Aşil tendinitinin nedeni, önlenmesi, tedavisi ve iyileşmesi, sadece bunu okuyun
Pek çok koşucunun böyle bir durum yaşadığına inanıyorum: ertesi sabah koştuktan sonraki her sabah, topuk ağrısı, ayak yere değdiği anda dayanılmaz. Temelde herkes koşu kariyerinin biteceğinden korktuğu için gergin hissedecek. Bu ruh hali ile yavaş yavaş birkaç adım yürüdükten sonra ağrının biraz hafiflediğini ve sonra gevşediğini gördüm. Artık umurumda değil.
Belki de birçok insan bunun bir tesadüf olduğunu düşünüyor ya da dün gece bunaldı. Ama aslında bunun nedeni Aşil tendonunuzun size şikayet etmesidir - "hasta" olmak üzere. Bu hastalık Aşil tendinitidir.
Aşil tendonu ne için kullanılır?
Herkes bir Aşil tendonumuz olduğunu ve Aşil tendonunun topuğun üstünde olduğunu biliyor olabilir, ancak bunun ne işe yaradığını asla bilemezler.
Aslında Aşil tendonu birçok tendonun en büyüğüdür. Tendonların var olmasının nedeni, kasların ve kemiklerin doğrudan bağlanamaması, birbirlerine bağlanmalarına yardımcı olmak için aralarında bir bağ olması gerektiğidir.Tendonlar bu rolü oynarlar. Aşil tendonu, baldır tricepsinin (soleus ve gastroknemius) kalkaneusa bağlanmasına yardımcı olan "bağ" dır. Koşu sırasında bu "bağ" vücut ağırlığının 12 katına kadar iletebilir.
(Anatomik trenle fotoğraf)
Farklı yerlerdeki aşil tendiniti iki tip insanı yaraladı
Aşil tendinitine yatkın kişiler temel olarak iki kategoriye ayrılır: genç sporcular ve orta yaşlı ve yaşlı sporcular Bu, Aşil tendinitinin yeri ile çok ilgilidir.
Gençler ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir Kesintisiz Aşil tendiniti Bu tip Aşil tendiniti olan hastalarda genellikle Aşil tendonunun durma noktasının 2 ~ 6 cm üzerinde ağrı ve şişlik görülür. Bunun temel nedeni, çoğu genç sporcunun antrenmana hevesli olması ve ağrıyı önemsememesidir. Veriler, kesintisiz Aşil tendinitinden muzdarip atletizm sporcularının% 60 -% 80'inin yanlış antrenman yöntemini çok fazla, çok hevesli kullandığını göstermektedir.
Kesintisiz Aşil tendiniti (foot education.com üzerinden fotoğraf)
Ek olarak, daha yaşlı sporcular arasında sıklıkla görülür Aşil tendiniti . Bu tip Aşil tendiniti olan sporcular genellikle kalkaneusta ağrı hissederler ve egzersizden sonra ağrı daha da kötüleşir. Bunu aşil tendonu bağlanma noktasının iltihabı takip eder ve tendon kalsifiye olur ve kemiğe dönüşür, buna genellikle "kemik mahmuzları" diyoruz.
Bone Spur (Ortopedi Spine için Bouldercentre aracılığıyla fotoğraf)
Aşil tendiniti genellikle sık sık koşan ve zıplayan sporcularda görülür. Aşil tendiniti olan hastalarda bu durumlar yaygındır: Aşil tendonu veya topuk ağrısı, hasta sabah kalktığında (özellikle egzersizden sonraki ikinci gün) ortaya çıkar. Ek olarak Aşil tendonunun kalınlaşması veya şişmesi meydana gelebilir ve ciddi vakalarda kalkaneus ile Aşil tendonunun birleştiği yerde kemik hiperplazisi olabilir.
Aşil tendiniti zamanında tedavi edilmeden ortaya çıkarsa, Aşil tendonunu yırtmak çok kolaydır. Sporcular için spor kariyerinin sonu olacak, sıradan insanlar için yürüyüş gibi günlük aktiviteleri etkileyecektir. Herkesin aşağıdaki 2 Aşil tendonu kopması vakasını duyduğuna inanıyorum:
2014'te NBA yıldızı Kobe Bryant, Aşil tendonunu Warriors'a karşı oynadığı bir maçta yırttı, sakatlıktan kurtulmak 240 gün sürdü ve performansı eskisi kadar iyi değildi.
2008 yılında, Çin'in Olimpiyat şampiyonu engelli oyuncusu Liu Xiang, Aşil tendonunu kırdı ve bir yıldan fazla bir süre iyileştikten sonra arenaya tekrar girdi, ancak geri dönüşünden sadece üç yıl sonra, Aşil tendonu tekrar koptu ve kariyerine son verdi. Spor kariyeri.
Tabii ki, Kobe ve Liu Xiang'a ek olarak, kariyerlerinin sona erdiğini duyuran birçok sporcu var, bu da Aşil tendinitinin ne kadar korkunç olduğunu gösteriyor.
Aşil tendinitine ne sebep olur?
Yani "spor muhrip" - Aşil tendiniti nereden geliyor?
Herkese Aşil tendinitinden bahsettiğim için üzgünüm Kesin patogenez Henüz bir sonuca varılmadı. Ama kesin olan şey şu ki Aşil tendonu aşırı kullanımı Hem de Düz ayak Kesinlikle Aşil tendinitine neden olur!
Aşil tendonunun aşırı kullanımı genellikle Aşil tendonuna etki etmek için fizyolojik sınırı aşan bir aşırı yüklenmeye neden olarak Aşil tendonunda küçük hasara neden olur. Başlangıçta, bu küçük yaralanmalar önemli bir rahatsızlığa neden olmadı. Bununla birlikte, Aşil tendonunun yaralanma sonrası kan akışı kademeli olarak bozulacak, iyileşme süresini uzatacak ve tekrar antrenman yaparken ikincil yaralanmaya neden olacak ve sonunda ciddi bir yaralanmaya dönüşecektir. Aslında bu süreç, tüm bir demiri aşındıran pas işlemine çok benzer, ilk bakışta belli olmamakla birlikte, yavaş yavaş birikir, sonunda kırılmalara neden olur.
Ek olarak, çalışmalar ayağın aşırı pronasyonunun (düz tabanlık) Aşil tendiniti riskini de artırabileceğini ileri sürmüştür. Araştırmacılar, ayağın aşırı pronasyonunun stabiliteden yoksun olduğunu ve plantar fasyanın uzadığını söyledi. Baldır trisepsleri topuk kaldırma işlemini tamamlamak için kasıldığında, plantar fasya topuğa gereken stabiliteyi veremez. Şu anda, Aşil tendonunun her iki ucundaki stres eşit değildir (Aşil tendonundaki baldır tricepsinin gerginliği) > Plantar fasyanın Aşil tendonu üzerindeki çekme kuvveti) Aşil tendiniti de böyle bir ortamda uzun süre meydana gelmeye son derece eğilimlidir.
Geçmiş Aşil tendiniti vakalarına bakıldığında, egzersiz alışkanlıklarındaki ani değişiklikler ve antrenman yoğunluğundaki ani artış da Aşil tendinitinin ortaya çıkmasına neden olacaktır. Güçteki ani artış nedeniyle Aşil tendonu bu tür bir baskıya uyum sağlayamayacak ve ayağın sabit bir durumda kalmasını engelleyerek sonunda Aşil tendonuna zarar verecektir. Elbette, yanlış koşma duruşu tüm kötülüklerin köküdür, bu sadece Aşil tendonuna zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda diz ve diğer yerlere de zarar verir.
Aşil tendiniti ile nasıl yüzleşilir
Maalesef Aşil tendinitinden muzdaripseniz, önce iyileşmek için yeterince sabırlı olmanız gerekir. Aşil tendinitinin kendisi bir günde oluşmadığı için iyileşmesi biraz zaman alır (en az 3 ay) İyileşme süreci sıkıcı olabilir ama buna bağlı kalmanız gerekir.
Aşil tendinitinin iyileşmesi, diğer parçalara verilen hasardan daha zamanında tedavi gerektirir ve bu da iyileşme süresini büyük ölçüde kısaltabilir. Öncelikle Aşil tendinitinin akut aşamasında ne yapmamız gerektiğine bir göz atalım.
Buz paketi
Aşil tendinitinin akut fazında, sporcular genellikle belirgin şişlik ve ağrı yaşarlar. Bu yüzden yapılacak ilk şey, eğitimi durdurmak ve ikincil yaralanmalardan kaçınmaktır. Ardından şişliği kontrol etmek için Aşil tendonuna buz uygulamak için bir buz-su karışımı kullanın, ancak cilde zarar vermemek için bir seferde 20 dakikadan fazla buz uygulamamaya dikkat edin.
(InSync Physio üzerinden fotoğraf)
Kas etkisi yapışma
Buz kompresi tamamlandıktan sonra, şişliği ortadan kaldırmak ve daha fazla yaralanmayı önlemek için ağ şeklini kesmek ve bunları Aşil tendonunun şişen kısmına yapıştırmak için uygun uzunlukta 2-3 kinematik çıkartma kullanabiliriz.
Yapıştırma yöntemindeki "denizanası yapıştırma yöntemi", lenfatik sistem doku sıvısının geri dönmesine yardımcı olmada etkili olduğu kabul edilmektedir. Genel olarak, şişmiş bölgeye çapraz yapıştırılmış iki "denizanası etiketi" tendonun şişmesini (resimdeki kırmızı leke) rahatlatmak için yeterlidir. Şişlik etkisi şiddetli ise Aşil tendonu boyunca bir tane daha ekleyin (resimdeki mavi yama).
Uzatmak
Aslında germenin amacı Aşil tendonuna bağlı fasya ve kasları gevşetmemize, tekrarlayan yaralanmalardan kaçınmamıza ve Aşil tendonundaki stresi azaltmamıza yardımcı olmaktır. Ancak yaralı Aşil tendonu için yaptığımız tüm germe, genliği azaltır.
Baldır trisepslerinin gerginliğini azaltmak için baldır trisepslerini yavaşça esnetebilirsiniz.İki yol öneririm:
Birincisi, öne ve arkaya doğru zıplamak, iki elinizle duvarı desteklerken gövdeyi öne doğru eğin, arka ayakları düzeltin, ayak tabanlarına dokunun ve topuklarınızı yerden kaldırmayın. Arka bacaktaki gastroknemius kasını gererken, dikkat hafif olmalı, hafif bir gerilme yeterlidir.
(Sportinjuryclinic üzerinden fotoğraf)
Diğeri, gövdenin öne doğru eğildiği ve iki eliyle duvarı desteklediği ve arka bacağın soleus kasını germek için arka bacağını büktüğü, öne ve arkaya doğru bir hamle.
(Sportinjuryclinic üzerinden fotoğraf)
Ek olarak, baldır trisepslerini gevşetmek için köpük silindirler veya fasya topları kullanabilirsiniz. Fasya topunun üzerinde baldır tricepslerine basılması, bu yöntem yukarıdaki yönteme göre daha güvenlidir ve daha hedef alınacaktır. (Fasya top kaslarını kullanmak daha ekşi ve ferahlatıcı hissedecektir)
(Newhealthguide.org üzerinden fotoğraf)
Yukarıdaki iki yöntem evde bağımsız olarak yapılır. Bununla birlikte, yakınlarda bir fizik tedavi merkezi varsa, bir fizyoterapistten yardım istemek daha iyi olacaktır. Kas liflerinin ve tendon liflerinin hizalamasını daha etkili bir şekilde eski haline getirmek ve iyileşme sürecini hızlandırmak için genellikle kas fasya adezyonlarını gevşetmek için bir fasiyotomi kullanırlar.
Ağrı ve iltihap şiddetli olduğunda, bir bölge hastanesi veya fizik tedavi merkezi seçebilirsiniz. İltihabı ortadan kaldırmamıza ve ağrıyı gidermemize yardımcı olmak için şok dalgası aletleri kullanacaklar. Bu yöntem, özellikle Aşil tendonu kalsifikasyonu semptomları olan hastalar için uygundur.
(Ems-dolorclast.com üzerinden fotoğraf)
Rehabilitasyon
Tüm yaralanmalarda olduğu gibi, ağrıyı gidermek anahtar değil, doğru bir modeli yeniden oluşturmaktır. Bu nedenle, baldır tricepsinin eksantrik kasılmasının şu anda çok etkili bir egzersiz olduğu Aşil tendiniti için rehabilitasyon fonksiyonel eğitimi uygulamalıyız. Eksantrik kasılma egzersizi, ayak bileğinin propriyosepsiyonunu sağlayabilir, kaslar tek tip kuvveti kontrol edebilir ve Aşil tendonu gerilime yeniden uyum sağlayabilir ve işlevi geri yükleyebilir. Aşağıdakiler özel eğitim yöntemidir:
Bir pedal veya adım bulmamız, ön ayakla pedala basmamız ve topuğu pedal düzleminin altına yavaş ve düzgün bir şekilde yaklaşık 3-5 saniye indirmemiz, topuğu kaldırmamız ve ardından topuğu tekrar düşürmemiz gerekiyor. Günde 3 dakika 1 dakika içinde yaklaşık 10 defa tekrarlayın. Diz düzleştirilebilir veya bükülebilir. Gastroknemiusu eğitmek için dizinizi düzeltin ve soleusu eğitmek için dizinizi bükün.
Ağrısız aralıkta topuk düşme genliğini kontrol etmek ve kişisel koşullara göre grup sayısını uygun şekilde artırmak veya azaltmak için bu egzersize dikkat edin.
(Lermagazine.com üzerinden fotoğraf)
Elbette bu yöntemler sadece Aşil tendiniti için uygundur, daha ciddi Aşil tendon yırtılmaları veya kopmaları için uygun değildir. Aşil tendonu yırtıldığında, zamanında tıbbi tedavi almalısınız. Çünkü zamanında tıbbi tedavi, iyileşme süresini ve etkisini kısaltmak için hayati önem taşır.
Elbette en çok umduğum şey, hasarı önlemek için herkesin Aşil tendonunu her zaman koruyabilmesidir. Ve anormal durumlarda zamanla kaybı durdurabilir, duruşunuzu ve egzersiz yoğunluğunuzu ayarlayabilirsiniz. Umarım herkesin uzun bir spor kariyeri olur ve Aşil tendonundan rahatsız olmaz.
