Erkeklerin ve kadınların hayran olduğu seksi bir yelek serisi geliştirmek için bir dizi kendi kendine ağırlık geliştirme eğitimi!
Kim giysilerin içinde ince görünmek ve soyunmuş ete sahip olmak istemez ki?
En utanç verici şey, yaşın artması ve diyetin titizliği ile birlikte, bir kez soyunduğunuzda, bir grup domuz göbeğinin herkesi çağırmasıdır.
Online karın kası eğitimini defalarca yaptım ama bel ve karın hala yağlarla çevrili ve karın kaslarının yelek hattı işlenemiyor mu?
Yağ kaybetmezseniz, sert karın kaslarınızı eğitemezsiniz.
Karın kası yelek hattı erkeklerin ve kadınların öldürmesi için bir standart olmasına rağmen, elde etmek her zaman zor mu? Bel ve karın yağlarından doğru bir şekilde nasıl kurtulur, erkeklerin kıskandığı karın kasları ve kadınların imrendiği yelek hattı nasıl geliştirilir?
Karın kası yelek hattı üç aşamaya ayrılmıştır:
İlk adım olarak, 30 dakika boyunca değişken bir hızda koşabilirsiniz, bu da belinizdeki ve karnınızdaki fazla yağı etkili bir şekilde kaybetmenize yardımcı olabilir;
İkinci adım, seksi karın kasları geliştirmenize yardımcı olmak için aşağıdaki ağırlık eğitimini birleştirmektir.
Ağırlıklı olarak karın kaslarının ve göbeğinin şekillendirilmesi için olmak üzere toplam 9 hareket olmak üzere bir dizi kendi kendine ağırlık çalışması.Sadece 10 dakika, her hareket 45 saniye ve gruplar arası dinlenme 15 saniyedir.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Üçüncü adım yemek yemekle ilgilidir. Üç puan yiyin, yedi puan uygulayın, az yağlı ve yüksek protein diyetin anahtarıdır.
Günlük kalori alımı, erkekler için 1.800 kalori ve kadınlar için 1.400 kalori olan bazal metabolizma hızınızdan biraz daha yüksektir.
Daha fazla meyve ve sebze yiyin ve bol su için.Yağ üretimini önlemek için protein olarak kepekli tahıllar yemek yerine balık, tavuk göğsü ve yumurta seçin.
Bir ay boyunca bu üç adıma sadık kalırsanız, bel ve karın yağ oranında önemli bir azalma fark edeceksiniz ve kas çizgileri yavaş yavaş belirginleşecektir!
Sebat zaferdir, hadi! Bu yaz herkesin karın kaslarını kıskanacak, yelek serisinin tanrıçası ol!
