Armut şeklindeki figürün dolanmasından uzak durun, kas gücü ve aerobik egzersiz etkileşime girer!
Batı armut şekli:
"Genellikle büyük kalçaları ve kalın bacakları örtmek için her zaman uzun üstleri ve etekleri kullanmayı sever misiniz?
Armut şeklindeki figürün en büyük özelliği şudur: Vücudun alt kısmı obezdir, özellikle kalçalar ve bacaklar en belirgin olanıdır.Genellikle uzun süre oturanların dikkatsiz olmaması gerekir!
Yağ önleyici önlemler:
Armut şeklindeki figürün dolanmasından uzak durmak isteyen, Güç ve aerobik egzersiz İkisi etkileşimli olarak yapılmalıdır, özellikle yağ kalçaları ve kalın bacaklarla etkili bir şekilde mücadele edebilen kas gücü egzersizi çömelmesi, öğrenilmesi gereken bir nirvana!
Ayrıca dört ayaklı uylukları, arka bacak tendonlarını, gluteus maksimusu ve diğer kas gruplarını çalıştırmak için akciğerleri ve ağız kavgası deneyebilirsiniz.Başladıktan sonra, gücü artırmak için halter tutabilirsiniz.
Egzersizden sonra esnemeyi unutmayın. Uygun germe kas çizgilerini güzelleştirmeye ve bacakları daha ince yapmaya yardımcı olabilir.
Aerobik egzersizi
Düşük egzersiz yoğunluğu, uzun süreli, rahatlatıcı nefes ve kalp atışına sahip egzersizler, egzersiz sırasında sorunsuz konuşabilir. Yaygın aerobik egzersizler arasında tempolu yürüyüş, yüzme, koşu, dans, bisiklete binme vb. Yer alır. Aerobik egzersizler, kardiyopulmoner işlevi iyileştirmede ve yağları azaltmada çok etkilidir.
Kas anaerobik egzersizi:
Anaerobik egzersiz
Yüksek yoğunluklu, kısa süreli, güçlü patlama tipi, nefes darlığı ve kalp atışı ile egzersiz. Yaygın anaerobik egzersizler arasında koşma, kuvvet antrenmanı, ağırlık çalışması vb. Yer alır. Anaerobik egzersiz, kas içeriğini, vücut gücünü ve hızını artırabilir ve vücudu şekillendirebilir Eğri etkisi dikkat çekicidir.
Aşağıdakiler özellikle uyluk yağı içindir, hareket başına 15 ila 20 kez
Grup 1:
Grup 2:
3. Grup:
Grup 4:
Grup 5:
Sonuçları görmek için iki haftayı ayırın, kızlar çabucak ayağa kalkar! İnce kalçalar için ipuçları: Daha az tuz ve gazlı içecek tüketin.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
