6 çeşit atlama ipi yağ yakma gösterisi, vücut metabolizmanızı% 25 artırın!
İp atlama eski bir eğlence aktivitesidir, bir veya bir grup insanın bir ip döngüsü içinde çeşitli atlama hareketleri yapabildiği bir spor oyunudur. Ancak yağ azaltma ve şekillendirme için harika bir araçtır.
Daha fazla test, 10 dakika zıplamanın ve dakikada 140 kez zıplamanın etkisinin yarım saatlik koşuya eşdeğer olduğunu gösteriyor.
İp atlamanın üç faydası:
1. Kas gücünü artırın ve yağ yakın:
İp atlama sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut kaslarınızı simetrik ve güçlü hale getirebilir, kalça ve uyluklarınızdaki fazla yağı ortadan kaldırabilir ve vücudunuzu sağlıklı tutabilir. 12 dakika * 2 grup aerobik atlama egzersizi 240'dan fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
2. Fiziksel uygunluğu geliştirin:
İp atlama, solunum sisteminizin, kalbinizin ve kardiyovasküler sisteminizin tam olarak çalıştırılmasını sağlar. Çalışmalar, emzirme ve menopoz dönemindeki kadınlar için ip atlamanın diyabet, artrit, obezite, osteoporoz, yüksek tansiyon, kas atrofisi, hiperlipidemi, uykusuzluk, depresyon, menopoz sendromu gibi birçok hastalığı önleyebileceğini doğrulamıştır. İp atlamanın da duyguları rahatlatmak için olumlu bir etkisi olduğunu söyledi.
3. Metabolizmayı% 25 artırın:
Aerobik atlama egzersizi metabolizmayı% 25'e kadar artırabilir. İp atlama ipi bittikten sonra bile bu etki bir süre daha devam edecek ve vücudunuz doğal olarak daha fazla metabolik kalori tüketecektir.
Kilo verme egzersiz kontrolü
-
Yeni başlayanlar: Grup başına 60-100 atlama. 1'er dakikalık aralıklarla 2-3 kez bölün.
-
Normal: Grup başına 400-500 atlama. 1 dakikalık aralıklarla 2 sefere bölün.
6 çeşit ip atlama gösterisi
1
2
3
4
5
6
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
