Mevsimlik Sebzeler Yağsız Tavuk Böreği # Yağlı kas kazanımı ve yağ azaltma yemeğinden sonra # - Yemeği
Tavuk Göğsü 150 g Yumurta 1 parça marul 1-2 tablet dolmalık biber 20 g havuç 20 g soğan 20 g Avokado 1 parça Şarap pişirme 1 kepçe Çok Taze Soya Sosu 1 kepçe tuz Doğru miktar Karabiber veya tuz ve karabiber Doğru miktar
Aşama 1
Malzemeleri hazırlayın.
Adım 2
Yağ tabakasını çıkarmak için tavuk göğsünü yıkayın, yaklaşık 1 cm genişliğinde şeritler halinde kesin, uygun miktarda pişirme şarabı ekleyin, soya sosu ve tuzla karıştırın ve 10 dakika boyunca eşit şekilde marine edin.
Aşama 3
Biberleri halka, soğanı dilimler halinde ve havuçları da dilimleyin.
4. adım
Yumurtaları çırpın ve yapışmaz tavaya (yağ koymadan) dökün.
Adım 5
Yumurta karışımını tavaya eşit bir şekilde yaymak için tavayı yavaşça sallayın ve yumurtalı kek oluşturmak için düşük ateşte yavaşça kızartın. Tek tarafı ters çevirmeden kızartılabilir (kızartmayın).
6. Adım
Marine edilmiş tavuk filetoları ve soğanları yapışmaz tavada orta-kısık ateşte birlikte kızartın ve yavaşça kızartın.
7. Adım
Tavuk fileto her tarafı kızarana kadar kızartın.
8. Adım
Tavuk fileto kızartıldıktan sonra renkli biber halkalarını ve havuç parçalarını tavaya koyun ve bir süre kavurun.
9. Adım
Temizlenmiş marulu kızartılmış omlet üzerine sürün, kızarmış tavuk fileto, soğan, havuç ve renkli biber halkalarını koyun ve üzerine biraz karabiber, tuz ve karabiber veya domates sosu veya kendi zevkinize göre salata sosu serpin. (Yağı azaltmak için salata sosu alımını kontrol etmek istiyorsanız yüksek kalorili bir besindir)
10. adım
Omleti sarın, tavuk fileto ve sebzelerle sarın, meyvelerle eşleştirin ve güvenle yiyin.
11. adım
Tamamlanmış ürün. Kilo kaybı için miso çorbası
önceki
