Kol ve omuz kaslarını çalıştırmak için 5 dambıl egzersizi! Ağırlık nasıl seçilir?
Kaslı kollara ve geniş omuzlara sahip olmak, seksi bir vücudun önemli belirtilerinden sadece biri değildir. Geniş ve sağlam omuzlar, her erkeğin vücudunu belirleyen bir işarettir.Doğal iskelet dışında, gelişmiş deltoid kaslar size bir erkeğin standart "V" şeklini sağlayacaktır.
Güçlü bir vücut mükemmel bir vücut ve kaslar geliştirir, bu da yaşlanmayı geciktirebilir ve her zaman genç canlılığı koruyabilir ve zindelik, işte ve kariyerde daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir çünkü düzenli egzersiz yapan erkekler erkeklikle doludur. Kıyafet giymek de şıktır, insanlara temizlik ve denge hissi verir ve güçlü bir erkeğin kendine özgü çekiciliğinin bir göstergesidir.
Eylem 1
Dambıl oturan omuz itme
Ön ve orta deltoidleri egzersiz yapın
Eylem 2
Dik dambıl yan kaldırma
Orta deltoid kasını çalıştırın
Eylem 3
Dik dambıl göğüs durun ve omuzları itin
Ön ve orta deltoidleri egzersiz yapın
Eylem 4
Dik dambıl ön kaldırma
Ön deltoid kasını çalıştırın
Eylem 5
Dik dambıl curl
Egzersiz kolu pazı
Her eylem için 3-4 set yapın * 8-12RM
Ağırlık seçimiyle ilgili olarak:
Omuz eğitimi yapan sıradan insanların temel sorunu, uygunsuz ağırlık kullanmalarıdır. Deltoid kası tüy benzeri bir yapıdır ve orijinal gücü çok büyük değildir. Zindeliğin genel önemi itibariyle büyük bir kas grubu olarak kabul edilir; ancak birim hacim olarak küçük bir kas grubuna aittir.
Yaygın bir hata, omuz kaslarının taşıyabileceğinden daha fazla ağırlık kullanmaktır.
Genel olarak, doğru yapmak ve iyi hissetmek istiyorsanız, ancak yan kaldırma gibi daha fazla egzersiz yapmak istiyorsanız, 10 kilogram içindeki halterleri seçmelisiniz. Yeni başlayanlar için genellikle birkaç kilo yeterlidir.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
