Yazın güneş kremi ve cilt bakımı kullanmak, sadece bunu okuyun!
Bir kişinin eğitimde ne kadar zor olduğunu anlatmak için sık sık "Kışın otuz dokuz, yazın üç dokuz eğitim" deriz. Çevresel koşullarla birlikte yılın en zor iki mevsimi olan sporcular veya sıradan koşucular için özellikle zordur. Ama bu eğitim döneminden vazgeçemeyiz, sonuçta onlar yılın yarısını kaplıyor.
Lixia'nın gelişiyle birlikte ocak modu başlamak üzere. Yaz eğitimi de en zor ana girmek üzere, ancak kışa kıyasla koşucuların yaralanma şansı azalacak. Bununla birlikte, güneşe maruz kaldıktan sonra yüksek sıcaklık, sıcak çarpması ve cilt problemlerinden kaçınmak zordur.
Bir yaz antrenmandan sonra, birçok koşucu derilerini değiştirmiş ve böyle olmuş görünüyor ~
Ancak birçok koşucu şöyle diyecek:
"Ben bir koşucuyum, hala güneşi alamayacağından korkabilir misin?"
"Koşmak bronzlaşmaz, sadece sahte bir adım attı!"
Veya "Erkekler erkeksi görünmek için siyah noktalar olmalıdır" vb.
Ancak koşu sırasında güneşe maruz kalmanın sadece cilt renginde basit bir değişiklik olmadığını, aynı zamanda cilt hasarına ve hatta cilt kanserine neden olabileceğini hiç düşündünüz mü? Bu nedenle erkek koşucular "anne" diye düşünmeyin, güneş kremi sürmelisiniz.
01 Güneş koruması tam olarak neyi önler?
Güneşten korunma terimini hepimiz biliyoruz, ama tam olarak ne önlüyor?
Elbette ultraviyole ışıktır "Ultraviyole kuvvetleri", dalga boyuna bağlı olarak UVA, UVB ve UVC olmak üzere üç farklı "birlik" e bölünmüştür. Gelin kendi özelliklerine ve üzerimizde ne gibi etkileri olacak bir göz atalım.
UVA:
UVA, 320 ila 400 nanometre arasında değişen daha uzun bir dalga boyuna sahiptir. onun En güçlü nüfuz gücü Bulutları ve camı odaya ve arabaya nüfuz edebilir ve sonunda cildin dermis tabakasına ulaşabilir. Aşırı UVA maruziyeti cilt gevşemesine, elastikiyet kaybına, melanin çökelmesine, kızarıklığa ve ağrıya ve ciltte şeffaflığın kaybına neden olabilir. Başka bir deyişle, evde saklansanız bile, UVA maruziyetinden kaçmanız zordur.
UVB:
UVB'nin dalga boyu ortada, 280 ~ 320 nanometre arasında, Bir kısmı yayılma sırasında ozon tabakası tarafından emilecektir. . Aşırı UVB radyasyonu güneş yanığına, cilt kızarıklığına, cilt ağrısına ve hatta yanıklara benzer semptomlara neden olabilir.
UVC:
UVC'nin dalga boyu 100 ila 280 nanometre arasındadır ve yayılma sırasında ozon tabakası tarafından emilecek ve hava tarafından emilecektir. ve bu yüzden Neredeyse hiçbir UVC bizi etkilemeyecek .
Yani genel olarak, maruz kalabileceğimiz ultraviyole ışınları % 95 UVA mı, gerisi % 5 UVB'dir. Hangi dalga boyundaki ultraviyole ışık bir süre güneşe maruz kalırsa kalsın cildimize zarar verecek ve hatta cilt kanserine neden olacaktır. Yaz aylarında koşmanın sizi daha yaşlı ve çirkin yapacağını sık sık söylüyoruz, hiç de abartı değil, bu yüzden yazın koşmak için iyi bir güneş koruması gereklidir.
02 Güneşten korunma yöntemleri nelerdir
Deneyimli arkadaşlar, güneş korumasının esas olarak iki yola ayrıldığını bilmelidir. Biri fiziksel güneş koruması (kendinize sarın), diğeri ise güneş kremi sürmek.
Zahmetli "tembel kanser geç" koşucular için, fiziksel güneşten korunma en kolayı olabilir. Sadece uzun kollu pantolon, başörtüsü, güneş gözlüğü vb. Kullanın ve kendinizi üç kat, dışarıda üç kat sarın. Ancak bu yaklaşım sadece kış için uygun olabilir, sonuçta yazın, bu yaklaşım sizi yalnızca çökmeye ve sıcak çarpmasına daha yatkın hale getirecektir.
Bu nedenle yazın güneşten korunmada, bulaşma ürünleri içeren bazı basit güneş koruma ekipmanları en iyi seçim olmalıdır. Ayrıca güneşten saklanarak sadece sabah ve gece koşusu yapabilirsiniz.
03 Güneş koruyucu ürünler için eksiksiz rehber
Güneş kremi veya güneş koruyucu sprey hayatımızda en sık kullanılan güneş koruyucu ürün olmalıdır.Her yaz her tezgah bu ürünlerle kapatılacaktır. Dikkatli arkadaşlar, markaların ve fiyatların farklı olmasına rağmen, üzerlerinde genellikle PA (ultraviyole ışınlarının ve UVA'nın etkili koruma süresi) ve SPF (ultraviyole ışınları ve UVB için güneş koruma indeksi) olmak üzere iki sembol olduğunu kesinlikle fark edeceklerdir. Hem PA hem de SPF'nin PA +, PA ++, PA +++ ve SPF15, SPF30, SPF30 + olmak üzere üç seviyesi vardır.
Sanırım birçok koşucu, PA ve SPF'nin tanımını okuduktan sonra kesinlikle SPF 30+ ve PA +++ 'yı seçecekler Sonuçta, işlev ne kadar güçlüyse, en iyisi o kadar uzun olacaktır. Ama aslında bu seçim iyi değil çünkü bu tür güneş koruyucu ürünler genellikle çok yağlı ve kalındır. Özellikle yazın koşma sürecinde terleme sisteminizi engelleyerek sivilce ve diğer cilt problemlerine neden olur.
Peki hangi standart güneş koruyucu ürünü seçmeliyim?
Aslında sadece ihtiyacımız var Dış mekan saatine göre ilgili PA dizinini seçin İşte bu. Artı işareti, cildin bronzlaşması için gereken sürenin 2 ~ 4 katına, ikisinin 4 ~ 8 katına ve üçünün 8 katın üzerine çıkarılacağı anlamına gelir. Ek olarak, sadece seçin SPF 30 Güneş koruyucu ürünler yapacak. Bir dizi deney, 30 güneş koruma faktörüne sahip ürünlerin yeterli cilt koruması sağlayabileceğini göstermiştir. Buna ek olarak, insanların SPF endeksini körü körüne takip etmesini önlemek için Çin, 2005 gibi erken bir tarihte güneş koruyucu ürünlere kısıtlamalar getirdi ve SPF 30'un üzerindeki güneş koruyucu ürünlerini SPF 30+ ile ilişkilendirdi.
Koşucular güneş koruyucu ürünleri nasıl kullanmalıdır?
Genel olarak, dışarı çıktığın sürece Antrenmandan yaklaşık 20 dakika önce güneş koruyucu ürünleri uygulayın Bu kadar. Ve güneş koruyucu ürünleri kullandığınızda, bırakmayın, her kullandığınızda eşit şekilde uygulamalısınız çünkü güneş koruyucu etkisi ve homojenliğinin çok büyük bir ilişkisi var. Kullanım yaklaşık Yüzde kullanılan güneş kremi bozuk para büyüklüğünde olmalıdır. .
Ayrıca her gün kendi başınıza antrenman yapıyorsanız yanınızda taşıyabilir ve zamanında uygulayabilirsiniz çünkü terleme güneş kreminin bir kısmını etkisiz hale getirecektir. Rekabet söz konusuysa SPF 30+ ürünlerini seçin. Son olarak, egzersizin sonunda, kalan güneş koruyucu ürünlerin cildinize zarar vermesini önlemek için yüzünüzü zamanında yıkamalısınız.
İpuçları: Güneş koruyucu sprey ile güneş kremi arasında önemli bir fark yoktur, kendi ihtiyaçlarınıza göre seçim yapabilirsiniz, ancak güneş koruyucu sprey kullanıyorsanız, birkaç kez püskürtmeyi unutmayın.
04 Güneşten korunma ekipmanı için eksiksiz rehber
Güneşten korunma ekipmanı, herkesin aşina olduğunu düşünüyorum. Sonuçta, her koşucunun etrafında böyle bir ekipman partisi olacak, sadece kıyafetine bakın. Genel olarak, en yaygın olarak kullanılan yazlık güneşten korunma ekipmanları şunlardır: şapkalar, güneşten koruyucu kılıflar, güneşten koruyucu giysiler, sihirli saç bantları ve spor gözlükleri.
Farklı güneş koruma ekipmanı nasıl seçilir
şapka:
Herkesin yazın boş bir silindir şapka seçmesi önerilir. Çünkü sıradan beyzbol şapkaları veya düz kenarlı şapkalar, başın üst kısmındaki saç köklerinin normal nefes almasını engelleyerek güçlenmeden önce kelleşmenizi sağlar.
Güneş koruyucu kılıflar:
Yaz aylarında uzun kolların bunaltıcı hissine herkesin tahammül etmesi zor olduğundan ve güneşten korunma özelliğine sahip olduğu için kollar, kısa kollu veya yeleklere uygun mükemmel bir ekipman haline gelmiştir.
Malzemeye göre, kılıflar üç türe ayrılabilir: polyester kılıflar, spandeks kılıflar ve buz ipek kılıflar. Polyesterin daha iyi güneş koruma etkisi vardır, spandeks daha iyi esnekliğe sahiptir ve buz ipek daha iyi ter emilimi ve ısı dağılımına sahiptir. Sadece kendi ihtiyacınıza göre seçim yapmanız gerekiyor ancak kılıf güneş kremi ile eklenmediğinden, kullanırken güneş kremi ile kombine edilmesi gerektiği unutulmamalıdır.
Güneş koruyucu giysiler:
Güneş koruyucu kılıflardan farklı olarak güneş koruyucu giysilere genellikle üretim sürecinde anti-ultraviyole malzemeler eklenir. Bununla birlikte, piyasadaki güneş koruyucu giysilerin kalitesi eşitsizdir.Bunların çoğuna güneşten koruyucu giysiler denir, ancak bunlar sadece sıra dışı ince katlardır. Bu yüzden satın alırken dikkat ettiğinizden emin olun, UV koruma malzemesi ekleyin güneş koruyucu giysiler UV koruma faktörü ile işaretlenecektir.
Sihirli türban:
Sihirli kafa bandı olarak adlandırılmasının nedeni, rüzgar geçirmez maske, güneş koruyucu yüz havlusu, güneş koruyucu kafa bandı ve kafa bandı işlevlerini birleştirmesidir. Ancak üretim sürecinde özel bir işçilik yoktur. Bu yüzden, seçim yaptığımızda, sadece rahat, elastik ve cildi tahriş etmeyen sihirli bir kafa bandı seçmemiz gerekiyor.
Spor güneş gözlüğü:
Spor güneş gözlükleri en özel güneş koruma ekipmanı olabilir, çünkü cildimizi korumak değil, genellikle özlediğimiz gözleri korumaktır. Pek çok "sert adam" onları giyip giymemelerinin önemli olmadığını düşünse de, aslında, gözlerimiz ultraviyole ışınlarla karşılaştığımızda hasara karşı çok savunmasızdır. Uzun bir ışık döneminden sonra gözlerimizde kornea hasarı, konjunktivit ve retina hasarı gibi belirtilere neden olmak mümkündür.
Bu nedenle, bir çift pratik spor güneş gözlüğü, yazın güneşten korunmak için mutlaka tercih edilen bir ekipmandır. Satın alırken, sadece UV kaplamalı spor güneş gözlüklerini seçin.
05 Güneş kremi kullanmazsan çok geç
Bu kadar çok şey söyledikten sonra, herkesin yaz koşusu için güneşten korunma önlemleri konusunda belirli bir anlayışa sahip olması gerekir. Aynı zamanda yaz aylarında güneş kremi hakkında biraz bilgim var. Güneş kremini hiç umursamadım, bir karşılaştırma tablosu görene kadar güneş koruyucunun önemini gerçekten anlamadım.
Bu yüzden benim gibi tüm koşucuların koşarken güneşten korunmaya dikkat etmeye başladığını umuyorum. Cilt rengindeki değişiklikleri önemsemeseniz bile cildinizin sağlığına dikkat etmelisiniz. Kendinize iyi davranın ve koşu kariyerinizi uzatın.
