Egzersizi bir alışkanlığa dönüştürmek, kilo vermeniz an meselesi olacaktır!
Figürünüz "nitelikli" mi?
"Standart" atmosferde şişman olup olmadığınızı görün
İstatistiklere göre, insanların yaklaşık% 42'si fazla kilolu olduklarını ve kilo vermeleri gerektiğini düşünüyor. Ancak önce farklı vücut kitle indekslerine göre kilomuzun ideal olup olmadığını kontrol etmeliyiz.
Erkekler ve kadınlar için standart ağırlık hesaplama yöntemi
Dünya Sağlık Örgütü'nün standart ağırlığı hesaplama yöntemi (tembel olduğunuzu bilin, ancak yine de yapmak zorunda olduğunuzu bilin):
Erkek: (yükseklik CM-80) ×% 70 = standart ağırlık
Kadın: (boy CM-70) ×% 60 = standart ağırlık
Çok mu ince yoksa şişman mı?
Standart ağırlık artı veya eksi% 10 normal ağırlıktır
Standart ağırlık artı veya eksi% 10 ~% 20 fazla kilolu veya zayıftır
Standart ağırlığın% 20'sinden fazlası obez veya zayıftır
Zayıfla, tüm dünya senin mi? Dünyanın en az yarısı! Bazı satıcıların dalga geçip bu elbisenin şişman bir kıza nasıl ve nasıl uyduğundan bahsetmelerini dinlemeyin. Unutmayın: Bu dünyada hiçbir kıyafet şişman insanlar için özel olarak tasarlanmamıştır!
Kendi tasarladığınız kıyafetleri ancak güzel insanlar giyebilir!
Kilo vermenin bir amaç değil, bir araç olduğunu anlamalısınız.Kilo verip güzelleştiğinizde, hayatta kazanan olmak nihai hedeftir.
Bu yüzlere bakma çağında, vücutlarına bakan daha fazla insan var. Daha önce Yuan Shanshan neredeyse netizenler tarafından hackleniyordu ve itibarı eğlence endüstrisinde neredeyse 1 numaraydı ... Birdenbire yelek hattı açıldı ve anında eğlence endüstrisinde 1 numaralı tanrıçaya dönüştü ...
Lezzetli yemekler yemek istiyorsam ve kilo vermek istiyorsam, herhangi bir yolu var mı? hareket!
Zhang Junning'e bir göz atın!
Eğer güzelseniz, tanrıça olarak doğabilirsiniz. Eğer bir güzellik değilseniz ve bir tanrıça olmak istiyorsanız, açıkçası, iyi fitness alışkanlıklarıyla elde edilen iyi figür ve ısrarlı okuma yoluyla elde edilen manevi dünyanın bolluğu, tanrıça dünyasının iki altın anahtarıdır.
Güzel olmak uzun süreli bir savaştır, sevgi dolu güzellikten vazgeçmediğin sürece kaybetmeyeceksin!
Birisi soruyor, çok fazla egzersiz yapmakta nasıl ısrar etmeyebiliriz? Cevabım dokuz kelime: Egzersizi bir alışkanlığa dönüştürün.
Kilo verme, egzersiz, erken kalkma ve sigarayı bırakma gibi fiziksel alışkanlıklar üç ay sürer; mantıksal düşünme yeteneği, yaratıcı yetenek ve olumlu düşünme gibi düşünme alışkanlıkları altı ay sürer.
Alışkanlık oluşumu genellikle üç aşamadan geçer: direnç süresi, istikrarsız dönem ve tükenmişlik dönemi. Her aşamada başarısızlık olasılığı vardır.
Sıklıkla kilo vermenin egzersizde olduğu söylenir. İnsanların kalori yakmalarına ve yağları azaltmalarına izin veren egzersiz söz konusu olduğunda,
seçebilirsiniz:
Çalıştırmak
Yüzmek
Yarış yürüyüşü
Ayrıca 30 gün boyunca haftada 3-5 kez bir dizi süper etkili kilo verme egzersizi seçebilirsiniz.
Bel çevreniz biraz daha küçük olabilir ve kişisel testim etkilidir.
İlk grup
İkinci Grup
Üçüncü grup
Dördüncü grup
Grup 5
Altıncı grup
Yedinci Grup
Grup 8
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
