Öz disiplin tanrıçası Janine Zhang'ın fitness yolu: iyi figür, öz disiplinle eğitilir
Bu yaz sonsuza dek ortaya çıkıyor ve her biri çok güzel ve dokunaklı, "Biz Gerçek Arkadaşız", "Unutulmaz Restoran", "Otuz Yaş Yıldızı", "Sokak Dansı 2", "Yıl Hayat "vb. Anlatmak, her grup insanın hayatında karşılaştığı mutlu ve üzücü şeylerdir.
İster dokunaklı yeni varyete programı "Unutun" ya da arkadaş çevresini yakan "Hip-Hop 2" olsun, editör gözlerini kıpırdatamaz ve şovu karışık duygularla takip edemez.
Bunlar arasında, editör en çok "Yaşama Özlem" ile ilgileniyor, çünkü üçüncü sayıda "Öz Disiplin Tanrıçası" Zhang Junning var ve Zhang Juning bir kez daha hayran oldu! Hala makyaj çemberi tozu.
Gösteride, diğer konuklar hala uyurken, odadan ilk çıkan ve makyajsız meditasyon yapan oydu. Böyle bir insanın güzel olup olmadığını düşünmek zordur.
Bugün, birlikte pratik yapmak için daha iyi egzersiz yapmanıza ve mizacınızı geliştirmenize yardımcı olacak bir dizi asana öneriyorum! !
1. Dans Kralı
Dans kralı stili, İngilizce adı Dansçıların Kralı Pozu, Sanskritçe adı Natarajasanan, nata dansçı anlamına gelir, Raja kralı. Dans Kralı pozu, yoga pozlarındaki en iyi yoga pozlarından biridir. Dans Kralı Pozu uygulamak, vücudun dengesini etkili bir şekilde geliştirebilir, bacakların gücünü güçlendirebilir, göğüs boşluğunu genişletebilir ve omurganın esnekliğini artırmaya yardımcı olan omurgayı geriye doğru tamamen uzatabilir. Aynı zamanda, egzersiz sırasında vücudun denge ve kontrole hakim olmasını sağlar.
Alıştırma yöntemi:
Bacaklarla birlikte dağda durmaya başlayın, vücudunuzu düzeltin, karnınızı içeri sokun, omurganızı uzatın, ayak tabanlarınıza dokunun, sağ ayağınızla yere dokunun, vücut ağırlığınızı hafifçe sola hareket ettirin, sağ dizinizi bükün, sağ kolunuzu öne doğru uzatın ve yukarı ve geri açın Sağ elinizle, sağ ayak bileğinizi veya ayak ve ayak parmaklarınızı sağ ayağın içinden kavrayın, sol elinizi öne doğru uzatın ve sağ bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın. Sol kol yukarı ve geriye doğru, ayak bileğini veya ayağın arkasını ve ayak parmaklarını kavrayın.
King of Dance'ın ilgi ve uygulama becerileri:
Önlemler:
Aksi takdirde omurga uzatılmaz; omuz silkme, kollar harekete geçmez, omuzlar açılmaz; ayak parmakları döndürülür, dizler fazla uzar ve tabanlar yerde değildir.
Uygulama becerileri:
(1) Dans kralı pozu dengeli bir pozdur. Denge yeteneği erken aşamada zayıfsa, pratik yapmak için duvarı kullanabilirsiniz. Ya baldırın arkasını duvara ya da ön kolunu duvara yaslayın.
(2) Yoga streç bandını kullanın, arka bükülme nispeten zayıf, uyluğun ön tarafı yeterince gerilmemiş ve kalça yeterince gerilmemiş, yoga streç bandını bu asanayı uygulamak için kullanabilirsiniz.
(3) Vücudunuzun denge hissini iyileştirmek için ayak tabanlarınızda bir yoga matı kullanabilir veya ellerinizle korkuluk üzerinde çalışabilirsiniz.
Uygulamada daha zor olan şey dengelemek ve dengesiz bir ağırlık merkezi, vücut titremesi ve diğer fenomenler olabilir Bu normaldir ve günde iki kez pratik yaptığınızda yavaş yavaş ustalaşacaksınız. Merak etmeyin, önce her hareketin sabit durumunu koruyun ve sonra bacakları yavaş yavaş aşağıdan yukarıya doğru kaldırın.Kaldırma sürecinde, bedeni dengeleme ihtiyacı nedeniyle, üst vücut doğal olarak kollar tarafından öne doğru çekilir.
Bugünün asanaları Sister Jiang burada. Hangi asana türlerini görmek isterseniz, yorum alanına bir mesaj bırakabilirsiniz, editör sizin için cevap verecektir! !
