya çıktı, ancak vücudundaki et çok sadık. Son zamanlarda çevremdeki birçok arkadaş bana şikayet etti, "Egzersiz yapmakta sorun yok, ama konu diyete gelince, Bana gerçekten çok başım ağrıyor.Her seferinde ağzımı kapalı tutmam gerektiğini kendime hatırlatmaya devam etsem de, ağzım asla emrimi dinlemiyor gibi görünüyor.Bu tür bir yaşam beni yorgun hissettiriyor ve bir gecede yemek yedikten sonra kendimi yorgun hissetmeme neden oluyor. Pişmanlık. İştahımı kontrol edemediğim için kendimden nefret ediyorum! "
İki gün önce, kendine gülen ve kilo verdiğimden beri seçici yeme alışkanlıklarımı değiştirdiğimi söyleyen bir arkadaş vardı. "Hiç bakmadığım yiyeceklerle karşılaştığımda bile gözlerim arzu dolu olurdu. Çoğu zaman, gerçekten istemiyorum. Aç Ama sadece bir şeyler yemek istiyorum, belki ağzım yalnız, ama bu tür bir yalnızlık sonsuz görünüyor.
Fazla mesaiye yetişirsem veya strese girersem, iştahım patlar. Patates cipsi, baharatlı şeritler ve kızarmış tavukla karşılaştığımda, birkaç gündür acıkmış bir mülteci gibiydim, hepsini tek lokmada yemek istedim. Ancak daha sonra midemde birkaç kat daha yüzme turuyla beni seyrederken, stresim tekrar artacak ve ruh halim aşırı derecede düşüktü. Yani ileri geri, girildi Yağlı-kaygı-ye-ye Sonsuz döngü.
Aç olmasan bile neden yemek istiyorsun
Aslında bu, Hazcı açlık . İsim gizemli gelebilir, ancak basit bir ifadeyle, insanlar aç olmadıklarında veya kalori tüketmeye ihtiyaç duymadıklarında bile yiyecek için hala güçlü bir istek gösteriyorlar. Spesifik nokta, midenizin size yemeye gerek olmadığını söylemesi, ancak beyninizin sizi yemeye devam etmeniz için yönlendirmesidir. Modern zamanlarda obezite oranlarının yüksek kalmasının nedeni de budur. Çin'deki obezite oranının 2017 yılı itibarıyla ulaştığını gösteren veriler var % 11.9 , Fazla kilo oranına ulaşıldı % 30.1 , Ayrıca "üçlü, şişman bir adam olmalı" cümlesini de doğruladı.
Hedonik açlığa neden olan şey
Genel olarak konuşursak, bir kişinin aç hissedip hissetmediği bir tür Ghrelin Hormonlar görev başında. Midede bulunan besin sindirildiğinde (mide boşalması) kan şekeri düşmeye başlayacak ve ghrelin salgılanmaya başlayacaktır. Bu hormon beyninize neredeyse aç olduğunuzu ve yemeniz gerektiğini söyler. Aksine mideyi boşaltma durumuna gelmemişse beyne hala tok olduğunuzu ve yemek yemeye gerek olmadığını söyleyecektir.
Ancak beynin sinyal alıcısı uzun süreli düzensiz yemekten rahatsız olduğunda, bu tür bilgileri doğru bir şekilde ayırt etmek zordur. Ayrıca mideniz hala dolu olsa bile yemek yemek istemenize neden olur. Bu durumun yaygın nedenleri aşağıdaki gibidir:
1. Aşırı yeme
Uzun süreli aşırı yeme İnsan vücudunda lipid metabolizması ve endokrin bozukluğu Bu da vücuttaki ghrelin salgısının artmasını sağlar. Şu anda, beynin alıcılarının hassasiyeti, sanki yaşlanıyormuş gibi, eskisinden çok daha kötü hale geldi. Yemeye başladıkları sürece, bıraktıklarını bilmiyorlar.
2. olumsuz duygu
"Yediğim şey yemek değil, yalnızlıktır" Bu cümle gerçektir. Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir araştırma, insanlar daha fazla anksiyete ve depresyon yaşadıklarında, beynin vücudu ghrelin salgılaması için aktif olarak uyararak, insanların bilinçsizce yemek yemeye başlamasına neden olacağını gösteriyor.
Delaware Üniversitesi Psikoloji ve Beyin Bilimleri Fakültesi'nden Profesör Lisa Jaremka ve meslektaşları, yalnızlık ve açlık arasındaki ilişki üzerine 42 kişilik bir deneysel çalışma yürüttü. Çalışmanın sonuçları, normal kilolu sağlıklı kadınlarda yalnızlık indeksi yüksek olanların daha yüksek grelin seviyelerine sahip olduğunu ve açlık sancılarının daha güçlü olduğunu gösterdi.
Bu, birçok insanın bilişini bozabilir ve insanlar genellikle kötü bir ruh hali içinde olduklarını ve hiçbir şey yemediklerini hissederler. Ama aslında, Ruh hali ne kadar kötü olursa, o kadar aç olursun ve o kadar çok yemek istersin . Bana inanmıyorsan, en son ne zaman ağladığını hatırla, hala her türden yiyecekle dolu muydu?
Bu durum sadece kilonuzu değiştirmez
Kilodaki değişiklik, hedonik açlığın yalnızca en hafif etkisidir. Ayrıca, ruh halinizi de etkileyebilir, başkalarına karşı tutumunuzu değiştirebilir, kronik hastalıklara yakalanma olasılığınızı artırabilir ve hatta yeme bozukluklarından muzdarip olmanıza neden olabilir.
Yeme bozukluklarının iyi bir şey olabileceğini düşünebilirsiniz. Yemek yemek istemiyorum ve bu iyi değil. Sadece kilo vermeme yardımcı oldu. Ama aslında yeme bozukluğu, yedikten sonra kendinizi suçlu hissedeceğiniz anlamına gelir ve bu da kusma ve müshil alma gibi telafi edici davranışlarla sonuçlanır.
Bu psikolojik sorunlara dönüştü ve yeme bozukluğu olan birçok hasta yavaş yavaş depresyona dönüştü. Onlar Artık kendimi doğru ışıkta göremiyorum ve kendimde hayal kırıklığına uğramış hissediyorum . Veriler, yeme bozukluğu olan kişilerin ortaya çıktığını gösteriyor İntihar Ulaşılan durumun olasılığı % 20 .
Durumun bu olup olmadığını nasıl anlarım?
Şu anda herkesin düşünmesi gerektiğine inanıyorum, bu gerçekten oburluk yüzünden mi böyle? Bu yüzden hazcı açlığı çözmene yardım ettim 5 kriter , Kendiniz test edelim:
- Açlık aniden geliyor, birden acıkıyorum, hemen yemek yemek istiyorum
- Yemek istediğiniz şey, dondurma, kremalı kek, kızarmış yiyecekler, şişler, güveçler gibi ağır tadı olan yiyecekler veya tatlılardır.
- Bu çılgın yeme açlığına kaygı ve yalnızlık gibi olumsuz duygular eşlik ediyor
- Doyduğumda durmak istemiyorum
- Tatmin olduktan sonra süre çok kısadır ve pişmanlık ve suçluluk dolu olacaktır.
Yukarıdaki koşullardan birine sahipseniz, hedonik açlık olabilir. Ama umarım herkes bu duruma rasyonel bakabilir. Daha fazla olumsuz duyguya sahip olma . Ve bu durum aslında birkaç küçük yöntemle iyileştirilebilir.
Bu olursa ne yapmalıyım?
Bu duruma rağmen herkes biraz rahatsızlık duyacaktır. Ancak yapmanız gereken ilk şey ruh halinizi sakinleştirmek. Çünkü çok fazla olumsuz duygu bu durumu şiddetlendirecek ve iştahınızı kontrol etmeyi zorlaştıracaktır. Ardından, tek tek ayarlamak için aşağıdaki adımları izlemelisiniz
Diyet yapmayın veya kendinize çok fazla baskı uygulamayın
Kilo vermek için diyet yapıyorsanız, lütfen hemen bırakın. Çünkü bu sadece sağlığınızı bozmakla kalmayacak, aynı zamanda ruh halinizi daha kontrol edilemez hale getirecektir. Zihniyet bir gün çöktüğünde, aşırı yemeye yatkın olursunuz.
Ek olarak, yukarıda belirtildiği gibi, aşırı çalışma veya artan stres kortizol salgılanmasını teşvik edecek ve bu da iştahı kontrol etmeyi zorlaştıracaktır. Kendinize karşı daha toleranslı olmak, hedonik yemeyi değiştirmenin iyi bir yoludur.
Yemeğin orijinal tadını hissedin
Yaşamın temposu hızlandıkça insanlar hızlı yemek yemeye başlamak zorunda kalıyor. Bununla birlikte, tadı sağlamak için çoğu hızlı yiyecek ya çok tatlı ya da ağırdır. Yavaş yavaş insanların damak tadı değişmeye başladı, yalnızca bu tür yiyeceklerin gerçekten lezzetli olduğunu ve hatta düşündüklerinde salya aktığını düşündü.
Ama aslında, bir düşünün, fast food ve diğer abur cuburlarla temasa geçmeden önce, lezzetli yiyecekleriniz var mıydı? Yavaş yavaş önceki diyete dönmek ve tat alma duyunuz için "fabrika ayarlarına sıfırlama" yapmak iyi bir seçim olabilir.
Duygusal çıktının bir yolunu değiştirin
Tatlı yemenin gerçekten de ruhumuza rahatlık getirebileceği inkar edilemez. Yüzünden Şeker yuttuktan sonra Dopamin beyinde salgılanmaya başlar, bu Bizi mutlu hissettirin , Ve heyecanlı. Ancak bu zevk Uzun süre tutamam Ve zamanla salgılanmasını sağlamak için daha fazla şekere ihtiyacınız olacak.
Bu nedenle ruh halimizi başka şekillerde değiştiririz. Örneğin: drama izlemek, müzik dinlemek, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak vb. Ruh halinizi etkili bir şekilde sakinleştirebilir ve kendinizi sakin bir moda sokabilir. Tabii bunu yapmak istemiyorsanız, şahsen almanızı ve satın almanızı tavsiye edebilirsiniz.Yanlış beslenme konseptine kıyasla, daha fazla para harcamanın değeri nedir?
Son sözler
Roma bir günde inşa edilmedi ve yemek yeme alışkanlıkları da öyle. Pek çok insan bu şekilde yememem gerektiğini biliyor, ancak çoğu insan için buna bağlı kalmak çok zor. Bu nedenle diyetinizi değiştirmek gerçekten kolay değil, hayatınıza entegre edildi.
Bazı değişiklikler yapmak istiyorsanız, lütfen kendinize biraz daha zaman tanıyın, Her seferinde yalnızca% 20 ayarlama yapın , Giderek daha iyi hale gelecektir. Örneğin, baharatlı şeritleri ördek boyunları, sütlü çikolatayı bitter çikolata, hazır erişteleri spagetti ile vb. Değiştirebilirsiniz. Bu şekilde, aşırı duygusal dalgalanmalara neden olmadan midenizi ve beyninizi nasıl "aldatacağınızı" yavaş yavaş öğrenirsiniz.
Aslında duygu, vücudumuzun çok önemli bir parçasıdır, ne yediğimizi, vücudumuzun sağlıklı olup olmadığını vb. Belirler. yapmalıyız Vücudunuzu ve duygularınızı anlamayı öğrenin , Kendi ritimlerini daha iyi kontrol etmek için. Kendinizi anladığınızda, ister yağ kaybı ister başka bir şey olsun, zor olmayacaktır.
