Çoğunlukla geç kalan insanlar, çare bulmak için çok geç değildir, geç kalmanın verdiği zararı telafi etmenin bu 5 yolunu öğrenin
Yeterli uyku, insan vücudu için bir numaralı toniktir, ancak enerjik olduğunu düşünen birçok insan her zaman geç yatmaya alışkındır ve şimdi giderek daha fazla insan geç kalmaya alışmaktadır. Bazı insanlar için bile geç saatlere kadar uyumak yaşam tarzlarının bir parçası haline geldi ve geç yatmanın tehlikelerinin gerçekten ciddi olduğunu bilmek gerekiyor.
Geç kalmanın vücuda verdiği zarar küçümsenmemelidir:
Kalbinize ve beyin kan damarlarınıza zarar verir:
Sık sık uyanık kalmak ve uzun süre ayakta kalmak, kardiyovasküler ve serebrovasküler damarlara zarar verebilir. Kısa süreli uyku yoksunluğu kan basıncını artırabilir, anormal vazokonstriksiyona neden olabilir ve vücudun glikoz toleransını azaltabilir. Bu faktörler kolayca taç haline gelebilir Kalp hastalığının nedeni.
Vücudun normal bağışıklık fonksiyonunu etkiler:
Vücudun normal bağışıklık fonksiyonundaki dengesizliğin kendisi korkunç bir sonuçtur. Bağışıklık fonksiyonunuz dalgalandığında, lupus eritematozus, nefrit ve romatoid artrit gibi hastalıkların görülme sıklığını artırmak kolaydır. Ayrıca bağışıklığınız azaldıkça soğuk algınlığı, gastroenterit ve diğer sindirim sistemi hastalıkları + solunum yolu hastalıklarına yakalanma şansınız artacaktır.
Geç yatmak gözlerinize çok zarar verebilir:
Geç kalkmak, her zaman gözlerinizi kullanacağınız anlamına gelir.Gözleriniz dinlendirilmezse, doğal olarak sözde "misilleme" olacaktır.
Uzun süre geç uyanmak, nevrasteni çok doğrudan bir yaralanmadır:
İnsan vücudunun normal çalışma süreci, gece uyumak ve gün boyunca çalışmaktır.Sıklıkla geç saatlere kadar ayakta kalırsanız, sempatik sinirleriniz geceleri her zaman heyecanlanacaktır, böylece sinirleriniz ertesi gün geç kaldıktan sonra mükemmel bir şekilde heyecanlanmaya devam edemez. Uzun vadede dikkatsizlik, hafıza kaybı, unutkanlık ve tepkilere ayak uyduramama gibi sorunlar sizi bulacak ve ayrıca nevrasteni olasılığını ve zamanı artıracaktır.
Geç kalmanın neden olduğu fiziksel hasarı azaltmak için ne yapılabilir?
Geç saatlere kadar uyurken lütfen sıcak tutun:
Nispeten konuşursak, gece sıcaklık daha düşüktür ve genel his daha soğuktur.Eğer geç saatlere kadar ayakta kalmak ve fazla mesai yapmak zorunda kalırsanız, lütfen dış sıcaklıktan dolayı üşütmekten kaçınmak için bir parça giysi ekleyin veya bir battaniye örtün ve vücudunuzda sorun yaratmamak için.
Yemek sağlıklı olmalı, "az yemeye" ve "dikkatli yemeye" dikkat etmelidir:
Geç kalan insanlar için su, B vitamini ve C vitamini yönünden zengin yiyecekleri arttırmak, besinleri desteklemek ve vücudun bağışıklığını iyileştirmek gerekir. Ek olarak, akşam yemeği takviyeleri sindirimi kolay, düşük kalorili yiyecekleri seçmelidir.Meyve ve sebzeler ilk tercihtir.Elma, salatalık, domates, çilek, muz, üzüm, papaya ve soğuk sebzeler gibi malzemeler iyi seçimlerdir. Aç, lütfen az miktarda tam buğday ekmeği, düşük kalorili bisküviler hazırlayın, tam tahıllı yulaf lapası da iyi bir seçimdir, vücudun metabolizmasını desteklemek için bol su için. Akşam yemeği için lütfen her türlü baharatlı yemeği reddedin, tadı güzel olsa da, daha az yağlı ve yüksek kalorili atıştırmalıklar da yemelisiniz.Hafif bir diyet vücudunuza verilen zararı artırmaz.
Akşam yemeği yemeniz gerekiyorsa, nasıl daha mantıklı yemelisiniz?
Yemek yeme saatine dikkat edin Yatmadan 2-3 saat önce yemek yememeniz önerilir:
Gastrointestinal sindirim ve karbonhidratların emilimi yemeklerden sonra yaklaşık iki saat sürmeli ve protein ve yağın sindirim süresi ertelenmelidir. Bu nedenle yatmadan önce yaklaşık üç saat yemek yememeye ve akşam saat dokuzdan sonra yememeye çalışın. Tekrar ye.
Hafiflik öncülüğünde gıda alımını mümkün olduğunca azaltın:
Ya bir akşam yemeği yemeni önerirsem? Bu yulaf lapası, çorba, erişte iyi seçimlerdir. Kerevit ve barbekü, karpuz, portakal gibi en sevdiğiniz yiyecekler gibi şeker içeriği daha yüksek ve su içeriği daha yüksek olan yüksek yağlı, yüksek proteinli yiyecekler yememeye çalışın. Mümkün olduğunca az yemek yiyin.
Mideyi zorlamayın:
Tam buğday ekmeği, yulaf, muz, badem ve süt, fazla mesai yapan ve geç saatlere kadar ayakta kalan insanlar için iyi seçeneklerdir.
Akşam yemeği için, farklı insan grupları farklı tedaviler önerir.Örneğin, büyüme ve gelişme dönemindeki çocuklar için yatmadan önce yüksek proteinli yiyecekleri destekleyebilirsiniz.Süt ve yumurta iyi seçeneklerdir; düzenli egzersiz yapanlara sindirimi kolay bazı yüksek proteinli yiyecekler yemeleri önerilir. . Obez kişiler ile orta yaşlı ve yaşlı kişiler için daha az yemesi ya da yememesi önerilir.
Uzun süre geç kalın, B vitaminlerini ve mineral kalsiyumu uygun şekilde tamamlayabilirsiniz:
B vitamini grubu olmadığında insan vücudu kendini kolaylıkla bitkin, yorgun ve uykulu hissedebilir.Ayrıca geç saatlere kadar ayakta kalmak da kolaylıkla B vitamini eksikliğine yol açabilir.Bu, geç saatlere kadar ayakta kalan kişilerin her zaman ağız ülserlerinden rahatsız olmalarının nedenlerinden biridir. Bu nedenle, herkesin uygun şekilde B vitamini, C vitamini ve mineral kalsiyum takviyesi yapması önerilir.
Geç saatlere kadar ayakta kalırken düzgün egzersiz yapabilirsiniz:
Geç saatlere kadar uyanmak çok yorucu bir şeydir, bu nedenle tüm vücut germe egzersizlerini, bacak preslerini ve esneme hareketlerini düzgün bir şekilde yapmanız ve elektronik ürünlerle temas süresini azaltmanız önerilir.
En önemli şey uyku için makyaj:
Geç kalmanıza rağmen uyumadığınız için uykunuzu telafi etmek ve vücudunuzun düzgün dinlenmesini sağlamak gerekir. İster sabah yatacak, ister şekerleme yapsın, makul bir şekilde takviye edilmelidir.
Geç kalan kişilerin makul bir uykuyu telafi etmek için mümkün olduğunca öğlen bir saat uyuyabilmeleri önerilir.
Geç uyanmak sağlıksız bir şeydir.Yaptığınız için bunu makul bir şekilde düzeltmelisiniz.Sizi daha enerjik hale getirmek ve daha sağlıklı hale getirmek için lütfen hafifçe yiyin, beslenmeyi + beslenmeyi destekleyin; eklemlerin düzgün hareket etmesi için düzgün egzersiz yapın; bilimsel olarak uykuyu yenileyin Dinlenme en önemlisidir.
