Günde 30 dakika yüzerek kilo verebilirsiniz! Yüzmeyi nasıl öğrenebilirim?
Yüzme, yaz zindeliği için en iyi seçimdir, sadece bir spor rolü oynamakla kalmaz, aynı zamanda suya daldırmak çok serin.
Yüzme, sağlıklı insanlar için sadece egzersiz yapmak için iyi bir yol değil, aynı zamanda hastalar için birçok kronik hastalığı tedavi etmek için ideal bir yoldur. Tıp bilimcileri, yüzmenin tüm vücut egzersizi olduğuna dikkat çekiyorlar, su yüzdürücü olduğu için yer egzersizleri gibi fiziksel olarak zorlayıcı değil ve özellikle kronik hastalar için uygun.
Düzenli yüzme egzersizleri, obez hale gelmeden vücuttaki fazla yağı kademeli olarak uzaklaştırabilir. Bu nedenle yüzme, kilo vermenin etkili yollarından biridir. Araştırmalar, şişman bir kişinin diyetini artırmadan günde 30 dakika yüzmede ısrar ederse, vücutta biriken yağı hızla kaybedeceğini ve zinde görüneceğini göstermiştir.
Gibi Yüzmeyi öğrenmek, yüzmeyi baştan öğrenmek için genel olarak şu süreçten geçecektir:
1. Suyu bilin, yüzmeyi öğrenin
Yüzer antrenman, yanındaki kişinin vücudunu elleriyle nazikçe sürüklemesini içerebilir.Vücudu yüzeyde yüzdüğünde, kendi hissini bulması için elini serbest bırakır. Veya belinizde veya kalçanızda yüzen bir tahta bulun veya sahili ellerinizle kavrayın, suda düz bir şekilde uzanın ve yavaşça yüzün. Bu en temel uygulama yöntemidir
2. Nefesinizi kontrol edin ve nefesinizi suda tutun
Yüzmeye yeni başlayan insanlar, ağızda ve burunda su boğulmasından çok endişelenirler.Yüzmeyi öğrenirken, suyun içinde başınızın hissini hissetmek için önce burun deliklerinizle sığ su alanına üflemeyi deneyebilirsiniz.Suyun içine nefesinizi tuttuğunuzda, aslında suya girmek kolay değildir. Burun delikleri ve su yalnızca paniklendiğinizde girer ve nefes aldığınızda burun tehlikelidir, bu nedenle nefesinizi suyun altında tutmaya çalışın ve suyu çabucak kontrol etmek için kullanın.
3. Vuruşları uygulayın
Kayma alıştırması yapın, yani havuz duvarını itin, gövdeyi dışarı itmek ve kaydırmak için itme kullanın. Vücudunuzu düzleştirdiğinizden, başınızı suya gömdüğünüzden ve öne doğru kaydırdığınızdan emin olun. Herhangi bir vücut hareketi yapmayın, taksi süresi ne kadar uzunsa, o kadar uzağa o kadar iyidir. Amaç, suda yürüme hissini bulmaktır.
Bir sonraki adım bacak hareketlerini öğrenmektir Bu sırada kaymak işe yarar.Kayarak getirilen dengeyi kullanarak suda bacakların kurbağalama egzersizi yapın ve sonra suda yüzerek sadece ellerinizle el hareketlerini öğrenin. Egzersiz yöntemi bacaklarla aynıdır. Daha sonra el ve bacak hareketleri birleştirilir (önce arazi simülasyonu, ardından su) ve havalandırma becerileri birleştirilir. Yakında öğreneceksin.
